"Yeterince uyuyun, doğru yiyin ve dışarı çıkıp oynayın!"
Bu tavsiye, çocukluk veya ebeveynlik anılarını geri getirebilir, ancak aynı zamanda ömür boyu beyin sağlığı için iyi bir reçetedir. Yeterince uyumak, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve arkadaşlarla vakit geçirmek beyin sağlığını korumaya yardımcı olur ve Alzheimer Derneği tarafından önerilen beyin sağlığı aktivitelerinin ilk 10 listesinde yer alır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, insanların vücut ve beyin sağlığını iyileştirmek için yapabilecekleri en önemli şey olabilir. Fiziksel olarak aktif olmak, oksijen açısından zengin kanın beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine ulaşmasını sağlamaya yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz süreci hücre büyümesini ve bağlantılarını güçlendirir, bu da egzersizin aslında insanların yaşamları boyunca öğrenmelerine ve büyümelerine yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Her gün fiziksel aktivitede küçük bir artış, sağlıklı aktivite alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ve yürümek, daha fazla egzersiz yapmanın ekonomik ve kolay bir yoludur. Bazı insanlar için bir hedef belirlemek yardımcı olur. Örneğin, gün boyunca atılan adımları ölçen küçük bir alet olan bir pedometre satın alabilir ve kademeli olarak günde 10.000 adım yürüme hedefine ulaşmaya çalışabilirsiniz. Veya her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışmak daha rahat olabilir.
İyi uykular
Araştırmalar, kesintiye uğramış uyku ile artan bunama riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. İnsanlar yaşlandıkça uyku alışkanlıkları değişir, ancak çoğu insan etkili bir şekilde çalışmak için hala ortalama sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Birçok tıp uzmanı, uykunun vücudun kendi kendini iyileştirme sürecinin gerekli bir parçası olduğuna inanmaktadır. Uyku dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kesintiye uğramış uyku ile mücadele eden insanlar, 45 dakikalık bir şekerlemenin bile hafızayı iyileştirebileceğini bildiklerinden emin olabilirler .
İyi ye
Sağlıklı, az yağlı, düşük kolesterollü bir diyet, beyni sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler tüketin. Örneğin, Nutrition Research dergisinde yapılan bir araştırma , yüksek yağlı yemeklerin tip II diyabetli yaşlı yetişkinlerin anılarına müdahale ettiğini gösterdi.
İyi yemek sadece beyninizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı seviyeleri için ulusal standartları karşılayıp karşılamadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
Beyninizi besleyen yiyecekler arasında lahana, ıspanak, brokoli, pancar, soğan, mısır, patlıcan, kuru erik, böğürtlen, yaban mersini, kırmızı üzüm, kiraz ve portakal bulunur.
Sosyalleştirmek
Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan iki araştırma , güçlü sosyal ağları olan 50 yaşın üzerindeki kişilerin bunama veya hafıza kaybı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi. Sadece iyi hissetmenin yanı sıra, eski ve yeni arkadaşlarla vakit geçirmek beyni yeni isimler, ayrıntılar ve insanlar ve olaylar arasındaki bağlantıları öğrenmeye zorlar.
Daha Fazla Bilgi
İlgili Makaleler
- Demansı geciktirebilir misiniz?
- Beyniniz Nasıl Çalışır?
- En İyi 10 Beyin Efsanesi
- Alzheimer Hastalığı Nasıl Çalışır?
- İnsan Belleği Nasıl Çalışır?
- En Yanlış Anlaşılan 5 Nörolojik Bozukluk
- Hafıza kaybını tersine çeviren bir çalışma Alzheimer için yeni tedavilere yol açabilir mi?
Daha Fazla Harika Bağlantı
- Demans Savunuculuğu ve Destek Ağı
- Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü
- Aile Bakıcı İttifakı
Kaynaklar
AARP; Şubat 2008, Uyku ; Temmuz 2008, Beslenme Araştırması ; 17 Haziran 2008, American Journal of Public Health ; "Sağlıksız Yemekler Yaşlı Şeker Hastalarının Anılarını Donuklaştırıyor," HealthDay News; HealthDay News "Gündüz Uykusu Belleği Artırabilir"
YAZAR HAKKINDA
Madeline Roberts Vann, MPH tarafından yazıldı.
George T. Grossberg, MD tarafından gözden geçirildi
Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi
Psikiyatri Anabilim Dalı
Son güncelleme Ağustos 2008
