COVID-19 pandemisinin ardından, çoğumuz kanıksadığımız sayısız sıradan aktivite olduğunu fark ediyoruz. Favori bir yerel spor salonunda veya fitness stüdyosunda egzersiz yapmak, karantina hayatında umutsuzca kaçırdığınız günlük normalliklerden biri olabilir . Ve bir butik sınıfı veya özel bir antrenmanı tercih eden biriyseniz, o zaman tanıdık çevrenizin havasını gerçekten kaçırıyor olabilirsiniz. Ancak kendimizi karantinaya almaya ve eğriyi düzleştirmeye devam ederken, sınıf içi bir deneyimin büyüsünü yeniden yakalamamızın bir yolu var mı? Örneğin - evde sıcak yoga yapabilir misiniz?
Her şeyden önce, "sıcak" yoganın gerçekte ne olduğunu ve ne olmadığını anlamak önemlidir. Bikram Yoga genellikle diğer sıcak yoga türleri ile gruplandırılsa da , uygulamanın bu özel dalı 1970'lerde başladı ve 40 derecede 105 derece F (40 derece C) sıcaklıkta 90 dakikalık bir seansta gerçekleştirilen aynı 26 duruştan oluşuyor. yüzde nem. Tartışmalı uygulama, güvenlik riskleri ve kurucusunun iddia edilen cinsel istismarı nedeniyle eleştirildi . Ve birçok insan Bikram'a katılmaya devam ederken , hiçbir şekilde sıcak yoganın sonu değil.
Peki, Sıcak Yoga Nedir?
"Sıcak" yoga gerçekten çok sıcak ve nemli bir alanda gerçekleştirilen herhangi bir güçlü yoga biçimine atıfta bulunur - bu tipik olarak 80 ila 100 derece F (27 ila 38 derece C) arasında bir şey anlamına gelir. Sıcak bir uygulamayı tercih edenler, esnekliğini geliştirdiğini ve artan terin, oda sıcaklığında yoganın yapamayacağı şekilde kalplerinin atmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Ve bu iddiaların çoğu anekdot verilerine dayandırılabilirken, bireysel tercih yoga ve zindelikte büyük bir rol oynar, bu nedenle bazıları için ısı, genel deneyimin önemli bir yönüdür.
Los Angeles merkezli bir yoga öğretmeni ve kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Yoga'nın kurucusu Kala MacDonald , " Bence insanlar sıcak yoga sürecini seviyor çünkü o kadar çok terliyorsunuz ki detoks yapıyormuş gibi hissediyorsunuz - terleme kesinlikle kendi içinde ve kendi içinde temizlik yapıyor" Cope için, e-posta yoluyla diyor. "Sıcak sınıflar vücudun ve kaslarının ve dokularının daha hızlı açılmasına izin vererek yoginin ısıtılmayan veya 'sıcak' bir odada olabileceklerinden daha hızlı daha büyük, daha derin şekillere girmesine izin verir. "
MacDonald, bu benzeri görülmemiş çağda rahatsızlık ve üzüntü içinde olan bazı insanlar için normal görünümü korumanın gerekli olabileceğine inanıyor. "Belirsiz zamanlarda, kontrol edemediğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçmek - ki zaten uygulamanızda hoş karşılanmayan veya istenmeyen - bazı gereksiz stresleri hafifletebilir" diyor. "Çok sevdiğimiz sıcak yoga stüdyolarımızın ne zaman yeniden açılacağını bilmiyoruz, bu yüzden ara sıra çok arzuladığımız sıcaklığı bulmak bize kalmış."
Dışarıya Taşımaktan Korkmayın
MacDonald'ın bir şeyleri ısıtmayı önermesinin bir yolu, geleneksel stüdyo üst boşluğundan çıkmak ve onun yerine dışarı çıkmaktır. "Güneşliyse, belki matı atlayın (ancak güneş kreminizi değil) ve güneş tarafından ısıtılan bir topraklama dizisi için çimlere çıkın" diyor. " Doğa ile basitçe bağlantı kurmanın, ayaklarınızla dünya arasındaki engeli kaldırmanın, bedende, zihinde ve ruh halinde yukarı doğru kimyasal ve duygusal bir değişim yarattığını destekleyen bilim var."
Dışarı çıkmak bir seçenek değilse veya hava yogik niyetlerinizle işbirliği yapmıyorsa, MacDonald'ın vücudu ısıttığı ve ateş düşürdüğü düşünülen varyasyonları içeren pranayama'nın resmi nefes kontrolü uygulamasını çağıran başka fikirleri de var. iç ısı. "İçeride kalmayı tercih edin ve harici ısı kaynakları istemek veya bunlara güvenmek yerine, uygulamanıza ısı oluşturan pranayama ve kasıtlı hareketi dahil ederek kendi ateşinizi içeriden inşa edin. Biraz canlandırıcı Kapalbhati veya Bhastrika ile başlayın , her geçişi ve asanayı yapın [ çabalı ve amaçlı poz verin ve erimiş bir savasanaya [ceset pozu] doğru ilerlerken nefesinizi artırmaya devam edin ."
San Francisco merkezli yoga öğretmeni Gillian Confair'in , eşit derecede etkili olmasa da, işleri ısıtmak için biraz daha sıra dışı bir fikri var. "Yani, banyo kapını kapalı tut ve çok sıcak bir duş al" diyor metin yoluyla. "O zaman banyonuzun gerçek saunasına matınızı atın, ayağınızı tuvalete sokmamak için dua edin ve kendinize yoganızın neden sıcak olması gerektiğini sorun."
Confair banyo yogası fikri hakkında şaka yaparken (belki?), takıntılı bir şekilde evde sıcak bir stüdyo çalışmasının terini yeniden yaratmaya çalışan herkes için geçerli bir noktaya değiniyor. "Dünya şu anda havaalanı kurallarında" diyor. "Hepimiz eşofman giyiyoruz, 'Tiger King'e takıntılıyız ve günde 12 öğün yemek yiyoruz. Rutininizi alt üst edecek bir zaman varsa, işte şimdi. Size söz veriyorum, daha sakin bir zihne giden birden fazla yol var, ve 'işe yarayan bu' gibi katı bir fikre bağlı kalmak muhtemelen gözyaşlarına ve hüsrana yol açacaktır."
MacDonald, bu beklenmedik küresel krizin aslında yogiler için yalnızca dış asanalara [pozlar] odaklanmak yerine uygulamanın zorlu içsel çalışmasını yapma fırsatı olabileceğini kabul ediyor. "Sıcak yoga severler genellikle yoğunluk ve daha hızlı bir tempo ararlar ki bu harika olabilir" diyor. "Ancak, bu COVID-19 değişiminin hepimizi yavaşlamaya ve bir şeyleri değiştirmeye zorladığını düşünüyorum ve çoğumuza birlikte çalışmak için zaman veriyor. Şimdi yavaşlamanın ve uygulamanın diğer yönlerini keşfetmenin zamanı geldi. ısı oluşturma ve detoksifikasyon Sıcak oda olmadan, tüm işi yapmak bize kalmış.Sanırım şimdiye kadar belki, zamanımız yokmuş gibi hissetmek daha kolaydı ya da derinlere dalmak ve yüzde 100 yapmak arzusu işi kendimiz yapıyoruz, ancak insanlara neler yapabileceklerini görmeleri için meydan okuyorumyardımcı olmak için sıcak odalar olmadan yapın. Bahse girerim insanlar, evde biraz merak ve paspaslarına serpiştirilmiş bir oyun oynama seansında ne kadar güçlü ve yetenekli olduklarına şaşıracaklar."
Yaratıcılık Anahtardır
San Francisco merkezli yoga öğretmeni Erin Gilmore , San Francisco'nun her biri farklı sıcaklıklara ısıtılan Yoga Flow stüdyolarında birkaç yıl boyunca düzenli dersler vermiş olan sıcak yoga hakkında kendi fikirlerine sahiptir (en yeni konumları uygulama alanını 90 derece F'ye ısıtır, veya 32 derece C). "Sıcak yoga öğretiyorum ve sıcak yoga yapıyorum çünkü bunun zorluğunu seviyorum" diyor metin yoluyla. "Daha fazla odaklanmamı sağlıyor. Ve çoğunlukla sadece terlemeyi seviyorum."
San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki sığınak düzeni düzenli olarak programlanmış antrenman planlarına bir anahtar koyarken, stüdyo duvarlarının dışında o sıcaklık kontrollü hissi yeniden yaratmanın yollarını buldu. "Bu malzemeyi ev uygulamamda biraz özlüyorum, bu yüzden düşük teknolojili düzeltmem, Dyson ısıtıcımı matıma yakın bir yere koymak ve o bebeği döndürmek oldu" diyor. "Zoom'daki arkadaşlarım ve öğrencilerim fark etti ve birçoğunun kendi ısıtıcılarını almak için Zoom meydanlarından dışarı çıktığını gördüm."
Gilmore'un sanal yoga dersleri sırasında not aldığı başka bir geçici çözüm: etkileyici bir dizi soğuk hava modası seçeneği. "Ayrıca, daha hırslı ısı severlerden bazılarının en iyi kış sporları için bir araya geldiklerini fark ettim" diyor. "Şapkalar, kapüşonlular, kalın çoraplar. İnsanlar ev stüdyolarında barınaklarının sınırlarından bile onu sıcak ve baharatlı hale getirmenin bir yolunu bulacaklar. Ama Dyson'ınızı matınıza ne kadar yaklaştırdığınıza dikkat edin. kirpiklerim alev alacakmış gibi hissediyorum. Bu yüzden buna dikkat edin."
Günün sonunda, bir yoga uygulaması son derece kişiseldir ve çoğu öğretmen önceliğin sizin kişisel deneyiminiz ve güvenliğiniz olduğu konusunda hemfikirdir. Isıtıcınızı (güvenli bir mesafeden) çalıştırıyor veya kayak ekipmanınızı üst üste yığıyorsanız, minderdeki deneyiminizi yükseltiyorsa, elbette terinizi atın. Ancak MacDonald'ın pandemi öncesi rutinlerini umutsuzca arzulayanlar için düşünülecek bazı yiyecekleri var. MacDonald, "İnsanların alışık oldukları şeyi istediklerini anlıyorum ve işleri tamamen farklı bir şekilde ve tamamen yeni bir ortamda yapmaktansa, bildikleri ve sevdikleri rahat bir ortamı yeniden yaratmaya çalışmak daha kolay" diyor. "Sanırım kolaysa ve bir ısıtıcı kurup sıcak bir stüdyo havası yaratmaya çalışmak insanı mutlu ediyorsa, harika. Eğer öyleyse'
Şimdi Bu İlginç
Ateşli olmayı seçseniz de etmeseniz de, çeşitli nedenlerle yogayı evde kalma rutininize entegre etmeyi düşünebilirsiniz. Araştırmalar, uygulamanın çeşitli biçimlerinin aslında depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İlk Yayınlanma: 9 Nis 2020
