Her Gün Koşmak Vücudunuz İçin İyi mi?

Her gün koşmaya niyetim yoktu. Koştuğum 10 yıl içinde, vücudumun kendini yenilemesi ve onarabilmesi için haftada birkaç gün dinlenmenin önemini anlamaya başladım .

Ancak Mart ayında, koronavirüsün nihayet Amerikan toprağına ayak bastığı haberi çıktığında , her şey kontrolden çıkmış gibiydi. Şehrim yerinde barınma emri verdi. Oğlumun okulu kapandı. Markete girmek savaş alanına girmek gibi geldi. Alışveriş yapanlar gürültülü ve agresifti. Ortak ev ürünleri kayboldu. Bunun üzerine insanlar sosyal medyadan "Evde kal!" mesajları atmaya başladı.

Ve böylece, dışarı çıktım ve koştum.

Genelde asfalt yollarda koşuyorum. Ama aniden ormanlık, sıkıştırılmış çakıl yollarına çekildim. Açıkta olmayı çok istiyordum. Ciğer dolusu temiz havayı solumak için, tüm bu kargaşayı ter atın ve bu dünyada neler olduğunu anlayın.

Albert Einstein bir keresinde, "Doğanın derinliklerine bakın, her şeyi daha iyi anlayacaksınız" demişti. Sanırım bir şeylerin peşindeydi.

Bilmeden önce, bir ay boyunca her gün koşmuştum. Görünüşe göre, günlük olarak koşmak o kadar sıra dışı değil. Aslında, Streak Runners International'ın bir parçası olan ve dünya çapında üyeleri olan bir United States Running Streak Association var. Kalifiye olmak için her takvim günü içinde en az 1 mil (1,61 kilometre) koşmalısınız. Herkes üyelik için başvurabilir, ancak bir yıllık işaretine ulaşana kadar hiç kimse galibiyet serisini aktif veya emekli olan seri listesine ekleyemez.

"Her gün koşmanın akıllıca olduğunu mu düşünüyorsun?" Haftalık koşularımızdan birinde arkadaşım Kile Putman'a sordum. Seçkin sporcuları ve Yaralı Savaşçıları eğiten ABD Atletizm sertifikalı bir antrenör ve son ve (henüz) sadece Boston eleme maratonum için beni (seçkin veya Savaşçı değil) eğitti .

"Vücudunuzu bir otomobil gibi bir makine olarak düşünün," diye yanıtladı, ayaklarımız Alabama, Birmingham şehir merkezine bakan dağ yolunda ritimle çarpıyordu. "Dinlenme, izin günü olarak vücudun bakımıdır. Daha uzun ve daha iyi koşabilmeniz için sizi sağlıklı ve yaralanmalardan uzak tutar."

Bana son maratonum için hazırladığı antrenman programını da hatırlattı . Mil tekrarları, hız çalışması veya uzun koşular yaptığımız günleri, "aktif kurtarma" olarak da bilinen kolay koşular izledi. Haftanın hiç koşmadığım o dinlenme günü, hem bedenimi hem de zihnimi önümüzdeki kilometrelere hazırlamak için uzun vadeden bir gün önce stratejik olarak yerleştirildi.

Ancak COVID-19 nedeniyle antrenman yapılacak yarışlar yoktu. Ve ne hızlı koşuyordum ne de uzağa. Putman, bunun günlük koşu rutinimi makul ölçüde kabul edilebilir kıldığını kabul etti. Ve o noktada eğilimli olduğum tek yaralanmalar, ağaçlık, dere kenarındaki patikalarda köklere ve kayalara takılıp düşmekten kaynaklanan kazınan dizler ve çürükler olsa da, "sadece vücudunu dinle" diye uyardı.

Bu sohbetten kısa bir süre sonra bir gün izin aldım. Vücudum biraz "bakım" gerektiriyormuş gibi hissettim. Ama ertesi gün tekrar yola koyuldum ve bu sefer durmadım. 50. günde, 75. günde, hatta 100. günde değil. Şimdiye kadar ABD'yi tamamen çiğneyen COVID-19 tehdidi bile beni saf dışı bırakamazdı.

Endişelenmemek için iyi bir nedenim vardı. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, her gün sadece beş ila 10 dakikalık düşük yoğunluklu koşu , hiç koşmamaya kıyasla hayatınızı birkaç yıl uzatabilir. Ancak 2013 yılında aynı dergide yayınlanan başka bir çalışma , tüm faydalardan yararlanmak için her hafta toplam çalışma saatini 2,5'e çıkardı. Bunu en az bir saat aşıyordum.

Emin olmak için Dr. Sophia Lal'e her gün koşmamın akıllıca olup olmadığını sordum. Birmingham'da cerrahi olmayan bir spor hekimliği doktoru ve uzun süredir triatlet. Açıkça onaylamamakta tereddüt etti, ancak bunu savunmadığını söyledi. Vücudun bir molaya ihtiyacı var, diyor.

"Aynı şekilde koşmaktan kurtulmayı düşünebilirsiniz (ağırlık çalışması gibi)," diyor. "Her gün koşarsanız, koşarken kullandığınız kaslar da dahil olmak üzere vücudun iyileşmesi için zaman vermezsiniz." Ağırlık çalışması gibi, koşmanın etkisi de kaslarınızda küçük yırtılmalara neden olur. Bir gün izin, kaslarınızın kendini onarmasına ve vücudunuzun antrenmanınıza uyum sağlamasına izin verir.

Elbette, her gün koşan ve yaralanmayan insanlar var, diyor Lal. Ancak aşırı antrenman yapanların çoğu, sonunda plantar fasiit , stres kırıkları, burkulmalar ve incinmeler ile ofisine gelir.

Peki ya her gün yaralanmadan koşan insanlar? "Eh, kısmen genetik, kısmen vücudunuza bakma ve aynı zamanda uzun ve hafif koşma" diyor. Uzun koşmak, göğsünüzün dik durması ve eğilmemeniz için çekirdeğinizi harekete geçirmek anlamına gelir. Çalışan ışık, ayak vuruşlarınızın ağır ve gürültülü olmaması gerektiği anlamına gelir. (Putman, "Halı üzerinde yürüyen bir kedi gibi" der.)

Lal, her gün bir şeyler yapması gereken insanlar için çapraz eğitimi şiddetle teşvik ediyor. Ayrıca patika koşusunu özellikle seviyor çünkü "her adım farklıdır. Araziyi aşarak ayak bileğinizi güçlendiriyorsunuz."

Son olarak, ağrılı kaslarla koşabilirsiniz, ancak acıyla koşmayın. "Bazı yaralanmalar sizi uzun süre topraklayabilir" diyor. "Ve bunun (eğitim) denklemine eklenmesini istemiyorsunuz."

Putman'ı patikada tekrar bağladığımda 100. günümü geçmiştim. COVID-19 iyiye değil, kötüye gidiyordu, ancak toplum temkinli bir şekilde geri açılıyordu. Ona her gün koşmaya devam etmek için deli olup olmadığımı sordum.

"Bağlı" diyor. "Neden ayakkabılarını bağladığını ve ilk etapta dışarı çıktığını kendine sormalısın." O zaman bana sporcularından birinden bahsetti , kafasındaki şeytanları susturmak için her gün koşan PTSD'li bir adam. "Psikolojik stres mi? Bağımlılık mı? Takıntı mı? Belki rekabet eğitimi mi? Yoksa bir şeyden mi kaçıyorsunuz?"

Pandemiyi anlamak için koşu serime başladım. Ağustos ayında bir ara, art arda 115. günüme ulaştım. O zamanlar çok fazla doğayı deneyimlemiştim - yeni yumurtadan çıkmış bakır kafalar derenin yüzeyini sıyırdı ve gün batımında balık balıkçılığı avladı. Uyuyan dev bir timsahın yanına tehlikeli bir şekilde koştum ve bir grup yunusun gelgitin düşük olduğu tuz bataklıklarında " bulanıklaştığı "na rastladım.

Sonra bir gün sağ dizimde bir sıkışma hissettim. İçinden geçemeyeceğim hiçbir şey yoktu, ama yapmamam gerektiğini fark ettiğim bir şey. Koşu ayakkabılarının bağcıklarını çözdüm ve çok ihtiyaç duyduğum bir mola vermeye karar verdim. Belki de Einstein'ın dediği gibi, doğanın muazzam zorluklarına rağmen hayatın devam ettiğini bilmeye yetecek kadar anlayış kazanmıştım.

Şimdi Bu Çılgın

29 Ocak 2017'de, 78 yaşında, üç kez Olympian ve 1970 Boston Maratonu şampiyonu olan Ron Hill, 52 yıllık, 39 günlük bir koşu serisine son verdi. Tarihin bilinen en uzun seri serisi .