Bugünlerde benim gibiyseniz, karantinadaki hayat "Köstebek Günü" filmine benzemeye başladı. Uyandığınız, dişlerinizi fırçaladığınız, bazı gerçek kıyafetler giydiğiniz (ya da belki giymediğiniz), evcil hayvanları beslediğiniz, biraz kahve içtiğiniz ve günün büyük bir bölümünde çalıştığınız, akşam yemeğine ve TV'ye dalmaya başladığınız, 24 saatlik monoton artışlar dizisi. . Sonra yatağa gidiyor, sadece ertesi gün kalkıp tekrar yapmak için ve ertesi gün ve ertesi gün ...
Ayrıca, bazı insanlar için köpeğinizin en yakın sırdaşınız haline gelmesi, arkadaşlarınızla, ailenizle, iş arkadaşlarınızla, aynı hobiyi paylaştığınız insanlarla ve hatta bakkaldaki yabancılarla her gün dilediği gibi etkileşim kurma özgürlüğüne sahip olmaması da oldukça olasıdır. Bunun yerine, bu faaliyetlerin çoğu, koronavirüs pandemisi nedeniyle evde kal ve yerinde barınma siparişleri nedeniyle süresiz olarak durduruldu. Sonuç? Çoğumuzun yaşamı boyunca deneyimlediği hiçbir şeye benzemeyen bir tür sosyal izolasyon ve yalnızlık.
Plastisiteye dayalı beyin eğitimi ve değerlendirmelerinin önde gelen sağlayıcısı olan Posit Science'ın CEO'su olarak görev yapan bir araştırma nörobilimcisi olan Dr. Henry Mahncke , bir e-posta röportajında "Mevcut durum gerçekten iki yönlü bir durum" diye açıklıyor . "Evde kalmamız gerekseydi, ama arkadaşlarımız ve ailemiz ziyaret edebilseydi, sosyal temas kurardık. Ya da evden çıkmamıza izin verilse, ama kendi başımıza olmamız gerekiyorsa, bilişsel uyarımız olurdu. Ama biz beyin sağlığımız için çifte yük olan sosyal temastan ve bilişsel uyarımdan vazgeçmeleri isteniyor."
Fonksiyonel bütünsel tıp uzmanı ve aynı zamanda kurucu ve baş sağlık koçu Dr. Elena Villanueva , buna ek olarak , her gün tüm gün COVID-19 hakkında bir haber yağmuru ve artan stres ve kaygıya yol açan çok sayıda belirsizlik var, diyor . Modern Bütünsel Sağlık, bir e-posta röportajında. "Stresli durumlara bu sürekli olumsuz maruz kalma, beyinlerimiz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir."
İzolasyon ve Kaygı Beyni Nasıl Etkiler?
Villanueva'nın açıkladığı gibi, stresli durumlarda savaş ya da kaç tepkimizden sorumlu olan ve amigdala adı verilen beynin ilkel bölgesi, korku ve kaygı kontrolü ele aldığında aktive olur. Buna karşılık, bu adrenalin ve kortizol salınımına neden olur ve bu bir ölüm kalım durumunda faydalı olsa da, kronik yaşam stresine maruz kaldığınızda o kadar da yardımcı olmaz.
Villanueva, "Kendinizi olumsuz düşünceler ve stresle kuşatırken, amigdala beynimizin ön lobundaki mantığın sesini geçersiz kılar" diyor. "Bu olduğunda, duygularımız devreye girer ve rasyonel düşünme yeteneğimizi kaybederiz. COVID-19'u çevreleyen stres bizi kronik bir 'amigdala kaçırma' durumuna sokabilir ve bu da bizi sürekli bir savaş ya da uçuş durumuna sokabilir. stres hormonumuz kortizol yükselir."
Çare basit, ancak birçok insan için o kadar kolay değil: Kesintisiz sosyal medya ve haberlerden kopmaya çalışın ya da Villanueva'nın nöroplastisite dediği şeyle yüzleşme riskini alın. “Bilim, kendi sağlığını ve mesaj iletiminin etkinliğini korumak için beynin kendi yollarını 'yeniden yönlendirme' konusundaki inanılmaz yeteneğini keşfetti” diyor, “ancak bu yollar, kronik kaygıya yol açabilecek şekilde yeniden yönlendirilebilir ve akıl yarışı ve nihayetinde kronik depresyon.
"Bu 'yeniden yönlendirme', kan şekerini, kan basıncını, beyin kimyasını, hormonları ve besin kullanımını değiştiren tüm vücuda fizyolojik bir stres tepkisine neden olan, sadece birkaçını saymak gerekirse, sürekli negatif girdiye yanıt olarak gerçekleşir" diye devam ediyor. "Ev karantinanız sırasında ne yapacağınızı seçmek, vücudunuzun ve beyninizin olumlu ya da olumsuz nasıl çalıştığını belirleyecektir."
Mahncke'ye göre, vücudun kendini sürdürmek için fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğu gibi, beynin de kendini sürdürmek için bilişsel becerilere ve faaliyetlere ihtiyacı vardır. Ve evin dışındaki sıradan yaşamla birlikte gelen yeni öğrenme ve sosyal etkileşim olmadan, beyin zinde ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu girdiyi alamaz.
“Sosyal izolasyonun hem fiziksel hem de işlevsel olarak beyin sağlığı için kötü olduğunu söyleyen hayvan modellerini incelemekten bildiğimiz muazzam bir miktar var” diyor. "Birçok insanın düşündüğünden çok daha aktif bir sosyal hayata sahip olan fareler bile, sosyal izolasyon dönemlerinden sonra nöronal bağlantılarda, nöral büyüme faktörlerinde ve beyinle ilgili hormonal aktivitede önemli değişiklikler gösteriyor."
Beynimizi Beslemek İçin Ne Yapabiliriz?
- Sıradan aktiviteleri beyin uyarıcı aktivitelere dönüştürün. Mahncke, mahallenizde yürüyüşe çıktığınızda, yeni bir şeyi fark etmek için çalışarak veya her seferinde farklı bir yol izleyerek beyninizi canlandırmayı öneriyor. Telefonda bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşurken, çevrenizi gerçekten tanımlamak için ayrıntılara dikkat etmenizi ve etkileyici bir dilin yanı sıra görüp duyabileceklerinizi de kullanmanızı önerir. "Konuşma partneriniz de aynısını yapıyorsa, onların koşullarını canlı bir şekilde hayal etmek için zihinsel görüntülerinizi kullanın" diyor. "Bu tür zihinsel imgeler, beyni, gerçekte bir yerde olmanın yaptığı gibi, hemen hemen aynı şekilde harekete geçirir."
- Çıkabildiğin kadar dışarı çık. Kısa bir süre için bile olsa her gün dışarı çıkmak da ruh halinizi iyileştirebilir. Villanueva, "Biraz güneş D vitamini üretimi için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda yürüyüş veya koşu vücudu güçlendirmeye ve beyne daha fazla oksijen pompalayan kalp atış hızını artırmaya yardımcı olur" diyor.
- Yeni bir şey öğrenmeyi veya bir süredir yapmadığınız bir hobiye geri dönmeyi düşünün . Mahncke, "Beyin sağlığı için en iyi aktiviteler, beyninizi hızlı ve doğru olmaya zorlayan aktivitelerdir" diyor. Dolapta veya garajda duran bir müzik aletiniz mi var? Şimdi onu çıkarmanın, tozunu almanın ve denemenin zamanı geldi. Her zaman masa oyunlarından keyif aldınız mı? Yeni bir tane için kuralları ve stratejiyi öğrenin. O eski karalama defteri malzemelerinin tozunu alın. Veya şu anda çok popüler olan yetişkin boyama kitaplarından birini kullanın. Villanueva, "Zanaatkarlığın stresi hafifletmeye ve zihni odaklamaya yardımcı olduğu gösterildi" diyor.
- Biraz beyin jimnastiği yapın. Bu zamanlarda vücudunuzu güçlü tutmak için evde egzersiz rutini mi aldınız? Beyninizi zinde tutmak için evde bir beyin jimnastiği programı da benimseyebilirsiniz. Mahncke, "Posit Science'da, 100'den fazla yayınlanmış bilimsel makalede işe yaradığı kanıtlanmış bir dizi beyin egzersizi olan BrainHQ'yu geliştirdik " diye açıklıyor. "Bu egzersizler, beyin plastisitesi ilkelerine dayanmaktadır - beynin öğrenme ve deneyim yoluyla yeniden düzenleme şekli."
- Sağlıklı, iltihap önleyici bir diyet yapın ve yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Villanueva, "Yiyecekler vücudumuzu ve beynimizi besler, bu nedenle yeşillikler, sebzeler, meyveler, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar gibi yüksek kaliteli bütün gıdaları tüketmek vücudumuzun ve zihnimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur" diyor. Yeterli ve kaliteli uykunun zihinsel sağlığınızı, hafızanızı ve odaklanmanızı iyileştirmede ve hatta sizi daha iyi bir ruh haline sokmada harikalar yaratacağını da ekliyor.
Şimdi Bu Cesaretlendiriyor
Villanueva, "Birçoğumuz karantinadan kalabalık, sıkışık yerler ve büyük kalabalıklar için daha dikkatli çıkacağız" diyor. "Modern tarihte böyle bir şey yaşamadığımızı ve herkesin kendi tarzında başa çıktığını hatırlamak önemlidir. Komşularımıza ve onların süreçlerine karşı nezaket, anlayış ve şefkat uygulamak, hepimizin olumlu bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacak şeydir. "
