Gün geçtikçe, Güney Carolina, Charleston'daki Lisa (soyadı saklıdır) her şeye sahiptir: sağlam bir evlilik, güzel çocuklar, gelişen kariyer. Ancak geceleri güzellik kaybolur ve daha uğursuz bir şey devreye girer. Lisa, kronik, öngörülemeyen aralıklı kabuslardan muzdarip ve onlarca yıldır var. Bir e-posta röportajında, "Bazen bir gecede birden fazla olacak. Bazen iki veya üç hafta [bir] olmadan gideceğim" diye açıklıyor.
Lisa, Freddy Krueger'ın ikinci gelişi ya da buna benzer bir şey tarafından ziyaret edilmez, ancak bu korkunç rüyaların içeriği hala oldukça sarsıcıdır. Yinelenen bir kabusta, "Spagetti Kavşağı" olarak bilinen kötü şöhretli Atlanta otoyol kavşağından çok hızlı geçiyor ve uçurumdan uçarak ölümüne çarpıyor. “Bunu yaptığımı bildiğimi ve herkesin benim için çok hayal kırıklığına uğrayacağını aklımdan geçiyor” diyor.
Başka bir örnek, kayınvalidesinin evinde bir iblis avlamasıdır . "Tırmanmak ve evin derinliklerinde bulunan iblise ulaşmak için çok çalışmam gerekiyor ama her rüyamda daha da yaklaşıyorum" diye hatırlıyor. "En sonuncusu, ben ahşap kapıdaki bir düğümden bakıyordum ve o bana göz göze bakıyordu. Korkunçtu."
Herkes ara sıra kabus görür. Klinik psikolog ve uyku uzmanı Dr. Michael Breus bir e-posta röportajında , genel nüfusun yaklaşık yüzde 5'inin haftada en az bir kötü rüya gördüğünü söylüyor . “Kabuslar tipik olarak REM uykusu sırasında, gecenin orta ve sonraki bölümlerinde meydana gelir” diye açıklıyor. "Kabusların uyku döngüsünde düşme eğiliminde oldukları ve görüntülerinin ve duygularının yoğunluğu nedeniyle, kabuslar bir dereceye kadar uyanma ile sonuçlanacaktır. Bir kabus sayesinde yatakta dimdik durabilir ve uykuya dönmekte zorluk çekebilirsiniz. "
Kabusların tam olarak neden olduğunu bilmiyoruz, ancak Breus beyne yardımcı olmalarının mümkün olduğunu söylüyor, "pratik yapmak, hazırlanmak ve hatta uyanık yaşamdaki zor veya tehlikeli deneyimleri tahmin etmek". Aslında, genellikle bu tür konulara gündüz saatlerinde dikkat edilmesi gerekir, bu nedenle Lisa'nın bir otoyol kazası korkusuyla yaşıyor olması veya kayınvalidesiyle bazı şeyleri konuşması gerekmesi olasıdır. Breus, "Tabii ki, genel olarak rüyalar gibi kabusların da birincil bir işlevi olmayabilir - vücuttaki diğer faaliyetlerin bir yan ürünü olmaları" diyor. "Fakat çoğu uyku bilimci, rüyaların ve kabusların bir amaç için var olduğunu düşünüyor."
Bir çalışma , en yaygın kabusun düşme olduğunu, ardından kovalanma, ölme, kaybolma ve kapana kısılmış hissetme rüyalarının geldiğini buldu.
Kabusların Nedenleri
Georgia merkezli dahiliye ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Barry Krakow , kabusları ve diğer uyku bozukluklarını derinlemesine inceleyen ve yakında çıkacak olan "Hayat Kurtaran Uyku" kitabının yazarı Savannah, belirli koşullar ve özelliklerin bazı insanları diğerlerinden daha fazla kabus görmeye daha yatkın hale getirdiğini söylüyor. . Savaş gazileri, cinsel veya suça maruz kalmış kişiler veya hayati tehlike arz eden bir kaza geçirmiş olanlar gibi örnekler vererek, travma geçirmiş kişilerin kabus görme riskinin kesinlikle daha yüksek olduğunu söylüyor. Biyolojik yapılarında bir dereceye kadar hassasiyete sahip kişilerin kötü rüya görme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle anksiyete veya depresyondan muzdarip veya aşırı afyonlu ilaçlar veya alkol kullanan kişilerde daha yaygındır.
Folklor genellikle kabusları yatmadan önce çok fazla zengin yemek yemeye bağlar, ancak jüri bunun doğru olup olmadığı konusunda kararsızdır. 2015'te yapılan bir araştırma, yatmadan önce süt ürünleri veya baharatlı yiyecekler yemekle rahatsız edici rüyalar görmek arasında bir bağlantı buldu, ancak çalışmanın yazarları, verilerin kendileri tarafından bildirilmesi ve birçok başka değişken olması nedeniyle bunun kesin olarak kanıtlanamayacağını belirtti. düşünmek. (Örneğin, katılımcılardan bazıları tıkınırcasına yiyiyorlardı, aralıklı oruç tutuyordu ve ya da bazı gıdalara teşhis edilmemiş tepkiler vermiş olabilir.)
Bununla birlikte, son yıllarda yapılan araştırmalar, uyku bozukluklarından muzdarip kişilerin de kabus görme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Krakow, özellikle teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş uyku apnesi olan kişilerin daha yüksek risk altında olduğunu açıklıyor.
Kabuslar ve Uyku Apnesi Arasındaki Bağlantı
Uyku apnesi olan kişiler gece boyunca yüzlerce kez durup tekrar nefes almaya başlarlar. Büyük ölçüde horlama ile ilişkili olmasına rağmen, kişinin uyku apnesi olması için horlaması gerekmez . Uyku apnesi olan kişiler , sözde bütün gece uyumuş olsalar bile, genellikle gün boyunca çok yorgundurlar. Uyku apnesinin diğer semptomları uyurken nefes nefese kalma, sabahları ağız kuruluğu veya baş ağrısı, uykuda kalma sorunları, sinirlilik ve dikkat sorunlarıdır.
Krakow'a göre, uyku apnesi ile ilgili birçok yanlış anlama, bir kişinin teşhis edilmesini zorlaştırıyor. "Pek çok çocukta uyku apnesi var ve 50 yaşına gelene kadar teşhis konulamıyor" diyor. Bu çok önemli çünkü kabuslara ek olarak uyku apnesi daha fazla diyabet, beyin fonksiyon bozukluğu, kalp hastalığı ve benzeri risklerle ilişkilidir. “Zaman içinde oksijenin beyne ulaşmamasından kaynaklanan çok fazla ölüm var” diye açıklıyor.
Uygulaması şu anda uyku bozukluğu olan ruh sağlığı hastalarının tedavisine yardımcı oluyor. “Bunların çoğunda teşhis edilmemiş uyku apnesi var” diyor ve merkezinde kabus gören binlerce hasta gördüklerini belirtiyor. "Büyük çoğunluk, daha sonra kabusları azalttığı görülen bir CPAP makinesi kullanarak uyku apnesini azalttığını bildirdi." Resmen sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) tedavisi olarak bilinen bu, obstrüktif uyku apnesi olan kişiler için standart bir tedavidir.
Sorun şu ki, insanların genellikle kabuslarla ilgili yardım için başvurduğu birçok ruh sağlığı uzmanı, uyku apnesi bağlantısının farkında değil. Dr. Krakow, "Bazı insanlar TSSB için yıllarca psikoterapiye gidiyor ve kabuslar geçmiyor" diye yakınıyor.
Kabusları Tedavi Etmek İçin Görüntü Prova Terapisini Kullanma
Uyku apnesi olmayan kabus hastalarının bile başka bir seçeneği var. 2001 yılında Krakow ve ekibi JAMA'da çığır açan bir çalışma yayınladı . Çalışma, ekibin kronik kabusları azaltan, genel uyku kalitesini iyileştiren ve TSSB semptomlarını azaltan kısa bir tedavi olarak tanımladığı "görüntü provası terapisine" veya IRT'ye öncülük etti. Sorun şu ki, tedavi Amerikan Uyku Akademisi tarafından onaylansa ve dünya çapında düzinelerce grup tarafından araştırılsa da, birçok sağlık uzmanı bunu bilmiyor.
İşte nasıl çalıştığı: "Birine uyanıkken rüyanızın yeni bir versiyonunu zihninizde nasıl canlandıracağını öğretiyorsunuz ve bunun rüyalarınız üzerinde çok güçlü bir etkisi var" diyor Krakow, bunun sadece birkaç dakika sürdüğünü belirtiyor. kabuslarda net düşüşler görmek için haftalar. "Yeni görüntüleri hayal ederek, rahatsız edici rüyaları azaltma sürecini harekete geçiren bir görüntüleme sistemini harekete geçiriyor gibi görünüyorlar."
Çalışma dramatik sonuçlar gösterdi: "Travma sonrası stres semptomları, kontrollerin yüzde 69'unda semptomların kötüleşmesi veya değişmemesi ile karşılaştırıldığında, tedavi grubunun yüzde 65'inde en az 1 klinik şiddet düzeyi azaldı" diye yazdı . Krakow, IRT'nin "TSSB ilacı kullanan biri kadar güçlü" olduğunu belirtiyor.
Birçoğu için, bazı insanlar daha iyi olsa da, IRT'ye katılmak için bir profesyoneli ziyaret etmek teknik olarak gerekli bile değildir. "Çok basit ve çok etkili, ancak bazen insanlar bu tekniği bir terapistle yapsa daha iyi olur" diyor.
Şimdi Bu Harika
Kabus gören ve IRT'yi denemek isteyenler, Dr. Krakow'un "Kabusu Rüyalara Dönüştürmek" adlı sesli çalışma kitabını indirebilirler. Yaklaşık üç saatlik sesli ders ve 100 sayfalık bir çalışma kitabıyla, tekniği öğrenmenin uygun, uygun maliyetli bir yoludur.
