Öfkenin kimseye yardım etmediği bir sır değil. Yemin ettiğin sürücü adam değil. Ağlattığın stajyer değil. Kaybettiğinizi gören çocuklarınız değil. Ve en önemlisi, sen değil. Öfkenin, daha yüksek bir kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir. Sorunun bir kısmı, öfkemizi idare etmenin en iyi yolu hakkında yanlış bilgilendirilmiş olmamızdır. (Bu arada, fakir bir sürücünün hayal kırıklığı olan öfke ile somut bölücüye girmesini ümit eden düşmanlık arasında bir fark vardır.) Kırpmanın veya bir yastığa veya kum torbasına vurmanın serbest kalmanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. gerginlik, tersi doğrudur. Size bir davranış kalıbı geliştirmeyi öğretir: Delir, yumruk at. Sinirlen, ödeş. Kızın, kırıntıların üstündeki karıncalar gibi sizi yiyene kadar stresi koruyun. Yerine,Öfke ve kaygıyı ve bunlarla ilişkili kronik kalp problemlerini azalttığı gösterilen davranış ve zihinsel teknikleri kullanın. Öfke sorunları olan on altı milyon Amerikalıdan biriyseniz, hepimizin minnettar olacağımız bir değişiklik yapmak için şu teknikleri deneyin:
- Tersini Yapın. Araştırmalar, öfkeyle "yırtılmasına izin vermenin" aslında öfkeyi ve saldırganlığı artırdığını ve size (veya kızgın olduğunuz kişiye) durumu çözmede yardımcı olacak hiçbir şey yapmadığını buldu. Genel olarak, bir duyguyla başa çıkmak için tam tersini yapmanız gerekir. Öfkenin tersi, geri çekilmek ya da saldırmak değil, empati geliştirmektir. Öyleyse, sözünü kesen adama küfür etmek yerine, bunu yapmasının bir nedeni olabileceğini düşün - örneğin, karısının doğum yaptığını veya annesinin çocuğunun oyuncağına takıldığını ve ayağa kalkamadığını söyledi. Kendinize, birkaç kişinin kasıtlı olarak gerizekalı olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olur. Öfkelenmek sizi eylemlerinizi haklı çıkarmaya zorlar, bu yüzden ne kadar çılgınca davrandığınızı anlamlandırmak için hareket edersiniz.
- Kalıbınızı Bulun. Gün boyunca hissettiğiniz (ve neden) tüm duyguları sansürlemeden düşünce kayıtlarını tutun. Bu, öfkenizle ilişkili temel inançlarda bir model belirlemenize ve bulmanıza yardımcı olur. Saygısızlık veya boşa harcanan zaman veya hakaret eksikliğine kızıyor musunuz?
- Şınav yapın. Her nasılsa, öfkenize fizyolojik bir tepki yaşadığınızı kabul etmelisiniz. Kendinize "sakin olun" demek, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir (sadece "sakinleşmemizin" söylenmesinden sonra ikincisi), çünkü kendimizi tehdit altında hissettiğimizde ve kızdığımızda harekete geçmemiz gerekiyor. Bu yüzden, şınav çekerek, esneterek veya derin nefes alarak köprüleri yakmayacak şekilde hareket edin. Bu, öfkenin fizyolojik yükünü ortadan kaldırır.
- Akıllı Kelimeler'i seçin. Kendiniz veya bir başkası hakkında konuşurken asla veya her zaman gibi kelimelere dikkat edin. "Bu makine asla çalışmıyor!" veya "Her zaman bir şeyleri unutuyorsunuz!" sadece yanlış değil, öfkenizin haklı olduğunu ve sorunu çözmenin bir yolu olmadığını hissettirmeye hizmet ederler. Ayrıca, aksi takdirde sizinle bir çözüm üzerinde çalışmaya istekli olabilecek kişileri de yabancılaştırır ve küçük düşürürler. Bir diğer önemli ayrım, gerçekçi beklentilerinizin olduğundan emin olmaktır ve kontrolünüz altında olmayan şeyler için, bir dizi istek, coulds ve shoulds ile kendinizi suçlamamaktır.
YOU: Staying Young , Michael F. Roizen, MD ve Mehmet C. Oz, MD Telif Hakkı © 2007, Michael F. Roizen, MD ve Oz Works LLC, f / s / o Mehmet C. Oz, MD Free'nin izniyle yeniden basılmıştır. Press, Simon and Schuster, Inc.'in bir Bölümü.
