Anneler yaşamları boyunca çocuklarının ihtiyaçlarını karşılamak için fedakarlık yapma eğiliminde olduklarından, bir annenin vücudu gelişmekte olan bebeğine sağlık ve büyüme sağlamak için kendi temel besinlerinden vazgeçecektir. Ne yazık ki, Standart Amerikan Diyeti (SAD) genellikle beslenme açısından o kadar yetersizdir ki, bu fedakarlık bile doğmamış bebek için yeterli beslenmeyi garanti etmez.
Neyse ki, hamilelik sırasında uygulanırsa hem bebeğin hem de annenin sağlıklı ve canlı kalmasına yardımcı olabilecek birkaç ipucu var!
İşte sağlıklı bir hamilelik sağlamak için ilk 10 listem. Daha mutlu, daha sağlıklı ve daha hayati bir hamileliğe yol açabilecek beslenme, vitaminler, mineraller ve diğer sağduyulu ipuçları hakkında tavsiyeler içerir:
- Çinko Yetersiz çinko gebelikte en sık görülen ve sorun yaratan eksikliktir. Çinko iki nedenden dolayı kritiktir: uygun büyüme ve bebek için sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirmek. Araştırmalar, yetersiz çinkonun gelecek nesilde (yani torununuzda) de bağışıklık yetmezliğine neden olabileceğini düşündürmektedir. Diyetinizde et ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunabilen çinkoyu günde en az 15 miligram aldığınızdan emin olun.
- Folik Asit Uygun büyümeyi sağlamak ve doğum kusurlarını önlemek için hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yeterli miktarda folik asit almak çok önemlidir. Derin yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Kadınlar günde en az 400 ila 800 mikrogram almalıdır.
- Magnezyum Magnezyum eksikliği Amerikan diyetinde rutindir ve eklampsi olarak bilinen bir durum olan hamilelik sırasında yüksek tansiyon ve nöbet olasılığını artırabilir. Bu eksikliği önlemek için günlük glisinat formunda 200 miligram magnezyum alın. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer sebzeler ve kuruyemişler iyi magnezyum kaynaklarıdır. Günde uygun miktarda magnezyum almak, hamilelik sırasında sıklıkla yaşanan bacak kramplarını ve kabızlığı azaltmaya da yardımcı olur. Ek olarak, magnezyum 300'den fazla diğer vücut fonksiyonu için kritik öneme sahiptir ve genellikle daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olur.
- B Vitaminleri Bunlar enerji, zihinsel berraklık ve depresyonu önlemek için kritik öneme sahiptir. B vitaminlerinin ayrıca gestasyonel diyabet gibi gebelikle ilgili komplikasyonları iyileştirdiği bulunmuştur. Günde 200 miligram B6 vitamini almak, bu diyabet türünden muzdarip kadınların sağlığını iyileştirebilir. Ancak, yalnızca hamilelik sırasında gestasyonel diyabet gelişen kadınların bu yüksek düzeyde B vitamini alması gerektiğini ve son bir ayda tüketim düzeyini günde 100 miligrama düşürmesi gerektiğini lütfen unutmayın. Diğer tüm yakında anne olacaklar için, normal sinir fonksiyonu için günde yaklaşık 25 ila 50 miligram B vitamini ve bol miktarda B12 vitamini alın.
- Balık Yağlarıİnsan beyni ağırlıklı olarak balık yağlarında bulunan esansiyel bir yağ asidi olan DHA'dan yapılır. Belki de bu yüzden, balıkların beyin gıdası olduğuna dair bir kocakarı masalı vardır. Ne olursa olsun, DHA eksikliği çok yaygındır ve hamile kadınların bebeklerinin sağlıklı ve optimal beyin dokusu geliştirebilmeleri için yeterli balık yağı almaları çok önemlidir. DHA ayrıca doğum sonrası depresyon riskini de azaltabilir. Ne yazık ki, FDA, bu yağların en yüksek seviyelerine sahip olan aynı derin deniz balıklarında (somon ve ton balığı) yüksek cıva seviyeleri hakkında endişeler dile getirdi. Risk almak istemeyenler için mükemmel bir alternatif, yarım ila bir yemek kaşığı Eskimo 3 balık yağı almaktır. Bu, gerçekten tadı güzel olan (çoğu değil) özel bir balık yağı şeklidir ve cıva veya diğer sorunlu bileşikler içermediğinden emin olmak için test edilmiştir.
- Kalsiyum İdeal olarak, hamile kadınlar günde 1.500 miligram kalsiyum almalıdır. Bunu gece (uykuya yardımcı olur) sıvı, toz veya çiğnenebilir formda almak en iyisidir. Pek çok kalsiyum tableti basitçe tebeşirdir ve midede çözülmez ve bu nedenle uygun şekilde emilmez. Her fincan süt veya yoğurt 400 miligram kalsiyum içerir.
- Demir Günde yaklaşık 18 ila 36 miligram demir yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, demir eksikliği bazen kısırlığa neden olabilir. Ayrıca yeterince demir alamayan hamile kadınlar kansızlık, yorgunluk, zayıf hafıza ve azalmış bağışıklık fonksiyonu için risk altındadır.
- Su Bol su içtiğinizden emin olun. Hamileyken kan hacmi yaklaşık yüzde 30 artabilir ve susuz kalması kolaydır. Ağzınız veya dudaklarınız kuruysa, daha fazla için! Yeterli tuz dehidrasyonu önlemede yardımcı olur (sıvı tutulmasıyla ilgili sorunlarınız varsa daha az).
- Tiroidinizi Kontrol EdinMilyonlarca kadın, hipotiroidizm olarak da bilinen ve genellikle teşhis edilmeyen, yetersiz çalışan bir metabolizmadan muzdariptir. Bu, yorgunluğa, kilo alımına ve sadece gazınız bitmiş gibi hissetmenize neden olur. Hipotiroidizm, düşüklerin yüzde 6'sından fazlasını oluşturur ve çocukta öğrenme güçlüğüne neden olabilir. Düşük tiroid tedavisi hamilelik sırasında hem güvenli hem de kolaydır. Ne kadar erken tedavi edilirse o kadar iyi. Ya hamile kalmaya başladığınızda ya da hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez, tiroidinizi kontrol etmek için bir Tiroid Uyarıcı Hormon (TSH) kan testi yapın. Çoğu doktor, TSH'nin üçten az olması gerektiğini henüz bilmiyor - yukarıdaki herhangi bir şey ve tedaviye ihtiyacınız var - bu nedenle test sonucuna kendiniz bakın (birçok doktor, TSH'nin beşten fazla anormal olma tehlikeli ve modası geçmiş kriterlerini kullanır). İstersen,www.Vitality101.com ("çevrimiçi program"a ve ardından "Laboratuvar Talep Formu"na tıklayın). Hamile kalmadan önce tiroid ilacı kullanıyorsanız, hamilelik sırasında dozu artırmanız normaldir (TSH 0,5 ile 2,0 arasında tutulmalıdır). Doktorunuz yeni kılavuzlara aşina değilse, yukarıdaki Web sitesine bir e-posta gönderebilir ve kılavuzların bir kopyası kendilerine gönderilecektir.
- Hamile Kadınların Kaçınması Gerekenler Hamile kadınlar için birkaç uyarı: günde 8.000 üniteden fazla A vitamini almaktan kaçının. Ve vücut ısınızı çok yükseltebilecek hiçbir şeye (jakuziler, saunalar veya buhar odaları) katılmayın. Bunların, doğum kusurları riskini muhtemelen artırdığı düşünülmüştür. Hamile kadınların çoğu, elbette, hamilelik sırasında sigara, uyuşturucu ve alkolden de kaçınılması gerektiğinin farkındadır. Öte yandan, egzersizin çok faydalı olduğu ve bebeklerin ve annelerin oldukça sağlıklı olmasına neden olduğu gösterilmiştir.
