Yeni bir yürüyüş veya koşu programına başladığınızda kişilerin en sık şikayetlerinden biri de kaval ağrısıdır. Tipik olarak ağrı, kaval kemiğinin dış kısmında, kas kısmındadır. Bu genellikle uzun vadeli önemli bir endişe kaynağı değildir. Kemik boyunca kaval kemiğinin iç kısmında yer alan ağrı daha çok endişe vericidir.
Dış kaval ağrısı oluştuğunda akla gelen ilk soru kişinin yeni egzersiz planına devam edip etmemesidir. Genel olarak konuşursak, aralıklı dinlenme günleri, biraz germe ve muhtemelen biraz buz masajı ile devam etmek sorun değil. Ağrıya neden olan kasa anterior tibialis denir. Görevi ayağı kaval kemiğine doğru kaldırmaktır (ayağı gaza basıyormuş gibi aşağı doğru itmenin tersi). Yürüme sırasında, ön tibialis, bacak sallanırken ayağı yukarı çeker ve ayağı, ileriye doğru yürürken ilk önce topuk vuracak şekilde konumlandırır. Aşırı çalıştığında, bu kas ağrır ve dokunulduğunda hassaslaşır. Çoğu kasta olduğu gibi, biraz dinlenildiğinde ön tibialis genellikle iyileşir ve ağrı azalır. Çoğu yeni sporcu için,kaslar güç ve dayanıklılık kazandıkça ağrı yavaş yavaş azalacaktır. Bununla birlikte, kasın düzgün bir şekilde adapte olması için, egzersizin semptomlar düzelene kadar mesafe veya hızda çok az veya hiç artış olmadan devam etmesi gerekir. Dikkatli ilerleme ve buzlanmaya ek olarak, egzersizden sonra anterior tibialis'in gerilmesi önerilir. İyileşme için tüm esnemelerde olduğu gibi, esnemeyi 30 saniye tutun ve gerdirmeyi her bacak için iki kez yapın. (İçerdiği resimlere bakın.)Gerdirmeyi 30 saniye tutun ve gerdirmeyi her bacak için iki kez yapın. (İçerdiği resimlere bakın.)Gerdirmeyi 30 saniye tutun ve gerdirmeyi her bacak için iki kez yapın. (İçerdiği resimlere bakın.)
Kötüleşirse, ön kompartman sendromu adı verilen ciddi bir durum ortaya çıkabilir. Bu sorun, ön tibialis kası sertleşip iltihaplandığında alt bacaktaki sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmasından kaynaklanır. ACS'nin semptomları arasında derin bacak ağrısı, ayakta uyuşma, ayağa dolaşım kaybı, incik kaslarında gergin ve sıcak hisler ve düşük ayak (ön tibialis kullanarak ayağı yukarı kaldıramama) bulunur. İroni, anterior tibialis'in aşırı kullanımının aynı kası kontrol eden sinirin yaralanmasına neden olmasıdır. Bir egzersiz programına devam etmeden önce ACS belirtileri doktorunuza bildirilmelidir. Birçok aşırı kullanım koşulunda olduğu gibi, önleme tedaviden çok daha etkilidir. Kompartman sendromunu önlemek için,programın kademeli ilerlemesine odaklanın ve her seanstan sonra alt bacaklarınızı gerdirin.
Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiğinde dinlenmeyi unutmayın, ancak egzersiz programınızla kademeli olarak ilerlemeye devam edin. Bacakların sana teşekkür edecek.
