Bazen günlük hayatın kaçınılmaz bir parçası gibi görünen stres, aynı zamanda hem beden hem de zihin üzerinde bir yıpranma ve yıpranma kaynağıdır. Stres, tehdit edici bir durumu yönetmemize yardımcı olmak için tasarlanmış beyin ve vücuttaki kimyasalları tetikleyen "savaş ya da kaç" tepkisi olarak bilinen temel hayatta kalma içgüdülerine dayanır.
Neredeyse herkes yoğun stresin fiziksel semptomlarına aşinadır: hızlı kalp atışı, terli avuç içi, kelebek dolu göbek. Ancak, bu ani semptomlar olmadan düşük dereceli, devam eden stres yaşamak da mümkündür. Ancak vücudun ürettiği kimyasallar aynıdır ve vücudu hücresel düzeyde olumsuz etkiler.
Uzun süreli stres, anksiyete ve depresyon, artan bunama ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Aslında, bazı araştırmalar, uzun süreli stresin Alzheimer'a neden olabilecek proteinlerin büyümesini uyardığını öne sürüyor. Ve bu hafıza kaybına yol açabilir.
Ayrıca, stresin insanların beyin sağlığı üzerindeki etkisinin, beyne de zarar verebilecek diğer davranışlardan etkilendiği görülmektedir. Aşırı yemek yemek, alkol almak ve sigara içmek, insanların kullandığı resmi olmayan stres yönetimi yaklaşımları arasındadır, ancak hepsi beyinde felç şeklinde hasar riskini artırır.
Beyin Sağlığı İçin Stresi Yen
Günde 20 dakika dinlenme ile stresi azaltmak ve beyin sağlığını iyileştirmek mümkün. Massachusetts General Hospital Benson-Henry Akıl/Beden Tıbbı Enstitüsü'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yoga, dua ve meditasyon stresle aktive olan genleri gerçekten kapatabilir.
Araştırmacılar, sekiz haftalık gevşeme eğitiminin, hücresel düzeyde stresin zararlı etkilerine karşı koyan değişikliklerle sonuçlandığını gösterdi. Çalışma çevrimiçi olarak PLoS One dergisinde yayınlandı .
Baş araştırmacı Dr. Herbert Benson tarafından önerilen diğer gevşeme teknikleri şunları içerir:
- Derin nefes
- Tai Chi
- Çi gong
- tekrarlanan dua
- Progresif kas gevşemesi
- biyolojik geri bildirim
- Kılavuzlu görüntüler
Beyin sağlığı üzerinde iki yönlü etkisi olan başka yaşam tarzı seçenekleri de var. Her ikisi de beyin için iyidir ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir:
- Haftada beş gün, günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olun
- Sağlıklı ve dengeli beslenin ve yeterince su için
- Alkol tüketimini sınırlayın
- Yeterince uyuyun (gecede 6 ila 8 saat)
Gevşeme teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri hayatınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olmazsa, danışmanlık veya anksiyete önleyici ilaçlar hakkında bir tıp uzmanıyla görüşün.
