Stresin fiziksel etkileri nelerdir?

Sürekli olarak başarmak için çok fazla zamanınız ve bitirmek için çok az zamanınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Günlük işe gidip gelmeniz işe sinirli gelmenize ve eve yorgun dönmenize neden oluyor mu? İlişki mücadeleleri size ve fiziksel sağlığınıza zarar veriyor mu? Kelimenin tam anlamıyla vücudunuzdaki stresi hissedebiliyor musunuz? Pekala, yalnız değilsin. Çalışanların yüzde 40'ı işle ilgili stres nedeniyle tükenmiş olduklarını iddia ediyor . Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki işyerinde her yıl 300 milyar dolarlık şaşırtıcı bir kayıp oluşturuyor [kaynak: Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü ].

Bu yoğun gün ve çağda, stres hayatımızı ciddi şekilde etkiliyor. Amerikalıların üçte biri aşırı stres olarak sınıflandırdıkları şeylerle yaşıyor. Yarısı stresin kişisel ve profesyonel yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor ve yüzde 54'ü sevdikleriyle yaptıkları kavgalarda stresi suçluyor. Amerikalıların yüzde 75'inin stresin ana nedeninin para ve iş olduğunu iddia etmesi şaşırtıcı değil [kaynak: American Psychological Association ]. Ama bu sadece Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir sorun değil. Dünya genelinde kadın yöneticilerin yüzde yirmi üçü ve erkek yöneticilerin yüzde 19'u "süper stresli" olduklarını iddia ediyor [kaynak: Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü ].

Bu makaleyi okuyan herhangi birinin bu istatistiklerden herhangi birine şaşırmış olması şüphelidir. Dünyamız baş döndürücü bir hızla hareket ediyor ve daha çok çalışmamız, daha hızlı hareket etmemiz ve ölmeden önce daha ileriye gitmemiz için bize sürekli bir yük bindiriyor. Ne yazık ki, bu fikir yüzünden hepimiz daha erken ölebiliriz . Stres sadece depresyona ve zihinsel gerginliğe neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz üzerinde de büyük bir fiziksel etkiye sahiptir.

Normal fiziksel iniş çıkışlar olduğunu düşündüğünüz şeylerin çoğu aslında stresten kaynaklanmaktadır. Her zaman aldığın o baş ağrısı stresten kaynaklanıyor olabilir. Astımınız ve egzamanızla aynı. İleri yaştan kaynaklı olduğunu düşündüğün bel kötü mü? Stresten dolayı olabilir. Kabızsanız veya ishalseniz, yemek zorunda olduğunuz her şeyden çok stresle ilgisi olabilir. Bunlar, akut veya geçici stresin etkilerinden sadece birkaçıdır. Uzun süreli kronik stres, vücudunuza sigara içmek , doğru beslenmemek ve egzersiz yapmamak kadar zarar verebilir .

Akut stres, stresli bir duruma ani bir tepkidir. Bu, tehlikede olduğunuz, son teslim tarihinizin uzadığı, patronunuzun suratınıza bağırdığı veya eşinizle birlikte bir patlama yaşadığınız anlamına gelebilir. Aniden strese girdiğinizde vücudunuzda bir zincirleme reaksiyon meydana gelir. İlk olarak, hipotalamusunuz aktive edilir. Beyin sapının üzerinde bulunur ve sinir sisteminizi (vücudunuzun iletişimcisi) hipofiz bezi yoluyla endokrin sisteminize (hormon salgılayan bir grup organ ) bağlamaktan sorumludur . Bu aynı zamanda sempatik sinir sistemine de harekete geçmesini söyler .

Sinir sisteminizin bu kısmı, savaş ya da kaç tepkisi olarak bildiğiniz şeyi kontrol eder. Temel olarak vücudunuzun akut stresle başa çıkma yöntemidir.

Patronunuz yüzünüzden size bağırıyorsa, ya savaşmaya ya da oradan defolup gitmeye meyilli olacaksınız. Aynısı, mağara adamları yünlü bir mamutla karşılaştıklarında ve Marslı'nın lazer silahıyla karşı karşıya kaldıklarında gelecekteki adam için de geçerli olacak . Belki bu bir başarıdır, ama asıl meseleyi anladınız - insanlar her zaman acil stresörlerle başa çıkmak için sempatik sisteme sahip oldular.

Bu tür ani stresin fiziksel etkileri, artan kalp atışından sığ nefes almaya kadar değişir. Bunun nedeni, vücuda daha fazla oksijen akışı olmasıdır. Gözbebekleriniz gözünüze daha fazla ışığın girmesine izin vermek için genişleyecektir . Tüm bunlar , vücudun ana stres hormonu olan adrenalin salınımı nedeniyle olur. Ayrıca adrenal bez tarafından başka bir stres hormonu olan kortizol salınımı da vardır. Kortizol kan basıncınızı ve kan şekerinizi yükseltir. Karaciğeriniz biraz glikoz üretmeye başlayacaksize de ekstra enerji sağlamak için. Stresiniz gittikten sonra fiziksel bir çarpma hissedebilirsiniz - bunun nedeni yaktığınız ekstra glikozdur. Esasen, tüm gün hiçbir şey yememiş olduğunuzda olduğu gibi, düşük bir kan şekeri kaynağı ile sizi bırakır.

Bir önceki sayfada bahsettiğimiz ishal, stres bağırsakların daha hızlı hareket etmesini sağladığı için ortaya çıkar. Bağırsaklarınız hızla hareket ettiğinde, suyun vücudunuza geri emilmesi için daha az zaman vardır ve bunun gibi aniden sulu dışkılarınız olur. Teşekkürler, stres!

Akut stresle mücadelenin anahtarı , denge ya da "soğutulmuş" demenin süslü bir yolu olan bir homeostaz noktasına ulaşmaktır . Kan basıncınız ve kan şekeriniz, kalp atış hızınız ve göz bebekleriniz gibi normal durumuna dönecektir. Akut stresi düzenlemenin birkaç yolu vardır:

Tüm bu teknikler, acil akut stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ve elbette sıradan gibi görünen ama aslında işe yarayan eski bekleme modu var -- 10'a kadar sayın.

Kronik stres, uzun süreli ve sürekli bir stres durumudur ve vücudunuz üzerinde oldukça sert etkileri olabilir. Burada olan şey, savaş ya da kaç tepkisiyle başa çıkmanıza yardımcı olan sempatik sisteminizin her zaman açık olmasıdır. Ancak bu durumda, homeostaza ulaşmak için yüzleşip sonra aşağı inmeniz gibi acil bir tehlike yoktur. Vücudunuzun sürekli bir tehlike yönetimi durumunda olması iyi değildir.

Karaciğeriniz normalde adrenal beziniz tarafından stres hormonu kortizol ve diğer kortikoidlerin salınımını izler . Kronik olarak stresli olduğunuzda, karaciğeriniz baypas edilir ve kortikoidler çok hızlı koşabilir. Çok fazla kortikoid, bağışıklık sisteminizde bir azalmaya neden olabilir . Sonuç olarak, hastalanmanız daha kolay olacaktır. Son derece stresli bir kaç haftayı takiben kötü bir soğuk algınlığı veya grip yaşadıysanız , burada neden bahsettiğimizi biliyorsunuzdur. Çok fazla kortikoid ayrıca vücudu stres hormonu kuzeni adrenaline karşı daha dirençli hale getirir.. Sorun şu ki, kronik olarak stresli olduğunuzda adrenalin artmaya devam ediyor. Adrenalin midenizin ürettiği asit seviyesini yükselttiğinden, bu sonunda mide ülserine yol açabilir. Aynı zamanda, kronik olarak stresli insanların da kronik mide ekşimesine sahip olmasının bir nedenidir.

Amerikan Stres Enstitüsü, stresin 50 belirtisini listeler. Daha önce bahsettiklerimizin dışında, aşağıdakilerden bazılarını deneyimlemeyi bekleyebilirsiniz:

Bunlar yeterince kötü değilse, saçlarınızın dökülmesi , cinsel ilişkiye girememe veya hamile kalamama konusunda ne hissediyorsunuz? Kas spazmları ve deri döküntüleri ne olacak ? Elbette bu belirtiler sizi öldürmez ama yüksek tansiyon öldürebilir. Hipertansiyon, kronik stresin vücudunuz üzerinde yaratabileceği en tehlikeli fiziksel etkilerden biridir. Kan basıncınız çok uzun süre yüksek kalırsa, kalp hastalığına veya kalp durmasına neden olabilir.

Peki kronik stresle nasıl savaşırsınız? Aynı şekilde akut stresle başa çıkıyorsunuz. Sadece bu uygulamaları yaşam kültürünüzün bir parçası olarak inşa etmeniz gerekiyor. Sadece yürüyüş olsa bile egzersiz yapmak için zaman ayırın . Egzersizden ne kadar çok zevk alırsanız o kadar iyi olur çünkü bu aynı zamanda stres yerine zevk de yaşadığınız anlamına gelir. Eski "küçük şeyleri dert etme" sözü, benimsemeye çalışmanız gereken bir aksiyomdur. Sizi strese sokan şeylere öncelik verip veremeyeceğinize bakın. Gerçekten çok önemli olmayanları bırakın ve geri kalanı üzerinde sakin ve organize bir şekilde çalışın. Yine de bazı stres faktörlerinden kaçınamazsınız, bu yüzden yüksek stresli bir yaşam sürüyorsanız en azından iyi yiyebilir ve alkol ve sigarayı bırakabilirsiniz.işinizin veya yaşam tarzınızın baskılarıyla mücadele etmek için.

Ayrıca, hiçbir şey yapamayacağınız şeyler hakkında stres yapmamaya da çalışmalısınız. Muhtemelen işle ilgili yeterince strese sahipsiniz, o halde eve dönerken oturduğunuz trafik konusunda neden bu kadar endişelisiniz? Hiçbir yere gitmiyor ve değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Kronik olarak stresli iseniz, vücudunuza uzun vadeli bir zarar vermediğinizden emin olmak için doktorunuzun sizi kontrol etmesini sağlayın. Stres etkenlerinizi kontrol altına alın ve hayatınızda yaratabileceği farka şaşırabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

Kaynaklar