Üşüdüğümde koşabilir miyim?

Koşu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler egzersiz biçimlerinden biridir ve nedenini görmek kolaydır. Gerçekten ihtiyacınız olan tek ekipman, iyi bir çift koşu ayakkabısı ve hemen hemen her yerde koşuya çıkabilirsiniz. Ayrıca koşmak meditatiftir, kalori yakar, dayanıklılığınızı artırır ve vücudunuzu güçlendirir.

Birçok koşucu aktiviteyi bağımlılık yapar. Muhtemelen koşucuların imrendiği sözde "koşucu yüksek" i duymuşsunuzdur. Koşmak beyne endorfin salgılar ve endorfinler ruh hali değişikliklerinden sorumludur. Ne kadar çok koşarsanız, o kadar çok endorfin salınır ve "yüksek" durumunuz o kadar fazla olur. Bazı araştırmalar, bu endorfin hücumunun insanların yaralandığında bile koşmaya devam etmesine izin verdiğini gösteriyor.

Bu da bizi bu makalenin noktasına getiriyor -- insanlar neden hasta olduklarında bile koşu rejimlerine devam ediyorlar. Çoğumuz, havanın altındayken biraz tavuk çorbası ve uzaktan kumanda ile yatakta kıvrılırız. Ancak koşucular genellikle koşu bandına veya yola çarpar. Soğuk algınlığı ile koşarak kendilerine yardım mı ediyorlar yoksa kendilerine zarar mı veriyorlar? Ne zaman koşmanın uygun olduğunu ve ne zaman spor ayakkabılarını çıkarıp yatağa tırmanmanın daha iyi olduğunu nasıl anlarsın?

Egzersiz yapıp yapmamaya karar vermenin en iyi yolu, doktorların "boyun kontrolü" dediği şeyi uygulamaktır. Soğuk algınlığınız "boynunuzun üstündeyse" koşmaktan çekinmeyin. Boyun üstü semptomlar şunları içerir:

Bununla birlikte, semptomlarınız "boynun altında" ise, doktorlar egzersiz rejiminize devam etmemenizi tavsiye eder. Bu semptomlar şunları içerir:

Bazı insanlar soğuk havalarda koşmanın onları gerçekten hasta edeceğini düşünüyor. Ama bu gerçekten doğru değil. Akciğerlerinizi veya nefes borunuzu donduramazsınız. Vücudunuz soluduğunuz havayı ısıtır. Hava özellikle soğuk olduğunda, nefes alırken göğsünüzde bir yanma hissedebilirsiniz. Bu durumda ağzınızı bir eşarp ile kapatmayı veya kar maskesi takmayı deneyin. Bu, nefes almadan önce havayı ısıtmaya yardımcı olacaktır.

Yine de, göğsünüzde veya boğazınızda bir enfeksiyon varsa, dışarıda koşmanın işleri daha da kötüleştirebileceğini unutmayın (boyun altı kuralına göre). Ancak basit bir soğuk algınlığınız varsa, dışarısı soğuk olsa bile bu koşuyu yapmak iyi olacaktır. Adrenalin koşusu, tıkalı bir kafayı temizlemeye bile yardımcı olabilir.

Ardından, egzersizin vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerinden ve sınırlarınızı anlamaktan biraz bahsedeceğiz.

Egzersiz sadece kilo vermek veya kas yapmak için değildir. Açıkçası, bu şeyler için harika, ancak egzersiz aynı zamanda bir dizi başka fayda da sağlıyor - hem fiziksel hem de zihinsel.

Egzersiz, sizi daha üretken kılan serotonini artırarak beyin gücünüzü artırır. Ayrıca stres seviyelerini azaltır ve endorfin salınımı yoluyla size daha fazla enerji verir. Daha da iyisi, düzenli egzersiz sizi daha sağlıklı tutar ve kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet, artrit, osteoporoz ve kas kütlesi kaybının ilerlemesini yavaşlatır. Egzersiz planınızı sürdürün ve kendinizi güçlendirilmiş bir kardiyovasküler sistemle bulacaksınız.

Ama özellikle koşmaya ne dersiniz? Koşu, spor salonunda yapabileceğiniz hemen hemen her tür egzersizin en fazla kalorisini yakar. Ayrıca dizlerinizdeki osteoartriti önlemeye yardımcı olur. Koşmak, oksijen akışını artırarak ve toksinleri dışarı atarak kıkırdağı güçlendirir ve eklemlerinizdeki bağları güçlendirir. Bununla birlikte, her zaman yaralı bir dizi tedavi etmeye özen göstermeli ve bir eklem veya diz yaralanmanız olduğunda önce bir doktora görünmeden asla koşmaya devam etmelisiniz.

Soğuk algınlığı ile çalışmak sorun olmasa da, kişisel sınırlarınızı anlamalı ve bunlara saygı göstermelisiniz. Kendinizi zayıf hissediyorsanız ve her zamanki yeteneğinizi gösteremiyorsanız, kendinizi daha iyi hissedene kadar ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Egzersiz mevcut bir enfeksiyonu ağırlaştırabilir. Ayrıca performansınız düşerse, yine de antrenmanın faydasını kaybedersiniz.

Örneğin, bir sinüs enfeksiyonu "boyun kuralının üstüne" girer, ancak bazı doktorlar, bir tane varken koşmamanızı tavsiye eder. Sinüs enfeksiyonu geçirdiğinizde muhtemelen koşmak istemeyeceksiniz, ancak standart tavsiye üç gün beklemektir. Bazı sinüs enfeksiyonları pnömoniye neden olabilir.

Koşarak da ateşi "terleyemezsiniz". Ateşiniz 99 Fahrenhayt derecenin üzerindeyse, muhtemelen evde kalmalısınız. Ateşli egzersiz yapmak sizi dehidrasyona doğru hızlı bir yola sokacaktır, bu yüzden dikkatli olun.

İyi kalmak için tüm çabanıza rağmen hastalanırsanız, hızlı bir iyileşme için birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz. Soğuk algınlığı veya gripten muzdarip olduğunuzda aşağıdakileri yapmaya çalışın:

Egzersiz ve sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki sayfadaki bağlantılara göz atın.

İlgili Makaleler