Uyku ve kalp hastalığı nasıl ilişkilidir?

Ofiste uzun bir gün oldu. Müşterileriniz talepkar ve siz üç kişinin işini yapıyorsunuz. 14 saatlik bir günün sonunda düşünebildiğin tek şey, California King, sayvanlı yatağınıza yüzüstü düşmek. O kaz tüyü, tam vücut yastığı ve konforlu şilte adınızı çağırıyor. 500 ilmekli yorganınız ve Mısır pamuğundan çarşaflarınız ile tanışmanızı engelleyecek TV , dizüstü bilgisayar ve telefon yok . Sabaha her şeyin düzeleceğini bilerek, ipek aromaterapi uyku maskenizin perdelerini ve kayışını çekersiniz.

Kalp Resimleri

İyi bir gece uykusu, ertesi gün kendinizi sakin, tazelenmiş ve hazır hissetmenizi sağlayacaktır. Araştırmalar, uykunun genel sağlığınız ve özellikle kalbiniz için de iyi olduğunu gösteriyor . İnsanların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişir, ancak genel fikir birliği, yetişkinlerin gece başına yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duymasıdır [kaynak: APA ]. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu da yaşlandıkça değişir. Yenidoğanların oldukça kolay bir işi vardır - günde yaklaşık 16 ila 18 saat uyurlar. Üç ayda bebekler gündüzü gündüz ve geceyi gece olarak tanımaya başlarlar - buna sirkadiyen ritim denir . Bir yaşında, bebekler gece 10 ila 12 saat Z'leri yakalar ve üç ila beş saat daha kestirirler.

Ergenlik döneminde, çocuklar ergenlik öncesi dönemlerine göre daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve vücut saatleri değişir, bu da gece uykuya dalmayı ve sabah uyanmayı zorlaştırır. Gençler, yetişkinlerde saat 22.00'ye kıyasla, saat 1'e kadar uyku hormonları üretmeye başlamazlar. Üniversitede işler biraz kontrolden çıkıyor. Bir çalışma, tüm üniversite öğrencilerinin dörtte birinin kronik olarak uykudan yoksun olduğunu ortaya koyuyor [kaynak: The New York Times ]. Yetişkinlerle karşılaştırıldığında bu hiçbir şey. Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ı uyku sorunları olduğunu bildiriyor ve yalnızca yüzde 37'si gecelik önerilen sekiz saati alıyor [kaynak: Ulusal Uyku Vakfı ]. Bu uyku problemlerinin yaklaşık yarısı stresilişkili. Bazen yatak odasının sessiz köşeleri, zihnin günün olaylarına odaklanmasına izin veren tek yerdir.

Doğru miktarda uyku almanın size sadece enerji vermekle kalmayıp, sağlığınız için de iyi olduğu son yıllarda daha iyi anlaşıldı. Araştırmalar, çok az veya çok fazla uykunun , özellikle kan basıncınız ve kan akışınız üzerinde bazı kötü etkileri olabileceğini gösteriyor.

Doktorlar arasında uykunun işlevinin uykululuğu tedavi etmek olduğuna dair eski bir şaka vardır. Çok sayıda araştırmaya rağmen, hala tam olarak neden uyuduğumuzdan emin değiliz. Ama buna ihtiyacımız olduğunu biliyoruz. Son araştırmalar, tıpkı sigara içmek ve kilo vermek gibi, çok fazla veya çok az uykunun kalp hastalığına yakalanmada bir faktör olabileceğini gösteriyor.

Harvard Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen 10 yıllık bir araştırma, 45-65 yaşları arasında daha önce kalp hastalığı öyküsü olmayan 70.000'den fazla kadının uyku alışkanlıklarını ve sağlıklarını izledi . Sonunda, bu kadınlardan 934'ü koroner kalp hastalığına yakalanmış ve 271'i bundan ölmüştür. Araştırmacılar yaş , kilo ve sigara içip içmedikleri gibi faktörleri açıkladılar ve ardından deneklerin uyku düzenlerine baktılar. Kadınların yüzde beşi gece başına beş saatten az uyudu. Bu kadınların kalp hastalığına yakalanma olasılığı, ortalama sekiz saat uyuyan kadınlara göre yaklaşık yüzde 40 daha fazlaydı. Geceleri dokuz saatten fazla uyuyan kadınların kalp rahatsızlığı geçirme olasılığı yüzde 37 daha yüksekti.

Önceki çalışmalar erkekler için benzer sonuçlar göstermiştir . Kısa süreli uyku yoksunluğunun kan basıncını ve stres hormonlarını yükselttiği, glikoz toleransını düşürdüğü ve hatta düzensiz kalp atışlarına yol açtığı bilinmektedir. Tüm bu faktörler koroner hastalığın habercisidir. Kronik uyku yoksunluğu kilo alımını ve şeker hastalığını teşvik eder, her ikisi de sizi acil servise göğsünüzden sıkarak gönderebilir . Yetersiz uyku, kan damarlarının içindeki astarın işleyişini de etkiler ve kalp hastalığına yol açabilecek bazı düşük dereceli iltihaplanmalara neden olabilir.

Uyku apnesi başka bir sorundur. Bu, uyurken hava yolunuzun geçici olarak çökmesine neden olan, sizi uyanmaya ve nefes almaya devam etmeye zorlayan bir durumdur. Bu en iyi ihtimalle düzensiz bir uyku sağlar. Araştırmalar, uyku apnesi olan kişilerin de yıllar içinde kan basınçlarında belirgin artışlar gösterdiğini göstermiştir. Ayrıca daha yüksek düzeyde sempatik sinir sistemi (SNS) etkisine sahiptirler. SNS, kalp atış hızını ve kan damarlarının daralmasını kontrol eder. Uyku apneniz yoksa, uykuya daldıktan kısa bir süre sonra kan basıncınız ve SNS aktiviteniz yavaş yavaş düşecektir. Bu, nefes almaya devam etmek için düzenli aralıklarla uyandığınızda olamaz.

Genç bir kırbaç olduğun için temizde olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Gecelik 6,5 saatten az uyuyan gençlerin yüksek tansiyon alma olasılığı iki katından fazladır [kaynak: AHA ]. Gençlerin dokuz saate ihtiyaç duyduklarında ortalama yedi saat uyuduklarını düşündüğünüzde, çocukların o Guitar Hero baltasını bırakmaları, iPhone'u kapatmaları ve biraz Z'leri yakalamaları gerektiği açıktır.

Şimdi iyi haberler için. Kalp hastalığı geliştirip geliştirmediğinizi bu faktörü ortadan kaldırmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken sekiz saat boyunca yataktan kalkmak. Ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi başka faktörler de var , ancak bu, çoğu insanın yapmayı sevdiği bir şey yaparak halledilir - uyku. Doktorlar, haftada birkaç kez 30 dakikalık şekerlemelerin sağlığınızı iyileştirebileceğine bile inanıyor ve birçok ileri görüşlü şirket, binalarını şekerleme odaları ile donatıyor.

Uyumakta zorlanıyorsanız, yatak odanızı bir uyku cenneti yapın. Duvarlarınızı soğuk mavilerle boyayın. TV'yi ve dizüstü bilgisayarı boşaltın. Her gece sekiz saat uyumaya çalışın - kalbinize büyük bir iyilik yapıyorsunuz.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

Kaynaklar