Zihinsel olarak formda kalmak, herhangi bir kasınızı formda tutmak için izleyeceğiniz yaklaşımın aynısını gerektirir: egzersiz! Beyninizi okumak, çapraz bulmaca veya mantık bulmacaları yapmak ve yeni bir dil çalışmak dahil olmak üzere birçok şekilde kullanabilirsiniz.
Bu her zaman ciddi veya bilimsel bir çaba olmak zorunda değildir. Görüntüleme çalışmalarını kullanan son araştırmalar, üç aylık bir derste hokkabazlık yapmayı öğrenen 50 yaş üstü insanların beyinlerinde artan aktivite ve bağlantı olduğunu gösterdi. Yakalayış? Beyinleri üzerindeki olumlu etki, ancak yeni keşfettikleri becerileri uygulamaya devam ettikleri sürece devam etti.
konuş, konuş, konuş
Günde 10 dakika gibi kısa bir süre başka bir kişiyle konuşmak, hafızayı ve test puanlarını artırabilir; bu, araştırmacıların zihinsel yetenekleri ölçmesinin iki yolu. Aslında, Michigan Üniversitesi araştırmacıları, kısa bir sohbetin, bir bulmaca üzerinde 10 dakika harcamak kadar etkili olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, her iki aktivitenin de beyin gücünü artırmada 10 dakika televizyon izlemekten daha etkili olduğu kanıtlandı.
Sosyalleşme, elbette, daha iyi test puanlarından daha fazla fayda sağlar. Son araştırmalar, aktif bir sosyal ağ sürdüren kişilerin daha uzun yaşadığını ve daha yüksek bir yaşam kalitesinin tadını çıkardığını göstermiştir. Başarılı ilişkiler, insanlara diğer insanlar hakkında yeni şeyler öğrenme ve etkileşim kurma şansı vererek sürekli olarak zihnin keskin kenarlarını biler.
Kan Basıncını Düşük Tutmak
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç yetişkinden biri, hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyona sahiptir. Yüksek tansiyon kan damarlarına zarar verir ve zihinsel gerilemeye katkıda bulunan felç riskini artırır. İlaç, diyet ve egzersiz yaparak ve daha az alkol ve sigarayı bırakmak gibi diğer yaşam tarzı seçimlerini yaparak kan basıncınızı 120/80 mm/Hg'nin altında tutun.
Zinde Bir Beyin İçin Uyku
Son araştırmalar, çok fazla veya çok az uyumanın, uzun vadeli beyin sağlığı için önemli bir endişe olan felç riskini de artırabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, uyku ve uzun vadeli zihinsel yetenekler arasındaki karmaşık ilişkiyi çözmeye yeni başlıyorlar. Neredeyse herkes, kötü bir gece uykusundan sonra biraz daha az keskin hissetme deneyimine sahipti, ancak veriler, kesintiye uğramış uyku düzenlerinin, daha önce düşünülenden daha fazla bunama riski ile daha yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.
Gece boyunca uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla veya bir nörologla konuşun.
Daha Fazla Bilgi
İlgili Makaleler
- Demansı geciktirebilir misiniz?
- Beyniniz Nasıl Çalışır?
- Alzheimer Hastalığı Nasıl Çalışır?
- En İyi On Beyin Miti
- İnsan Belleği Nasıl Çalışır?
- Vuruşlar Nasıl Çalışır?
- En Yanlış Anlaşılan Beş Nörolojik Bozukluk
- Hafıza kaybını tersine çeviren bir çalışma Alzheimer için yeni tedavilere yol açabilir mi?
- Kronik bakım yönetimi ev tasarımına nasıl entegre edilebilir?
KAYNAKLAR
Geriatrik Ruh Sağlığı Vakfı; "Yaşlanan Beyin Yeni Numaralar Öğrenebilir," HealthDay News; HealthDay News "Birçok Kadın Kontrolsüz Yüksek Tansiyonla Mücadele Ediyor"
YAZAR HAKKINDA
Madeline Roberts Vann, MPH tarafından yazıldı.
George T. Grossberg, MD tarafından gözden geçirildi
Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi
Psikiyatri Anabilim Dalı
Son güncelleme Ağustos 2008
