Zone Diyetine Giriş

Zone diyeti 1995 yılında Dr. Barry Sears'ın Bill Lawren'ın yardımıyla en çok satan kitabı "Enter the Zone"u yayınlamasıyla sahneye çıktı. Sears, bir diyet gurusu [kaynak: Web MD ] olmadan önce Massachusetts Institute of Technology'de biyoteknoloji araştırmacısıydı. Yeni yaklaşımı devrim niteliğindeydi ve anlaşılması kolaydı. Kitabı milyonlar sattı.

Diyet uygun şekilde adlandırılmıştır. Doğru yiyecekleri doğru oranda yemenin vücudunuzun belirli bir optimal bölgede çalışmasına yardımcı olacağı fikrine dayanır. Bu, vücudunuzdaki belirli bir hormonun seviyelerini kontrol ederek elde edilir. Sonuç, daha iyi sağlık ve daha iyi konsantrasyon. Diyetin popülaritesinin bir başka nedeni de, yemek hazırlamak için harcadığınız zaman ve para miktarını neredeyse hiç etkilememesidir.

Zone diyeti söz konusu olduğunda, yiyeceklerin doğru oranı, tükettiğiniz kalori sayısından daha önemlidir. Yemeğinizin boyutu ne olursa olsun, protein, yağ ve karbonhidrat oranı asla değişmez. Orana hakim olduğunuzda, ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğini de bileceksiniz. Neyse ki, sınır dışı olan pek bir şey yok.

Herhangi bir kilo verme programı gibi, Zone diyeti de eleştirmenlerden adil bir paya sahiptir. Diyetin bazı sağlık endişelerini artırdığını düşünenler var, ancak oradaki uzmanların çoğu bunun zararlı olduğuna inanmıyor. Zone diyet planının nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kabul edelim - diyet yapmak her zaman kolay değildir. İrade gücü gerektirir ve Zone diyeti de bir istisna değildir. Ancak, anlaşılması çoğundan daha kolaydır. Bunu bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünmek muhtemelen daha iyidir. Diyetler geçici olarak düşünülme eğilimindedir, ancak Bölge uzun vadeli bir taahhüt gerektirir. Atkins diyeti ve South Beach diyetinin aksine, herhangi bir seviye veya aşama yoktur. İşte temel bilgiler.

Zone diyeti, vücudumuzda yağ depolayan insülin ile yağın kullanılabilmesi için serbest bırakan glukagonlar arasında uygun bir denge kurma fikri etrafında inşa edilmiştir. Bir anlamda, Zone diyeti ile hormon seviyelerini düzenlemek için yemek yiyorsunuz [kaynak: Web MD ]. Dr. Sears'a göre bu, yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrattan oluşan yemekler yiyerek gerçekleştirilebilir [kaynak: Zone Diet Info]. Dışarıdaki görsel düşünürler için şu şekilde bakın - normal büyüklükte bir yemek tabağını üçe bölün. Tabağın üçte biri tavuk göğsü gibi protein tarafından alınır ve diğer üçte ikisi sebze ve meyvelerle doldurulur. Eksik olan tek şey, zeytinyağı veya avokado [kaynak: Zone Diet ] gibi küçük bir yağ dozu - sağlıklı tür tabii ki.

Protein söz konusu olduğunda, doğru büyüklükteki porsiyon avucunuzun içine sığmalı ve nispeten aynı kalınlıkta olmalıdır. Karbonhidratlarla, lif oranı yüksek sebze ve meyvelere yapışmaya çalışın. Pirinç, ekmek ve diğer birçok karbonhidrat, glikozu çok hızlı saldıkları için sadece küçük porsiyonlarda yenilmelidir.

Artık ne yemeniz gerektiğini ve nasıl bölüşeceğinizi bildiğinize göre, şimdi ne zaman yemeniz gerektiği hakkında konuşalım. Bölge, uyandıktan sonraki bir saat içinde bir yemek veya atıştırmalık yemeniz gerektiğini belirtir. Daha sonra her dört ila altı saatte bir yemekten sonra ve her iki ila iki buçuk saatte bir atıştırmadan sonra yiyin. Ayrıca, gün boyunca 8 onsluk sekiz bardak su içmeniz ve öğünlerinizi bir doz Omega-3 konsantresi [kaynak: Zone Diet ] ile tamamlamanız gerektiğini belirtir .

Egzersiz diyetin bir gerekliliği olmasa da şiddetle tavsiye edilir. Hedeflemeniz gereken şey, haftada altı gün, günde otuz dakikadır. Bu basit yönergeleri izlerseniz, Sears şaşırtıcı derecede kısa sürede daha iyi hissedeceğinizi, daha iyi düşüneceğinizi ve kilo vereceğinizi iddia ediyor.

Zone diyetiyle ilişkili tehlikeler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İmar Uyarısı

"Bölgeye Girin", Dr. Barry Sears'ın tek kitabı değil. En çok satan yazar ve araştırmacının, sessiz iltihaplanmanın tehlikelerini ve bununla nasıl mücadele edebileceğinizi tartışan "Anti-İltihaplanma Bölgesi" adlı başka bir kitabı var [kaynak: Zone Diet ].

Kilo vermenize, konsantrasyonunuzu artırmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olan bir diyet -- sevilmeyecek ne var? Çok hızlı değil. Her madalyonun iki yüzü vardır ve bu farklı değildir. Dr. Barry Sears'ın Zone diyetinin etkinliği hakkında ileri sürdüğü iddialara rağmen, şu anda bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yok. Aynı notta, onu çürüten hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Her iki durumda da, Bölgeye girmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.

Zone diyetine başlarken birçok kişi hızlı kilo kaybı yaşar. Bu genellikle onaylama olarak görülür. Farkına varmadıkları şey, bunun gibi düşük karbonhidratlı diyetlerin büyük miktarda sıvı kaybına neden olduğudur [kaynak: Weight Loss International ]. Karbonhidratlar sıvı tutar ve tükettiğimiz miktarı azalttığımızda bu sıvılar için kapasitemizi de azaltırız. Bu ilk su kaybı kaybını gerçek kilo kaybı olarak görmeyin.

Zone diyetinin belirlediği oranı takip ederek, birçok insan günlük olarak aldıkları kalori miktarını azaltır. Bu, birçok insan için gerekli olsa da, diğerleri için yağsız kas kütlesini kaybetmekle sonuçlanabilir [kaynak: Bee Slender ]. Herhangi bir diyetin amacı yağdan kurtulmak ve/veya sağlığı iyileştirmek olmalıdır. Yeterli kalori aldığınızdan emin olun ve almıyorsanız diyetinizi buna göre ayarlayın.

Herhangi bir düşük karbonhidrat diyeti ile ilişkili diğer bir tehlike ketozdur . Ketoz, sistemlerinde yeterli insülini olmayan şeker hastalarına olan şeydir. Derhal ilgilenilmezse, diyabetik şoka neden olabilir [kaynak: Attwood ]. Karbonhidratları parçalamak için insüline ihtiyacımız var; yeterli olmazsa, vücudumuz düzgün çalışamaz.

Tüm bunların yanı sıra, Zone diyetinin insanları yedikleri meyve ve sebze miktarını azaltarak riske attığına inanan birçok kişi var. Çok miktarda meyve ve sebze yiyen insanlar genellikle çok daha düşük kanser oranlarına sahiptir [kaynaklar: Norris , Weight Loss International ]. Düşük karbonhidratlı diyetler de genellikle yüksek tansiyon ve daha yüksek felç riski ile ilişkilidir [kaynak: Weight Loss International ].

Her diyette olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Araştırmanı yap. Zone diyetini kullanmaya karar verirseniz, porsiyonlarınızı ölçerken dikkatli olun ve yeterli kalori aldığınızdan emin olun.

Daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki sayfadaki bağlantıları ziyaret edin.

Eskrim Bölgesi

2008 Olimpiyatları'nda eskrimde altın madalyayı (dördüncü) kazanan 38 yaşındaki İtalyan atlet Valentina Vezzali, Zone diyetine abone oldu. 38 yaşında eskrim, 65 yaşında NBA'de oynamaya benzer [kaynak: Sears ].

İlgili Makaleler