5 Wege, um Scham zu überwinden

Niemand ist vollkommen. Fast jeder schaut in den Spiegel und wünscht sich, etwas wäre ein bisschen anders – eine schmalere Taille, schlankere Knöchel, volleres Haar. Aber für manche Menschen verursacht dieses Selbstbewusstsein extreme Unsicherheit. Ein Zustand ständiger Verlegenheit und Angst vor dem Urteil anderer über wahrgenommene körperliche Mängel kann eine Person daran hindern, normale, spontane Gespräche zu führen. Sie könnte sich aus sozialen Situationen zurückziehen und Intimität vermeiden. Sie vermeidet Blickkontakt, beugt sich und schaut auf den Boden, anstatt den Blicken der Menschen zu begegnen und aufrecht zu stehen. Peinlichkeit hebt das Selbstvertrauen auf, und dies kann sich negativ auf eine Karriere auswirken und Beziehungen bremsen. Wie kann diese Scham überwunden werden?

1. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu steuern
2. Sprechen Sie es aus
3. Ziehe in Erwägung, einen professionellen Therapeuten aufzusuchen
4. Untersuchen Sie Behandlungen zur Korrektur des körperlichen Zustands
5. Inspiration finden

Wenn Sie lernen, negative Gedanken einzudämmen und durch positives Denken zu ersetzen, gewinnen Sie mehr als nur einen Moment der Erleichterung von Ihrer Verlegenheit. Es gibt eine tatsächliche physische Veränderung im Körper.

„Wenn Sie sich wiederholt auf Ihr Trauma konzentrieren, reagiert Ihr Mittelhirn, das Cortisol (das Stresshormon) in den Körper freisetzt und eine körperliche Stressreaktion auslöst“, sagte Duane T. Bowers, LPC, CCHt, ein in Washington, DC, ansässiger Therapeut Entdecken Sie Fit & Gesundheit. Auf der anderen Seite, wenn Sie an etwas Entspannendes denken, wie eine großartige Massage, die Sie einmal erhalten haben, werden die Stirnlappen Ihres Gehirns aktiviert und setzen „Wohlfühl“-Hormone frei, die Ihren Körper dazu bringen, sich zu entspannen.

Daher empfiehlt Bowers: „Bewahren Sie eine Liste positiver Erinnerungen in Ihrer Tasche auf. Umgeben Sie sich mit Bildern von wunderbaren Erlebnissen.

Deine Verlegenheit für dich zu behalten, kann deine Unsicherheit sogar noch verstärken. In der Tat kann es zu Schamgefühlen führen, dass Sie als Person etwas ernsthaft fehlerhaft sind, wenn Sie verschlossen bleiben. Deine Verlegenheit mit jemand anderem zu teilen, kann dir helfen, seinen Griff zu schütteln.

Ein vertrauenswürdiger Freund ist ein guter Ausgangspunkt. Bitten Sie sie um Rat (Menschen lieben es, um Rat gefragt zu werden!). Wenn Sie beide sprechen, erklären Sie, dass Sie Probleme mit einer peinlichen Situation haben; Sag ihr, was das für eine Situation ist und wie sie sich negativ auf dein Leben auswirkt. Frage, ob die Freundin einen Rat hat, welche Schritte sie unternehmen könnte, um die Verlegenheit zu lindern. Manchmal haben Ihre Freunde einzigartige Perspektiven. Ein guter Freund kann deine Gefühle bestätigen und dir gleichzeitig helfen, eine Perspektive auf den Fehler zu gewinnen, der dich in Verlegenheit bringt. Höchstwahrscheinlich ist es nicht wahrnehmbar, wie Sie denken.

Schwere Verlegenheit kann uns gegenüber anderen verunsichern, intime Beziehungen vermeiden und uns sogar dazu zwingen, uns aus der Gesellschaft zurückzuziehen. Wenn die Peinlichkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen.

Ein professioneller Therapeut kann feststellen, ob Sie an einer körperdysmorphen Störung (BDD) leiden, die die Mayo-Klinik wie folgt definiert: „Eine Art von chronischer Geisteskrankheit, bei der Sie nicht aufhören können, an einen Fehler in Ihrem Aussehen zu denken – einen Fehler, das ist entweder unbedeutend oder eingebildet. Aber für Sie erscheint Ihr Aussehen so beschämend, dass Sie von niemandem gesehen werden möchten" [Quelle: Mayo Clinic ].

Eine Behandlung für BDD sind Expositionsübungen; Beispielsweise kann der Therapeut Sie unter ein Neonlicht stellen, wo Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fehler sichtbar sind. Die Übungen sollen negative Gefühle hervorrufen und Ihnen dann ermöglichen, zu lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und Selbstvertrauen zu gewinnen . Expositionsübungen werden erst durchgeführt, nachdem der Patient eine gewisse Einsicht in seine Scham- und Verlegenheitsgefühle entwickelt hat [Quelle: The Journal of Family Practice ].

Die Therapie für BDD soll das beruhigende Verhalten, die Vermeidung sozialer Situationen, die Zeit, die vor dem Spiegel und im Internet verbracht wird, um nach kosmetischen Lösungen zu suchen, sowie die Gewohnheit, die körperlichen Merkmale anderer Menschen zu scannen, reduzieren [Quelle: The Journal of Family Praxis ].

Da in den letzten Jahrzehnten Fortschritte bei der Behandlung peinlicher körperlicher Zustände erzielt wurden, ist die Wahrheit, dass Sie in einigen Fällen einfach nicht mehr mit bestimmten Erkrankungen leben müssen. Wenn Ihnen etwas so peinlich ist, dass es Ihr Leben stört, könnte es sich lohnen, nachzuforschen, um zu sehen, ob es eine einfache Lösung für Ihr Problem gibt.

Wenn Sie zum Beispiel wegen unansehnlicher Krampfadern aufgehört haben, Shorts zu tragen , besprechen Sie die Sklerotherapie mit Ihrem Arzt. Die Sklerotherapie wird durchgeführt, indem eine Salzlösung in die Vene geschossen wird, die die Auskleidung der Blutgefäße so stark reizt, dass sie sich in Narbengewebe verwandelt und schließlich verblasst [Quelle: WebMD ]. Wenn Sie eine überaktive Blase haben, können Hausmittel wie Kegel-Übungen und Blasentraining helfen. Chronische Schuppen, die manchmal durch Hefe verursacht wird, kann mit speziellen Shampoos behandelt werden; Fragen Sie Ihren Friseur oder Dermatologen nach Empfehlungen. Warzen können zu Hause mit Salicylsäure behandelt werden, die rezeptfrei erhältlich ist, oder von einem Dermatologen mit einer von mehreren Methoden behandelt werden, einschließlich Kryotherapie (Einfrieren der Warze), Elektrotherapie (Verbrennen der Warze) oder Immuntherapie ( Auftragen einer Chemikalie, um eine leichte allergische Reaktion hervorzurufen, die zum Verschwinden der Warze führt) [Quelle: American Academy of Dermatology ]. Hirsutismus oder übermäßiger Haarwuchs bei Frauen kann mit Elektrolyse oder Lasertherapie behandelt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie wegen Hirsutismus einen Arzt aufsuchen, da dieser Zustand auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen kann.

Es ist verständlich, dass viele Menschen ihre peinlichen körperlichen Mängel verstecken wollen. Aber oft hilft es, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, wenn man sieht, wie andere sich über extreme körperliche Beeinträchtigungen hinweggesetzt haben.

Nehmen wir zum Beispiel Ward Foley, der mit Arthrogryposis geboren wurde, einer seltenen Erkrankung, die zu Entstellungen und Narben führte . Anstatt sich zu isolieren, reist Foley, der sich „Scarman“ nennt, durch die Vereinigten Staaten und spricht mit Kindern und Erwachsenen, die mit Krankheiten, Behinderungen und anderen Herausforderungen des Lebens zu kämpfen haben. Seine Vorträge lassen das Publikum lachen und weinen – lachen mit seinem Humor und weinen wegen seiner berührenden, inspirierenden Geschichten. Er sagt, dass jede seiner Narben ihn zu dem Mann gemacht hat, der er heute ist, und er hat sogar ein Buch mit dem Titel „Thank My Lucky Scars“ geschrieben [Quelle: KSN News ].

Oder vielleicht können Sie sich von einem dieser beiden Opfer inspirieren lassen: Als Teenager verlor Jeff Fabry bei einem Motorradunfall seinen rechten Arm über dem Ellbogen und sein rechtes Bein über dem Knie. Aber jetzt ist er ein dreimaliger Paralympics-Medaillengewinner im Bogenschießen, der mit seinen Zähnen Pfeile zieht und schießt [Quelle: Nelson ]. Und Sie haben wahrscheinlich schon von JR Martinez gehört, dem Soldaten, der während seines Dienstes im Irak Opfer einer Landmine wurde, die mehr als 40 Prozent seines Körpers verbrannte. Während seiner Genesung begann Martinez mit denen zu sprechen, die unter den emotionalen Qualen der körperlichen Schäden des Krieges litten, und entdeckte die positiven Auswirkungen, die er auf andere haben konnte. Er wurde ein Motivationsredner und seine Teilnahme an der Reality-TV-Show „Dancing With the Stars“ zeigte, dass er sich seines Aussehens nicht schämt.

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