Viele von uns haben Smartwatches oder Fitness-Apps auf ihren Handys, die die Anzahl unserer Schritte zählen. Normalerweise streben wir an, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen , was uns oft daran erinnert, dass es das Ziel ist, unsere Gesundheit zu verbessern. Dieses Ziel ist eine willkürliche Zahl, die aus einer japanischen Marketingkampagne für einen Schrittzähler zu stammen scheint . Es ist jedoch jetzt in den täglichen Aktivitätszielen von beliebten Smartwatches wie Fitbit enthalten .
Wenn Sie versuchen, aktiver zu werden, kann es oft demoralisierend sein, wenn Sie sich Ihre Schrittzahl ansehen und feststellen, dass Sie das Ziel von 10.000 Schritten nicht erreicht haben. Tatsächlich kann es sogar demotivierend sein, gerade in Zeiten, in denen viele von uns noch von zu Hause aus arbeiten und es nur schaffen, von unseren provisorischen Büros in die Küche zu laufen, um unsere (meist) ungesunden Snacks zu holen.
Die gute Nachricht für alle ist, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass weniger als 10.000 Schritte immer noch gut für Ihre Gesundheit sind. Die jüngste große Studie, die von der University of Massachusetts geleitet wurde , verfolgte über einen Zeitraum von 11 Jahren mehr als 2.000 Erwachsene mittleren Alters mit unterschiedlichen ethnischen Hintergründen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag machten, während des Studienzeitraums ein um 50 bis 70 Prozent geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die weniger als 7.000 Schritte pro Tag machten.
Ein weiteres interessantes Ergebnis der Studie war, dass das Sterberisiko nicht mit der Schrittintensität zusammenhängt. Wenn zwei Personen die gleiche Anzahl von Schritten machten, hatte die Person, die sie mit niedriger Intensität ausführte, kein höheres Sterberisiko als die Person, die sie mit mittlerer Intensität machte.
Bei allen Forschungsarbeiten müssen wir das Design der Studie berücksichtigen und die Grenzen der Forschung ermitteln, um sicherzustellen, dass wir genaue Schlussfolgerungen ziehen. Die von der University of Massachusetts geleitete Studie sammelte Daten über einen Zeitraum von etwa 11 Jahren. Die Schrittzahl wurde jedoch nur einmal über einen Zeitraum von drei Tagen in den Jahren 2005 und 2006 gemessen. Die Sterblichkeit und andere Gesundheitsmaßnahmen wurden im August 2018 nachverfolgt.
Die Schrittzahl wurde während des gesamten Studienzeitraums nicht überwacht, da dies für die Teilnehmer zu aufwendig wäre. Daher gab es eine große Annahme, dass sich die tägliche Schrittzahl der Personen während des Studienzeitraums nicht änderte. Wie viel Menschen zu Fuß gehen können, kann sich jedoch aus verschiedenen Gründen ändern, z. B. durch kleine Kinder, Pendelzeiten zur Arbeit, Verletzungen und viele andere Gründe. Daher ist es schwierig, aus dieser Art von Daten zu viele Schlussfolgerungen zu ziehen.
Frühere Beweispunkte in die gleiche Richtung
Die Ergebnisse der Studie der University of Massachusetts bauen auf den Ergebnissen der Harvard Medical School auf , die zeigten, dass im Durchschnitt etwa 4.400 Schritte pro Tag ausreichen, um die Sterblichkeit älterer Frauen während der Studiendauer deutlich zu senken. Diese Teilnehmer waren jedoch älter als die Massachusetts-Studie (Durchschnittsalter 72), was erklären könnte, warum eine niedrigere Schrittrate die Sterblichkeitsrate der Studie reduzierte. Vielleicht brauchen ältere Erwachsene weniger Aktivität, um ähnliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Auch wenn wir bei der Interpretation der Daten aus diesen verschiedenen Studien vorsichtig sein müssen, ist klar, dass es gesundheitliche Vorteile hat, weniger als 10.000 Schritte pro Tag zu machen.
Während die Weltgesundheitsorganisation Erwachsenen empfiehlt, mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training) zu absolvieren, gibt es keine Richtlinie für die leicht zu messende Schrittzahl. Dies liegt an der begrenzten Anzahl von Studien, die den Zusammenhang zwischen der Schrittzahl (und der Intensität) und den gesundheitlichen Ergebnissen zeigen.
Es ist klar, dass mehr Forschung erforderlich ist, um das tägliche Schrittvolumen und die tägliche Schrittintensität zu definieren, um den Menschen ein leicht quantifizierbares Werkzeug zur Bestimmung des Aktivitätsniveaus zur Verfügung zu stellen. Dies kann dazu beitragen, das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau der Bevölkerung zu erhöhen, wo derzeit jeder vierte der Weltbevölkerung die empfohlenen Werte nicht erreicht.
Wenn Sie das nächste Mal sehen, dass Ihre tägliche Schrittzahl unter 10.000 Schritte liegt, lassen Sie sich nicht demotivieren und denken Sie daran, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie etwa 7.000 Schritte machen. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, indem Sie Ihr Schrittvolumen erhöhen, haben Untersuchungen gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer täglichen Schritte um 1.000 pro Tag erhebliche Vorteile hat.
Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Den Originalartikel finden Sie hier .
Dr. Lindsay Bottoms ist Dozentin für Bewegungs- und Gesundheitsphysiologie an der University of Hertfordshire in Hatfield, England. Derzeit leitet sie das Zentrum für Forschung in Psychologie und Sportwissenschaft.
