Es besteht kein Zweifel, dass wir zu einer gestressten Gesellschaft geworden sind. Laut Stress in America: Stress Snapshot der American Psychological Association (APA) gibt die Hälfte der befragten Amerikaner an, dass sie nicht wissen, wie sie mit dem zusätzlichen Stress umgehen sollen, den die Pandemie ihnen auferlegt hat, und 63 Prozent geben an, dass sie sich über die Monate Sorgen machen voaus.
All diese langfristigen Sorgen können Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden belasten und praktisch jedes System in Ihrem Körper beeinträchtigen. Stress wird beschuldigt, Schmerzen zu verursachen und zu verschlimmern, Atemprobleme auszulösen, Blutdruck und Herzfrequenz zu erhöhen, das endokrine System zu stören, den Darm zu stören und die Fortpflanzung zu stören, um nur einige zu nennen.
Wir sind vielleicht nicht in der Lage, alle Stressoren in unserem Leben zu kontrollieren, aber wir können lernen, mit Stress umzugehen und im Gegenzug unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Dazu gehört, die Erzählung, die uns durch den Kopf geht, umzudrehen, erklärt Deepak Chopra, MD , weltbekannter Redner und Autor zahlreicher Bücher über alternative Medizin. Mit anderen Worten, wenn Sie sich selbst beibringen, stressige Gedanken oder Situationen auf nicht wertende Weise zu beobachten, kann Ihnen das helfen, das Gute in ihnen zu finden.
In einem Videochat bietet Chopra ein persönliches Beispiel an. Als COVID-19 Anfang 2020 US-amerikanischen Boden erreichte und seine Buchtournee in ihren Bahnen stoppte, sah er das nicht als negativ an. „Ich hatte immer das Gefühl, dass es eigentlich eine Herausforderung ist, wenn die Welt Leid verursacht“, sagt er. "Und so habe ich zwei Bücher geschrieben."
Das erste, „ Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life “, veröffentlicht im September 2020, war sein erstes Buch, das sich ausschließlich der Meditationspraxis widmete . Es erforscht die physischen, mentalen, emotionalen, relationalen und spirituellen Vorteile der alten Praxis. Auf dieses Buch folgte „ Abundance: The Inner Path to Wealth “, das im März erscheinen soll. "Abundance" konzentriert sich darauf, ein tieferes Bewusstsein zu erschließen, um ein erfüllteres und erfüllteres Leben zu erreichen.
Das Thema beider Bücher ist kein Zufall. Sie sind wie Rettungsleinen, die uns helfen, uns aus dem COVID-19-Sumpf zu befreien. Aber bevor wir diese Erleichterung erreichen können, sagt Chopra, müssen wir mit etwas beginnen, das „einfaches Bewusstsein“ genannt wird.
Was ist einfaches Bewusstsein?
Merriam-Webster definiert Bewusstsein als „Wissen und Verstehen, dass etwas geschieht oder existiert“. Einfaches Bewusstsein, sagt Chopra, „bedeutet das Bewusstsein der Erfahrung im Moment, ohne sie tatsächlich zu interpretieren.“ Sie können einen Zustand einfacher Bewusstheit erreichen, indem Sie ruhig mit geschlossenen Augen dasitzen und Ihre Atmung , die Geräusche um Sie herum oder die Empfindungen, die Sie fühlen, beobachten. Wenn du einfaches Gewahrsein erlangst, fühlst du dich friedlich, zufrieden, entspannt, offen und frei von Bedürfnissen, Verlangen oder Angst. Übersetzung: Sie fühlen sich allgemein weniger gestresst im Leben.
Ist einfache Bewusstheit dasselbe wie Meditation? Nicht wirklich. Es ist eher wie eine Startrampe. Das Erreichen eines einfachen Bewusstseinszustands kann zu Achtsamkeit führen, einer Ebene der Meditation, auf der sich der Geist in eine Art „Nicht-Urteilen“-Zone wendet, um seine eigenen Gedanken zu beobachten. Kognitionspsychologen bezeichnen dies als Metakognition , erklärt Chopra.
„Achtsamkeit führt spontan zu Einsicht und Intuition, Inspiration und Kreativität“, sagt er – alle unterschiedlichen Ebenen der Meditation. Wenn es richtig und methodisch durchgeführt wird, kann Meditation jemanden zur Quelle seiner Gedanken führen. „Denn alles, was wir Stress nennen, ist ein Gedanke“, sagt er.
Meditation schafft einen sicheren, wertfreien Ort, um diese Gedanken zu beobachten, „wie jemand Wolken beobachten würde, die sich über den Himmel bewegen“, sagt Chopra. Hier lernen Sie, die Hände vom Steuer zu nehmen und aufzuhören, Dinge zu kontrollieren, die Sie nicht können. Wie der Versuch, die Luft anzuhalten.
"Wenn Sie versuchen, [Ihren Atem] anzuhalten, werden Sie ersticken." Stattdessen schlägt Chopra Ihnen vor, „einfach loszulassen und zu fließen“. Schließlich wird es eine Verschiebung – oder Transformation – in Ihrer Wahrnehmung geben, die zu weniger Stress und reichlich Freude im Hier und Jetzt führt.
Wie kann Meditation für mich funktionieren?
Es gibt Dutzende von Meditationstechniken – geführt, ungeführt, Einsicht, fokussierte Aufmerksamkeit, liebevolle Güte und so weiter. Und es gibt unzählige Kurse, Studios, Bücher, Websites und Apps, die sie unterrichten. Und jeden Tag kommen weitere hinzu. Der US-Meditationsmarkt wurde 2017 auf 1,2 Milliarden US-Dollar geschätzt und wird voraussichtlich 2022 2 Milliarden US-Dollar überschreiten, da seine Popularität weiter zunimmt.
Um die Vorteile der Meditation zu nutzen, müssen Sie sie regelmäßig durchführen. Leider hat Meditation, wie viele Wellness-Praktiken – wie Diäten und Bewegung – eine hohe Abbrecherquote. Das ist einer der Gründe, warum Chopra sagt, er habe „Total Meditation“ geschrieben. Darin bietet er einen "radikalen" neuen Ansatz zur Meditation an, von dem er glaubt, dass er den Menschen helfen kann, dabei zu bleiben: Er glaubt, dass der Geist von Natur aus danach strebt, in einem meditativen Zustand zu sein. Das heißt, sobald jemand gelernt hat zu meditieren, kann er jederzeit auf diesen Zustand zugreifen.
„Man merkt einfach, wenn man abgelenkt, verärgert oder gestresst ist, und – in weniger als einer Minute – kann man wieder in einen ruhigen, zentrierten Zustand zurückkehren“, sagt er.
Die zunehmende Popularität von Körper-Geist-Techniken wie einfaches Bewusstsein, Achtsamkeit und Meditation hat in den letzten Jahren zu zahlreichen Studien geführt, von denen viele die Fähigkeit dieser Praktiken zeigen, Stresssymptome wie Angst und Depression zu reduzieren. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Meditation auch die Gesundheit verbessern kann, indem sie Schmerzen lindert, den Blutdruck senkt und den Reizdarm beruhigt – zufälligerweise auch Symptome, die mit Stress verbunden sind . Meditation kann sogar Anti-Aging-Eigenschaften haben, laut einer 2017 im Journal of Neuroendocrinology veröffentlichten Studie , die herausfand, dass Meditation die epigenetische Uhr des Körpers effektiv zurückstellte.
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Jetzt ist das cool
Jeder, der während COVID-19 zwei Bücher am laufenden Band schreiben kann, ist eindeutig ein produktiver Autor. Aber Deepak Chopra hat sein Schreiben auf eine neue Ebene gehoben. Seit 1988 hat er 92 Bücher herausgebracht, darunter 26 Bestseller.
