Entspricht ein Pfund von Ihren Füßen wirklich fünf Pfund von Ihrem Rücken?

Egal ob Radfahren oder Wandern , das Gewicht ist der Feind, wenn es darum geht, aus eigener Kraft unterwegs zu sein. Diese zusätzlichen Pfunde werden Sie jedoch wirklich belasten, wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, ohne den Vorteil von Rädern, um den Boden effizienter zu bewältigen.

Aber es kommt nicht nur auf das Gewicht des Zeugs an, das du auf deinen Rücken holst. Auch das Gewicht Ihrer Schuhe belastet Ihre Energie und Ausdauer spürbar. Tatsächlich könnten Ihre Schuhe ein größerer Widerstand sein, als Sie denken. Erfahrene Wanderer haben dafür sogar ein griffiges Sprichwort: „Ein Pfund an den Füßen gleich fünf Pfund am Rücken“. Und ebenso fühlt sich das Entfernen eines Pfunds Gewicht, das Ihre Füße bedeckt, an, als würden Sie fünf Pfund aus Ihrem Rucksack entfernen.

Die Sache mit Sprüchen im Stil von „hausgemachter Weisheit“ wie diesem ist, dass sie gut klingen, aber manchmal unter der unerschütterlichen Prüfung des wissenschaftlichen Empirismus auseinanderfallen. Und darum geht es uns hier, das Mysteriöse dem kalten Auge der Wissenschaft auszusetzen. Also wollten wir herausfinden: Ist diese Faustregel (oder vielleicht die „Fußregel“) wahr? Ist es genau?

Für den Uneingeweihten scheint die Sache, die vor einem langen Spaziergang zu tun ist, offensichtlich. Seien Sie einfach geizig mit Gewichten, die Sie an Schultern und Rücken hängen können – sei es in einem Tagesrucksack, einer Umhängetasche, einem Babytragetuch oder was auch immer. Gut, gegen das Gewicht der Ladung im Tragetuch kann man vielleicht nicht viel machen – aber für alles andere gilt: gnadenlos sein. Für Wanderrucksacktouristen bedeutet diese Geiz mit der Masse, vor einer Wanderung viele kalkulierte Gewichtskompromisse einzugehen. Diese Kompromisse wirken sich darauf aus, wie viel Essen und Wasser Sie mitbringen können. Das wiederum entscheidet darüber, wie lange Sie die freie Natur genießen können, bevor Sie sich wieder mit der Zivilisation verbinden müssen, um neue Energie zu tanken. Aber es stellt sich heraus, dass an der Wie-viel-Gewicht-Sie-können-tragen-Gleichung mehr dran ist.

Soweit irgendjemand sagen kann, entstand die Vorstellung „ein Pfund an den Füßen gleich fünf Pfund auf dem Rücken“ mit Sir Edmund Hillarys erfolgreicher Besteigung des Mount Everest im Jahr 1953. Seitdem sind zahlreiche Studien von akademischen Forschern und sogar der US-Armee abgeschlossen worden Eines zur Sache: Das Gewicht auf den Füßen ist ungleich anstrengender als das Gewicht, das auf dem Oberkörper getragen wird.

Eine der am häufigsten zitierten Arbeiten zu diesem Thema ist ein kleiner Armeebericht mit folgendem Titel: "Die Energiekosten und die Herzfrequenzreaktion von trainierten und untrainierten Probanden, die in Schuhen und Stiefeln gehen und laufen." Der Bericht von 1984 erläuterte die Ergebnisse von Forschern des US Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Massachusetts. Aufbauend auf früheren Arbeiten anderer Forscher stellten sie fest, dass selbst geringfügige Gewichtszunahmen von Schuhen zu einem deutlich höheren Energieverbrauch der Probanden beim Gehen oder Laufen führen können. Ohne dieses zusätzliche Fußgewicht hätten die Probanden vermutlich diese verbrannten Kalorien dazu verwenden können, deutlich mehr auf dem Rücken zu tragen.

Mehrere andere Studien kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen. Der Konsens war, dass das Tragen eines Gewichts auf den Füßen zwischen 4,7 und 6,4 Mal so viel Energie erforderte wie das Tragen desselben Gewichts auf dem Rücken [Quelle: Johanssen ].

Das scheint ungefähr das alte Sprichwort zu unterstützen, dass 1 Pfund auf den Füßen die gleiche Menge an Ermüdung verursacht, als wenn sie 5 Pfund auf dem Rücken wären.

Die Autoren der verschiedenen Studien stellten die Hypothese auf, dass der zusätzliche Energiebedarf auf die biomechanischen Grenzen des Gehens oder vielleicht auf die steifere Konstruktion von Stiefeln im Vergleich zu leichteren und flexibleren Laufschuhen zurückzuführen sein könnte.

Natürlich sollten Sie beim Kauf Ihres nächsten Wanderschuhs neben dem Gewicht noch viele andere Faktoren berücksichtigen. Das Gelände, das Sie durchqueren (daher die alleinige Traktion), ist von Bedeutung. Das gilt auch für das Gewicht von allem, was Sie transportieren – je mehr Sachen Sie schleppen, desto mehr Knöchelunterstützung benötigen Ihre Schuhe. Das Klima, in dem Sie wandern, bestimmt, ob Sie etwas Wasserdichtes (und mehr Wärmespeicherung) oder etwas Atmungsaktiveres möchten. Diese Variablen könnten wiederum das Gewicht des Schuhs erhöhen. Glücklicherweise hat sich die Wissenschaft der Wanderschuhe erheblich weiterentwickelt und Sie können viel Leistung für wenig zusätzliches Gewicht kaufen.

Fazit: Alles in allem scheint die alte "1-Pfund-für-5"-Regel zu gelten, auch wenn Sie über die genauen Zahlen streiten: Ein leichteres Paar Schuhe bedeutet, dass Sie weiter gehen können, bequemer, als Sie es in einem Paar schwer gepanzerter Clodhoppers tun würden.

Als ich aufwuchs, war eine der schlimmsten Beleidigungen, die man einem Gegner entgegenschleudern konnte: „Deine Mama trägt Springerstiefel!“ Es klingt heute albern, weil jeder weiß, dass Kriegerinnen, die unser Land verteidigen, einfach großartig sind. Aber glauben Sie mir, früher galt eine solche Beleidigung als kämpferische Worte. Die Idee war, dass Militärstiefel klobig, unbeholfen und nach heutigen Maßstäben schlecht designt waren. Kein schmeichelhaftes Bild, um es mit der lieben alten Mutter zu assoziieren.

Meine Güte, wie sich die Dinge geändert haben. Das US-Militär hat – zusammen mit kommerziellen Schuhherstellern – unzählige Vermögen investiert, um Stiefel bequemer, effektiver und, ich wage es zu sagen, stilvoller zu machen. Einen großen Beitrag zu all dem leistete die Gewichtsreduzierung von Stiefeln und Wanderschuhen – so sehr, dass erfahrene Wanderer relativ mühelos mehrere Dutzend Kilometer an einem einzigen Tag zurücklegen können! Früher habe ich beim Schuhkauf nie viel über das Gewicht nachgedacht. Außerdem galt ein schwerer Stiefel in einigen Kreisen, mit denen ich in Verbindung stand, auch als „männlicher“ oder so ähnlich. Heutzutage sagt ein aufgeklärteres Ich: „Zum Teufel damit … ich hätte am Ende des Tages viel lieber ein Paar glückliche Füße und pferdefreie Beine – her mit den Leichtgewichten!“

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Quellen