Fast die Hälfte aller Erwachsenen schnarcht (fragen Sie einfach ihre Ehepartner). Lautes und anhaltendes Schnarchen kann ein Symptom für Schlafapnoe sein , eine schwerwiegende Schlafstörung, die ärztliche Hilfe erfordert. Aber ist es wahr, dass die meisten Schnarchprobleme nur durch Schlafen auf Ihrer Seite behoben werden können?
Zuerst eine schnelle Schnarchgrundierung. Schnarchen ist das Ergebnis einer Behinderung der Atemwege während des Schlafes. Während Sie einschlafen, entspannen sich Mund, Zunge und Rachen. Das Weichgewebe in Ihrem Hals kann sich so weit entspannen, dass es Ihre Atemwege teilweise blockiert. Wenn Luft durch diesen begrenzten Raum strömt, vibriert das Gewebe und erzeugt das verräterische Rumpeln. Je schmaler Ihre Atemwege sind, desto stärker wird der Luftstrom sein, was die Vibration des Gewebes erhöht und Ihr Schnarchgeräusch noch lauter macht.
Die Ursachen des Schnarchens variieren von Person zu Person. Fettleibigkeit ist ein häufiger Grund für das Schnarchen, da Übergewicht an Hals und Brust die Atemwege komprimiert. Andere Ursachen sind Allergien (sie verursachen Stauungen und Entzündungen, die die Atemwege in Nase und Rachen verengen) und das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen (dies entspannt die Rachenmuskulatur). Und manche Menschen werden nur mit einem extra dicken, weichen Gaumen oder einer tief hängenden Uvula geboren, die den Luftstrom zum Hals behindert.
Woher kommt also die Schlafposition in all das? Schlafexperten sind sich einig, dass das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen verschlimmert. Denn wenn Sie schlafen, entspannen sich Ihre Zunge, Ihr weicher Gaumen und Ihre Halsmuskeln automatisch. Und wenn Sie auf dem Rücken schlafen, hängen diese entspannten Muskeln nach unten und hinten ab, was die Wahrscheinlichkeit eines verstopften Atemwegs erhöht.
Schlafen auf Ihrer Seite ist am effektivsten bei echten " Zungenschnarchern ", bei denen die Hauptursache für die Obstruktion eine entspannte Zunge ist, die Ihre Atemwege blockiert. Aber wenn Sie sich auf die Seite drehen, wird das Schnarchproblem nicht unbedingt gelöst, wenn es sich um ein Allergie- oder Fettleibigkeitsproblem handelt.
Das Problem beim Seitenschlafen ist, dass bewusstlose Menschen schrecklich darin sind, Anweisungen zu folgen. Wenn es Ihrem Bettpartner schwer fällt, eine seitliche Schlafposition beizubehalten, stützen Sie ihn mit Kissen ab oder legen Sie einen Tennisball unter das Hemd in der Mitte des Rückens, um ihn daran zu erinnern, sich umzudrehen. Sie können sogar Geräte wie den Rest-Rite Sleep Positioner kaufen , eine Plastikkuppel, die an Ihrem Rücken haftet, um das seitliche Schlafen zu fördern.
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Es gibt verschiedene Arten von Schnarchern: Nasenschnarcher, Halsschnarcher, Zungenschnarcher und Mundschnarcher. Wenn Sie wissen, welche Art von Schnarcher Sie sind, können Sie feststellen, welche Art der Behandlung am besten ist. Die Schlafschule hat einen Test, der Ihnen hilft, dies herauszufinden.
