Wenn Sie heutzutage auch nur annähernd so sind wie ich, hat das Leben in Quarantäne begonnen, dem Film „Tag des Murmeltiers“ zu ähneln. Eine monotone Abfolge von 24-Stunden-Abschnitten, in denen Sie aufwachen, Ihre Zähne putzen, sich richtige Kleidung anziehen (oder vielleicht auch nicht), die Haustiere füttern, etwas Kaffee trinken und den größten Teil des Tages arbeiten, bevor Sie sich zum Abendessen und Fernsehgelage entspannen . Dann geht es ins Bett, nur um am nächsten Tag aufzustehen und alles noch einmal zu machen, und am nächsten Tag und am nächsten Tag ... Sie verstehen, was ich meine.
Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Ihr Hund für einige Menschen zu Ihrem engsten Vertrauten geworden ist, ohne die Freiheit, täglich nach Belieben mit Freunden, Familie, Kollegen, Menschen, mit denen Sie ein Hobby teilen, und sogar Fremden im Lebensmittelgeschäft zu interagieren. Stattdessen wurde ein Großteil dieser Aktivitäten aufgrund von Anordnungen, zu Hause zu bleiben und vor Ort zu bleiben, aufgrund der Coronavirus-Pandemie auf unbestimmte Zeit eingestellt. Das Ergebnis? Eine Form der sozialen Isolation und Einsamkeit, wie sie die meisten von uns in ihrem Leben noch nicht erlebt haben.
„Die aktuelle Situation ist wirklich ein Doppelschlag“, erklärt Dr. Henry Mahncke , ein forschender Neurowissenschaftler, der als CEO von Posit Science, dem führenden Anbieter von plastizitätsbasiertem Gehirntraining und -bewertung, in einem E-Mail-Interview fungiert. „Wenn wir zu Hause bleiben müssten, aber Freunde und Familie besuchen könnten, hätten wir soziale Kontakte. Oder wenn wir das Haus verlassen dürften, aber alleine sein müssten, hätten wir eine kognitive Stimulation. Aber wir werden aufgefordert, auf soziale Kontakte und kognitive Stimulation zu verzichten, was eine doppelte Belastung für unsere Gehirngesundheit darstellt."
Hinzu kommt jeden Tag eine Flut von Nachrichten über COVID-19 und eine Fülle von Unsicherheiten, die zu erhöhtem Stress und Angst führen, sagt Dr. Elena Villanueva , Expertin für funktionelle ganzheitliche Medizin sowie Gründerin und leitende Gesundheitstrainerin of Modern Holistic Health, in einem E-Mail-Interview. "Diese ständige negative Belastung durch Stresssituationen kann schwerwiegende Auswirkungen auf unser Gehirn haben."
Wie wirken sich Isolation und Angst auf das Gehirn aus?
Wie Villanueva erklärt, wird ein primitiver Bereich des Gehirns namens Amygdala , der für unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Stresssituationen verantwortlich ist, aktiviert, wenn Angst und Angst die Kontrolle übernehmen. Dies wiederum verursacht die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol, und während dies in einer Situation auf Leben und Tod nützlich wäre, ist es nicht so hilfreich, wenn Sie chronischem Lebensstress ausgesetzt sind.
„Wenn Sie sich mit negativen Gedanken und Stress umgeben, setzt die Amygdala die Stimme der Vernunft im Frontallappen unseres Gehirns außer Kraft“, sagt Villanueva. „Wenn dies passiert, übernehmen unsere Emotionen und wir verlieren die Fähigkeit, rational zu denken. Der Stress im Zusammenhang mit COVID-19 kann uns in einen chronischen Zustand der ‚Amygdala-Entführung‘ versetzen, der uns in einen ständigen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzt, der dies verursacht unser Stresshormon Cortisol steigt."
Das Heilmittel ist einfach, aber für viele Menschen nicht so einfach: Versuchen Sie, sich von den ununterbrochenen sozialen Medien und Nachrichten zu trennen, oder riskieren Sie, sich dem zu stellen, was Villanueva Neuroplastizität nennt. „Die Wissenschaft hat die erstaunliche Fähigkeit des Gehirns entdeckt, seine eigenen Bahnen umzuleiten, um seine eigene Gesundheit und Effizienz der Nachrichtenübermittlung aufrechtzuerhalten“, sagt sie, „aber diese Bahnen können auf eine Weise umgeleitet werden, die zu chronischer Angst und Gedankenrasen und letztendlich chronische Depressionen.
„Diese ‚Umleitung‘ geschieht als Reaktion auf konstanten negativen Input, der eine physiologische Stressreaktion auf den gesamten Körper auslöst, die Blutzucker, Blutdruck, Gehirnchemie, Hormone und Nährstoffverwertung verändert, um nur einige zu nennen“, fährt sie fort. „Die Entscheidung, was Sie während Ihrer Sperrung zu Hause tun sollen, bestimmt, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn funktionieren, ob positiv oder nicht.“
So wie der Körper körperliche Aktivität braucht, um sich selbst zu erhalten, braucht auch das Gehirn laut Mahncke kognitive Fähigkeiten und Aktivitäten, um sich selbst zu erhalten. Und ohne das neue Lernen und die sozialen Interaktionen, die mit dem normalen Leben außerhalb des Hauses einhergehen, erhält das Gehirn nicht den Input, den es braucht, um scharf und gesund zu bleiben.
„Es gibt eine enorme Menge, die wir aus dem Studium von Tiermodellen wissen, die uns sagen, dass soziale Isolation schlecht für die Gesundheit des Gehirns ist – sowohl physisch als auch funktionell“, sagt er. „Sogar Ratten, die tatsächlich ein viel aktiveres soziales Leben führen, als viele Menschen vielleicht denken, zeigen nach Phasen der sozialen Isolation signifikante Veränderungen der neuronalen Verbindungen, neuralen Wachstumsfaktoren und der gehirnbezogenen Hormonaktivität.“
Was können wir tun, um unser Gehirn zu ernähren?
- Verwandeln Sie gewöhnliche Aktivitäten in gehirnstimulierende Aktivitäten. Während eines Spaziergangs in der Nachbarschaft schlägt Mahncke vor, Ihr Gehirn zu stimulieren, indem Sie daran arbeiten, etwas Neues zu bemerken oder jedes Mal eine andere Route zu nehmen. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied telefonieren, empfiehlt er außerdem, mit Liebe zum Detail und einer ausdrucksstarken Sprache Ihre Umgebung sowie das, was Sie sehen und hören, wirklich zu beschreiben. „Da Ihr Gesprächspartner dasselbe tut, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich ihre Umstände lebhaft vorzustellen“, sagt er. "Diese Art von mentalen Bildern aktiviert das Gehirn auf die gleiche Weise wie das tatsächliche Vorhandensein an einem Ort."
- Geh so viel raus wie du kannst. Jeden Tag nach draußen zu gehen, auch nur für kurze Zeit, kann Ihre Stimmung verbessern. „Ein bisschen Sonne ist nicht nur großartig für die Vitamin-D-Produktion“, sagt Villanueva, „ein Spaziergang oder Joggen hilft auch, den Körper zu stärken und die Herzfrequenz zu erhöhen, wodurch mehr Sauerstoff ins Gehirn gepumpt wird.“
- Denken Sie darüber nach, etwas Neues zu lernen oder zu einem Hobby zurückzukehren, das Sie seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben . „Die besten Aktivitäten für die Gesundheit des Gehirns sind diejenigen, die Ihr Gehirn herausfordern, schnell und genau zu sein“, sagt Mahncke. Haben Sie ein Musikinstrument im Schrank oder in der Garage? Jetzt ist es an der Zeit, es herauszuholen, abzustauben und es zu versuchen. Hatten Sie schon immer Spaß an Brettspielen? Lernen Sie die Regeln und Strategien zu einem neuen. Entstauben Sie diese alten Scrapbook-Vorräte. Oder verwenden Sie eines dieser Malbücher für Erwachsene, die jetzt so beliebt sind. „Crafting hat gezeigt, dass es dabei hilft, Stress abzubauen und den Geist zu fokussieren“, sagt Villanueva.
- Machen Sie etwas Gehirntraining. Haben Sie eine Übungsroutine zu Hause aufgenommen, um Ihren Körper in diesen Zeiten stark zu halten? Sie können auch ein Gehirntrainingsprogramm für zu Hause durchführen, um Ihr Gehirn fit zu halten. „Bei Posit Science haben wir BrainHQ entwickelt, eine Reihe von Gehirnübungen, die in mehr als 100 veröffentlichten wissenschaftlichen Arbeiten bewiesenermaßen funktionieren“, erklärt Mahncke. „Diese Übungen basieren auf den Prinzipien der Gehirnplastizität – der Art und Weise, wie sich das Gehirn durch Lernen und Erfahrung neu organisiert.“
- Ernähren Sie sich gesund und entzündungshemmend und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. „Essen nährt unseren Körper und unser Gehirn, daher hilft der Verzehr von hochwertigen Vollwertkost wie Gemüse, Obst, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten, unseren Körper und Geist gesund zu halten“, sagt Villanueva. Sie fügt hinzu, dass ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf auch Wunder bewirken wird, wenn es darum geht, Ihre geistige Gesundheit, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu verbessern und Sie sogar in eine bessere Stimmung zu versetzen.
Nun, das ist ermutigend
„Viele von uns werden aus der Selbstquarantäne mit zusätzlicher Vorsicht für überfüllte, beengte Orte und große Menschenmengen hervorgehen“, sagt Villanueva. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir so etwas in der modernen Geschichte nicht erlebt haben und jeder auf seine eigene Weise damit umgeht. Freundlichkeit, Verständnis und Mitgefühl für unsere Nachbarn und ihren Prozess zu üben, wird uns allen helfen, uns auf positive Weise zu erholen. "
