Ist es schlecht, kurz vor dem Schlafengehen zu essen?

Die Liste der Dinge, die wir vor dem Schlafengehen nicht tun sollten, wird immer länger. Wenn es nach den Leuten der National Sleep Foundation ginge, würden wir alle die Stunden vor dem Schlafengehen in einem stressfreien, schwach beleuchteten Raum verbringen, in dem alle Formen elektronischer Reize ausgeschaltet sind (Flugmodus, nicht vibrieren) [Quelle: National Sleep Stiftung ]. Aber was ist mit dem Essen – ist es auch schlecht, kurz vor dem Schlafengehen zu essen?

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, was mit Lebensmitteln passiert, nachdem Sie sie geschluckt haben. Es gelangt durch die Speiseröhre in den Magen, wo es in einem Cocktail aus Verdauungssäften in kleine Partikel zermahlen wird [Quelle: GI Kids ]. Die Nahrung verbringt dann die nächsten Stunden damit, in Galle zu wirbeln, während sie sich durch die 22 Fuß (fast 7 Meter) Ihres Dünndarms bewegt [Quelle: Kids Health ]. Ähnlich angenehme Aktivitäten finden im Dickdarm statt.

Das Hauptproblem beim Essen vor dem Schlafengehen ist, dass es sauren Reflux verursachen kann . Einfach nur horizontal zu sein, verschlimmert den sauren Reflux, weshalb der Zustand auch mit dem Zurücklehnen zum Fernsehen nach einer großen Mahlzeit verbunden ist [Quelle: Koufman ] Menschen mit Asthma sind besonders anfällig für Schlafstörungen, die durch Essen vor dem Hinlegen verursacht werden [Quelle: Sontag ].

Ein weiterer Grund, warum spät essen ein Schlafdieb sein kann, ist, dass viele von uns unser Abendessen mit einem Drink kombinieren, wie es die Gewohnheit von etwa 30 Prozent der Amerikaner ist [Quelle: Ingraham ]. Während Alkohol anfangs beim Einschlafen helfen kann, kann er auch die Ursache für zu frühes Aufwachen und andere Schlafprobleme sein [Quelle: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ].

Einige haben vorgeschlagen, dass Essen vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist, weil reichhaltige Speisen im Dunkeln der Nacht irgendwie verlockender sind und dass die Menschen später am Tag eher zu viel davon essen. Es gibt auch einige Unterstützung für die Idee, dass Tiere (einschließlich Menschen) besser in der Lage sind, Kalorien zu verstoffwechseln, wenn sie früher am Tag verzehrt werden. Dies sind beides wichtige Überlegungen für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.

Es sollte unterschieden werden zwischen dem Essen einer schweren Mahlzeit vor dem Schlafengehen und einem leichten Snack, der viel weniger wahrscheinlich sauren Reflux verursacht. Darüber hinaus gleicht ein kleiner Snack den Blutzuckerspiegel während der Nacht aus, was Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.

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