Ist Laufen jeden Tag gut für deinen Körper?

Ich hatte nicht vor, jeden Tag zu laufen. In den 10 Jahren, in denen ich laufe, habe ich gelernt, wie wichtig es ist, innerhalb einer Woche ein paar Ruhetage einzulegen, damit sich mein Körper regenerieren und reparieren kann.

Aber als im März die Nachricht bekannt wurde, dass das Coronavirus endlich amerikanischen Boden betreten hatte, schien alles außer Kontrolle zu geraten. Meine Stadt hat Anordnungen zum Schutz vor Ort erlassen. Die Schule meines Sohnes wurde geschlossen. Das Betreten des Lebensmittelgeschäfts fühlte sich an, als würde man ein Kriegsgebiet betreten. Käufer waren laut und aggressiv. Gängige Haushaltsprodukte gingen verloren. Dann begannen die Leute, Nachrichten in den sozialen Medien abzufeuern: „Bleib zu Hause!“

Und so ging ich nach draußen und rannte.

Normalerweise laufe ich auf befestigten Wegen. Doch plötzlich zog es mich auf die bewaldeten, gestampften Schotterwege. Ich sehnte mich danach, im Freien zu sein. Um saubere Luft zu schnappen, all diese Aufregung auszuschwitzen und zu verstehen, was in dieser Welt vor sich geht.

Albert Einstein hat einmal gesagt: "Schau tief in die Natur und du wirst alles besser verstehen." Ich glaube, er hatte etwas vor.

Ehe ich mich versah, war ich einen ganzen Monat lang jeden Tag gelaufen. Wie sich herausstellt, ist tägliches Laufen gar nicht so ungewöhnlich. Tatsächlich gibt es eine United States Running Streak Association , Teil von Streak Runners International mit Mitgliedern weltweit. Um sich zu qualifizieren, müssen Sie an jedem Kalendertag mindestens 1 Meile (1,61 Kilometer) laufen. Jeder kann eine Mitgliedschaft beantragen, aber niemand kann seinen Streak auf der Liste der aktiven oder zurückgezogenen Running Streaks aufführen, bis er die Ein-Jahres-Marke erreicht hat.

„Denkst du, jeden Tag zu laufen ist schlau?“ Ich habe meinen Kumpel Kile Putman bei einem unserer wöchentlichen Läufe gefragt. Er ist ein von der US-Leichtathletik zertifizierter Trainer, der Elite-Athleten und Wounded Warriors trainiert, und er hat mich (keinen Elite- oder Warrior) für meinen letzten und (noch) einzigen Boston-Qualifikationsmarathon trainiert .

"Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Maschine vor, wie ein Auto", antwortete er, während unsere Füße im Rhythmus auf dem Bergpfad mit Blick auf die Innenstadt von Birmingham, Alabama, pochten. „Ruhe, als Ruhetag, dient der Erhaltung des Körpers. Hält Sie gesund und verletzungsfrei, sodass Sie länger und besser laufen können.“

Er erinnerte mich auch an den Trainingsplan, den er für meinen letzten Marathon für mich erstellt hatte . Auf die Tage, an denen wir Meilenwiederholungen, Speedwork oder lange Läufe gemacht haben, folgten leichte Läufe, auch bekannt als „aktive Erholung“. Dieser eine Ruhetag der Woche, an dem ich überhaupt nicht gelaufen bin, wurde strategisch am Tag vor dem langen Lauf platziert, um sowohl meinen Körper als auch meinen Geist auf die vielen vor uns liegenden Kilometer vorzubereiten.

Aber wegen COVID-19 gab es keine Rennen, für die man trainieren konnte. Und ich rannte weder schnell noch weit. Dies, räumte Putman ein, machte meine tägliche Laufroutine einigermaßen akzeptabel. Und obwohl die einzigen Verletzungen, zu denen ich zu diesem Zeitpunkt anfällig war, aufgeschürfte Knie und Prellungen waren, weil ich auf den bewaldeten Pfaden am Bach über Wurzeln und Felsen gestolpert war, warnte er: „Hören Sie einfach auf Ihren Körper.“

Am Ende nahm ich einen Tag nicht lange nach diesem Gespräch frei. Mein Körper fühlte sich an, als bräuchte er etwas „Wartung“. Aber am nächsten Tag machte ich mich wieder auf den Weg und dieses Mal hielt ich nicht an. Nicht an Tag 50 oder Tag 75 oder sogar Tag 100. Nicht einmal die Bedrohung durch COVID-19, die die USA inzwischen vollständig mit Füßen getreten hat, konnte mich aus der Ruhe bringen.

Ich hatte guten Grund, mir keine Sorgen zu machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, können nur fünf bis zehn Minuten tägliches Laufen mit geringer Intensität Ihr Leben um mehrere Jahre verlängern , verglichen mit gar keinem Laufen. Aber eine andere Studie aus dem Jahr 2013 , die in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, erhöht die Gesamtstundenzahl des Laufens pro Woche auf 2,5, um die Vorteile voll auszuschöpfen. Ich habe das um mindestens eine Stunde überschritten.

Um sicherzugehen, fragte ich Dr. Sophia Lal , ob mein tägliches Laufen smart sei. Sie ist Ärztin für nicht-chirurgische Sportmedizin in Birmingham und langjährige Triathletin. Sie zögerte, es rundweg zu missbilligen, sagte aber, dass sie es nicht befürworte. Der Körper braucht eine Pause, sagt sie.

"Sie können sich die Erholung vom Laufen genauso vorstellen (wie Krafttraining)", sagt sie. „Wenn du jeden Tag läufst, gibst du dem Körper keine Zeit, sich zu erholen, einschließlich der Muskeln, die du beim Laufen verwendest.“ Wie beim Krafttraining verursacht die Wirkung des Laufens winzige Risse in Ihren Muskeln. Ein freier Tag ermöglicht es Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren und Ihrem Körper, sich an Ihr Training anzupassen.

Sicher, es gibt Leute, die jeden Tag laufen und sich nicht verletzen, sagt Lal. Aber viele, die übertrainieren, landen mit Plantarfasziitis , Stressfrakturen, Verstauchungen und Zerrungen in ihrem Büro.

Aber was ist mit denen, die täglich ohne Verletzung laufen? „Nun, es ist teils Genetik, teils Körperpflege und auch, groß und leicht zu laufen“, sagt sie. Aufrecht zu laufen bedeutet, deinen Kern zu aktivieren, damit deine Brust aufrecht ist und du nicht nach vorne beugst. Lauflicht bedeutet, dass deine Fußstöße nicht schwer und laut sein sollten. (Putman sagt: „Wie eine Katze, die auf einem Teppich läuft.“)

Für Menschen, die jeden Tag etwas tun müssen, empfiehlt Lal Cross-Training nachdrücklich. Außerdem mag sie Trailrunning besonders, weil „jeder einzelne Schritt anders ist.

Schließlich können Sie mit Muskelkater laufen, aber nicht mit Schmerzen. "Einige Verletzungen können Sie für lange Zeit erden", sagt sie. “Und Sie möchten nicht, dass dies in die (Trainings-) Gleichung aufgenommen wird.”

Ich hatte meinen 100. Tag überschritten, als ich mich wieder mit Putman auf dem Trail traf. COVID-19 wurde schlimmer, nicht besser, aber die Gesellschaft öffnete sich vorsichtig wieder. Ich fragte ihn, ob ich verrückt sei, jeden Tag zu laufen?

„Kommt drauf an“, sagt er. „Man muss sich fragen, warum man überhaupt die Schuhe schnürt und nach draußen geht.“ Da erzählte er mir von einem seiner Athleten, einem Typen mit PTBS , der täglich läuft, um die Dämonen in seinem Kopf zum Schweigen zu bringen. „Ist es psychischer Stress? Sucht? Besessenheit? Vielleicht Wettkampftraining? Oder läufst du vor etwas davon?“

Ich begann meinen Laufstreak, um die Pandemie zu verstehen. Irgendwann im August erreichte ich meinen 115. Tag in Folge. Ich hatte in dieser Zeit viel Natur erlebt – frisch geschlüpfte Copperheads, die die Oberfläche des Baches überflogen, und Fischadler, die bei Sonnenuntergang fischten. Ich lief gefährlich nahe an einem riesigen schlafenden Alligator vorbei und stieß bei Ebbe auf eine Gruppe von Delfinen, die in den Salzwiesen „ durchwühlten “.

Dann, eines Tages, spürte ich einen Haken in meinem rechten Knie. Nichts, was ich nicht durchgehen konnte, aber etwas, von dem ich erkannte, dass ich es nicht tun sollte. Ich schnürte die Laufschuhe auf und beschloss, eine dringend benötigte Pause einzulegen. Vielleicht hatte ich, wie Einstein gesagt hatte, genug Verständnis von der Natur gewonnen, um zu wissen, dass das Leben trotz seiner monumentalen Herausforderungen weitergeht.

Nun, das ist verrückt

Am 29. Januar 2017, im Alter von 78 Jahren, beendete Ron Hill, dreifacher Olympiateilnehmer und 1970 Boston-Marathon-Sieger, eine 52-jährige und 39-tägige Laufserie. Sein ist der längste bekannte Running Streak der Geschichte.