Wonach greifen Sie, wenn am Nachmittag die Trägheit zuschlägt? Ein Snack aus dem Büroautomaten? Vielleicht ein Energydrink? Während sie Ihnen einen schnellen Energieschub geben können, um den verbleibenden Nachmittag zu überstehen, sollten Sie sich vor beiden in Acht nehmen.
Ein typischer Automatensnack wird nährstoffarm und reich an Kalorien und Fett, einschließlich ungesunder gesättigter Fette, punkten. Nehmen wir als Beispiel eine Packung gefrostete Erdbeer-Pop-Tarts: Diese beiden Pop-Tarts haben zusammen mehr als 400 Kalorien, mehr als genug für zwei Snack-Attacken, 10 Gramm Fett (einschließlich schlechter Fette) und etwa 9,5 Teelöffel Zucker [ Quelle: Sole-Smith ]. Und diese Energydrinks? Sie betrachten bis zu 13 Teelöffel Zucker in einer 16-Unzen-Dose und das Koffeinäquivalent von mindestens vier Portionen Cola [Quelle: Brody ].
Anstatt Ihre Müdigkeit mit ungesunden, leeren Kalorien zu füttern, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu optimieren, um die Müdigkeit in Schach zu halten.
Während die meisten von uns in der Lage sind, ihre essentiellen Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu beziehen – obwohl vielleicht diese perfekt ausgewogene Ernährung aus magerem Protein, gesunden Kohlenhydraten und frischem Obst und Gemüse für viele von uns ehrgeizig ist – gibt es ein paar Dinge die einen Mangel verursachen können, von Autoimmunerkrankungen bis hin zu bestimmten Arten von Anämie und anderen Malabsorptionsproblemen (und wie Sie wahrscheinlich gehört haben, hilft diese Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, nicht). Die Symptome eines Mangels variieren je nachdem, welches Vitamin fehlt. So verursacht beispielsweise ein schwerer Mangel an Vitamin C Skorbut. Mangel an Vitamin D? Sie sind gefährdet für Rachitis. Ein Mangel an B-Vitaminen kann Ihre Energie rauben und Stimmungsschwankungen verursachen – alles von Müdigkeit, Schwäche, Benommenheit, Reizbarkeit, Angst, Depression und mentalem Nebel (neben anderen Problemen).
Lassen Sie uns als nächstes diese B-Vitamine aufbrechen.
