Nous l'avons essayé: F45 Training, la franchise de fitness soutenue par Mark Wahlberg avec des emplacements près de chez vous
Qu'est-ce que c'est : F45 Training , un entraînement fonctionnel de 45 minutes pour les personnes de tous niveaux de condition physique
Qui l'a essayé : Stephanie Emma Pfeffer, rédactrice et rédactrice en chef de PEOPLE Health
Niveau de difficulté : Sur une échelle de 1 à 10, 1 étant une sieste et 10 étant un marathon, ce serait environ un 5 puisque tous les mouvements peuvent être modifiés et tous les poids peuvent être ajustés. Vous pouvez l'adapter à vos capacités.
J'ai entendu parler de F45 Training pour la première fois lorsqu'une autre maman, marathonienne et amie entraîneure est devenue manager et entraîneure dans un endroit en dehors de New York.
Sur son Instagram, j'ai vu un groupe de personnes écraser absolument leurs séances d'entraînement, semblant super motivées tout en effectuant des mouvements de musculation sur des rythmes forts. À l'époque, je sortais à peine de la pandémie et de ses joies de l'enseignement à domicile et j'étais incroyablement jaloux de chaque personne dans ce studio.
Alors que F45 Training a débuté en Australie en 2013 et se retrouve aujourd'hui dans 1 500 studios dans 63 pays, la franchise explose aux Etats-Unis (liste des studios ici ). Le passionné de fitness Mark Wahlberg a investi dans l'entreprise en 2019 et en août, David Beckham est devenu un partenaire mondial.
L'entraînement de 45 minutes est centré sur l'entraînement fonctionnel, qui vous aide à mieux performer dans les activités ou les mouvements quotidiens. Il s'agit de faire fonctionner votre corps plus efficacement, et non de soulever un poids spécifique.
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Une plate-forme technologique brevetée fournit du contenu à chaque studio à partir d'une base de données de 3 900 mouvements d'entraînement fonctionnels uniques. Chaque jour est un entraînement de style circuit différent, mais c'est le même partout dans le monde. Un jour donné, cela peut être basé sur la force, le cardio ou les deux.
Le jour où j'étais là-bas, c'était la séance d'entraînement "Pegasus", qui était principalement de la musculation.
Après un court échauffement, j'ai été jumelé avec un autre membre et on nous a attribué un numéro sur le plan d'étage ouvert. Au début de l'horloge, nous avons fait le tour de la pièce vers différentes stations. À chaque station, nous avons effectué trois séries de mouvements de force (en utilisant tout, des haltères aux kettlebells, des bandes de suspension aux haltères) pendant 30 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux. Le poids corporel et les ensembles abdominaux ont également été intercalés.
L'entraînement de style HIIT s'est déroulé rapidement (pas d'ennui !) mais je n'ai jamais été perdu grâce aux écrans montés qui aident les membres à rester au top de la routine. Les écrans montrent des animations qui montrent comment effectuer chaque mouvement, combien de temps il reste dans chaque intervalle et ce à quoi nous pouvons nous attendre à la prochaine station. Deux coachs ont travaillé la salle, aidant les gens à perfectionner leur forme, offrant des encouragements et des modifications si nécessaire.
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Qu'est-ce qui n'était pas sur le mur ? Miroirs. Les studios F45 n'ont pas de miroirs ou d'échelles, et cela crée un environnement très accueillant et inclusif dans lequel vous pouvez vous concentrer sur vous-même et sur vos propres progrès sans vous soucier de votre apparence ou de celle de quelqu'un d'autre.
Ce qui m'a le plus frappé dans l'entraînement, c'est l'énergie et la communauté. Lorsque j'ai parlé à Natick, la propriétaire de la franchise du Mass. Skye Marton (qui possède également quelques autres emplacements), elle m'a dit que les gens venaient tous les matins à 6 heures du matin prêts à se connecter – et à botter le cul.
"Vous vous présentez au F45 où que vous soyez et vous quittez une partie d'une équipe", explique Marton. "Jour après jour, nous nous présentons au studio, mettons tout le reste de côté pour prendre du temps pour nous-mêmes avec un entraînement individualisé entouré d'étrangers qui ne peuvent s'empêcher de devenir amis, le son des high-five alors que tout le monde se déverse pour chasser la journée ."
« Où d'autre pouvez-vous entrer sans vous être entraîné auparavant dans votre vie et avoir l'impression d'avoir indéniablement« ça ? » " dit Marton. « Où d'autre une personne paralysée ou ayant subi une blessure grave peut-elle s'entraîner aux côtés d'un athlète universitaire ? Il n'y a nulle part ailleurs comme F45. un athlète."
Le verdict : C'était une séance d'entraînement impressionnante et rapide avec une ambiance énergique. De plus, le truc de 45 minutes était super attrayant, car honnêtement, qui a le temps pour quoi que ce soit, jamais ? Et même si je suis toujours à la recherche de cette confiance et de cette puissance insaisissables décrites par Marton, je pourrais en fait la trouver avec quelques séances supplémentaires à F45.
