Gli effetti positivi sulla salute del rilassamento sono apparentemente infiniti e vanno dalla riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca al miglioramento della concentrazione e alla riduzione dei sentimenti di rabbia e frustrazione. Abbiamo tutti bisogno di prenderci una pausa dallo stress della vita quotidiana e, fortunatamente, non è necessario essere degli appassionati di yoga per rilassarsi. Continua a leggere per imparare alcuni modi interessanti per rilassarti e rilassarti.
1. Mangia (e annusa) gli agrumi. Uno studio pubblicato su Psychology Today ha definito la vitamina C un "antistress" per la sua capacità di prevenire un picco di cortisolo che induce ansia. Fare uno spuntino a base di agrumi o assumere un integratore di vitamina C può ridurre le tue reazioni fisiche e psicologiche allo stress e aiutarti a rilassarti. Anche solo l' odore di questi frutti acidi può essere sufficiente per ridurre l'ansia (oltre che aiutare la digestione)!
2. Fai una passeggiata all'aperto. Gli studi hanno scoperto che quando ci alleniamo all'aperto, i nostri livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, si riducono in modo più significativo rispetto a quando ci alleniamo al chiuso in palestra o sul tapis roulant. Inoltre potresti ottenere un'ulteriore sferzata di energia: alcune ricerche suggeriscono che il solo fatto di essere nella natura riduce l'esaurimento e aumenta il tuo alzarsi e andare!
3. Prenditi del tempo per dare un'occhiata ai fishies. Vi siete mai chiesti perché ci sono sempre acquari nello studio del medico o del dentista? La ricerca condotta dal Neurobehavioral Research Laboratory and Clinic ha rilevato che solo cinque minuti di contatto con acquari, o altre caratteristiche naturali, hanno ridotto significativamente i sentimenti di stress, rabbia, paura e altre emozioni spiacevoli.
4. Ascolta della musica. Uno studio pubblicato su Nature ha scoperto che la musica potrebbe suscitare sentimenti di euforia e intenso piacere nel cervello umano. La musica aumenta la produzione di dopamina, il neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nel rilassamento diminuendo la produzione degli ormoni dello stress. Potremmo anche guardare alle nostre playlist preferite quando ci sentiamo stressati o abbiamo bisogno di un momento di pace.
5. Medita. OK, quindi questo non è un modo strano per rilassarsi, ma è quasi garantito che funzioni. La meditazione è un modo scientificamente provato per ridurre lo stress e le emozioni negative nel corpo secondo la Mayo Clinic. Quando mediti, cosa che può essere realizzata attraverso la meditazione guidata o altre forme come lo yoga o il Tai Chi, assicurati di abbassare le luci e creare un'atmosfera rilassante. Uno studio dell'Istituto nazionale giapponese per la sicurezza e la salute sul lavoro ha rilevato che la luce naturale ha effettivamente dimostrato di migliorare il proprio umore. Prova a tirare indietro la tenda, a metterti comodo sul tuo tappetino da yoga e a lasciare che il relax abbia inizio!
