研究によると、骨量指数は成人期の初めにピークに達し、その後低下するため、特に身体的に活動している場合は、骨を構築するために余分なカルシウムを摂取するのが早すぎることはありません。
「あなたの筋肉はより活発なので、あなたのカロリー/タンパク質の必要性はより高く、ビタミンサプリメントはより重要です」とエール大学医学部のデイビッド・カッツ医学博士は言います。
「ドライフルーツ、強化フルーツ、ほうれん草、ケール、そして時折赤身の肉から得ることができるより多くの鉄が必要です。」
運動をしている場合は、1日に最大8杯の水を飲む必要がありますが、座りがちな人でも、水が役立ちます。
さらに、アメリカ心臓協会（AHA）は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、鶏肉、魚、赤身の肉などの食事に豆乳製品を使用することを推奨しています。
