私たちの多くは、スマートフォンにスマートウォッチやフィットネスアプリを搭載しており、歩数をカウントしています。通常、私たちは1日に少なくとも10,000歩に到達することを目指していますが、これは私たちの健康を改善するための目標であるとよく言われます。このターゲットは、日本の歩数計のマーケティングキャンペーンから来たと思われる任意の数です。ただし、Fitbitなどの人気のあるスマートウォッチによる毎日のアクティビティターゲットに含まれるようになりました。
よりアクティブにしようとすると、歩数を見て、目標の10,000歩に達していないことに気付くと、意気消沈することがよくあります。実際、特に私たちの多くがまだ自宅で仕事をしていて、その場しのぎのオフィスからキッチンまで歩いて（通常は）不健康なスナックを手に入れることができているときは特に、それは意欲をそそる可能性さえあります。
誰にとっても良いニュースは、10,000ステップ未満を達成することがまだあなたの健康に良いことを示唆する証拠が構築されているということです。マサチューセッツ大学が主導した最新の大規模な研究では、11年間にわたって、さまざまな民族的背景を持つ2,000人を超える中年の成人を追跡しました。研究者は、1日7,000歩以上の人は、1日7,000歩未満の人と比較して、研究期間中に死亡するリスクが50〜70パーセント低いことを発見しました。
この研究から得られたもう1つの興味深い発見は、死亡のリスクがステップ強度と関連していないことでした。2人が同じ数のステップを実行した場合、低強度で実行した人は、中程度の強度で実行した人と比較して、死亡するリスクが高くなりませんでした。
すべての調査で、調査の設計を検討し、調査の限界を判断して、正確な結論を導き出す必要があります。マサチューセッツ大学が主導した調査では、約11年間にわたってデータが収集されました。ただし、歩数は2005年から2006年の間に3日間で1回しか測定されませんでした。死亡率およびその他の健康対策は2018年8月に追跡調査されました。
参加者にとって負担が大きすぎるため、調査期間中は歩数を監視しませんでした。したがって、調査期間を通じて人々の1日の歩数は変化しないという大きな仮定がありました。しかし、幼児の出産、通勤時間、けがなど、さまざまな理由で歩行できる人数が変わる可能性があるため、この種のデータから多くの結論を引き出すことは困難です。
同じ方向の以前の証拠ポイント
マサチューセッツ大学の研究の結果は、ハーバード大学医学部の結果に基づいており、研究期間中の年配の女性の死亡率を大幅に下げるには、平均して1日約4,400歩で十分であることが示されました。ただし、これらの参加者はマサチューセッツ州の研究（平均年齢72歳）よりも年上でした。これは、歩数が低いと研究の死亡率が低下した理由を説明している可能性があります。たぶん、高齢者は同様の健康上の利益を得るために必要な活動が少なくて済みます。
これらのさまざまな研究からのデータをどのように解釈するかについて注意する必要がありますが、1日10,000ステップ未満を実行することには健康上の利点があることは明らかです。
一方で、世界保健機関は、大人が中等度強度の運動の少なくとも150分週（または激しい運動の75分を）取得を推奨し、容易に測定ステップ数にリンクされている何のガイドラインはありません。これは、歩数（および強度）と健康転帰との関係を示す研究の数が限られているためです。
活動レベルを決定するための簡単に定量化できるツールを人々に提供するために、毎日の歩数と強度を定義するのに役立つより多くの研究が必要であることは明らかです。これは、現在世界人口の4人に1人が推奨レベルを満たしていない一般市民の一般的な身体活動レベルを上げるのに役立つ可能性があります。
次回、1日の歩数が10,000歩を下回っていることがわかったときは、意気消沈しないでください。約7,000歩を実行することで健康上のメリットが得られることを忘れないでください。あなたがあなたの歩数を増やすことによってあなたの健康を改善したいなら、研究はあなたの毎日の歩数を1日1,000増加させることはかなりの利益があることを示しました。
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Lindsay Bottoms博士は、イギリスのハットフィールドにあるハートフォードシャー大学で運動と健康生理学の講師を務めています。彼女は現在、心理学とスポーツ科学の研究センターの責任者です。
