足のお手入れ方法

足のことをあまり考えないかもしれませんが、足の先の方にあるのですが、足はほとんどすべてのことの重要な部分です。歩いたり、走ったり、運動したり、立っているだけでも、（痛みや痛みではなく）快適で手入れの行き届いた足を持っていると、より快適な体験ができます。したがって、足のケア方法を知ることが重要です。

そして、これは気分が良いだけではありません。足に必要な注意が払われないと、慢性的な問題が発生する可能性があり、これは今後何年にもわたって問題を引き起こす可能性があります。多くの場合、足を最高の状態に保つのに役立つ簡単なストレッチやエクササイズがいくつかあります。この記事では、これらのアイデアを紹介するとともに、靴を専門とする買い物客がいつでもサポート力のある快適な靴（正しいサイズ）を選択できるようにするための貴重なガイドラインを提供します。

ただし、自分で足のケアをすることが勧められない場合もあります。重傷を負ったり、緊急事態が発生したりした場合は、足病医、または緊急治療室に行く必要があります。循環障害や糖尿病が続いている人は、足の問題が懸念される場合は医師に相談する必要があります。理由は次のとおりです。

循環の問題はしばしば古い足に関連していますが、実際には誰もがそのような問題を抱えている可能性があります。足に十分な血液が流れていない場合、皮膚や足の爪のうずき、しびれ、けいれん、変色が発生することがあります。

日常の状況によって血流が制限される可能性があります。屋外または冷水で足が冷えるとき。靴、ストッキング、または下着がきつすぎる場合。足を組んで長時間座っていても。コーヒーやカフェイン入りソーダ（ニコチンとカフェインの両方が血管を収縮させる）を飲みすぎると、喫煙は体のすべての部分への循環を低下させます。そして、あなたが深刻なストレスにさらされている場合、あなたの神経はあなたの小さな血管を収縮させ、血液を運ぶ能力を低下させる可能性があります。神経質な新郎新婦の中には、本当に「冷たい足」を持っている人もいます！

他の人々は、糖尿病など、循環の鈍化を引き起こす進行中の病状を持っています。さらに、私たちのほとんどにとって、切り傷や水ぶくれは厄介ですが、比較的小さな足の問題です。糖尿病患者にとって、これらの「小さな」傷は深刻な結果をもたらす可能性があります。糖尿病患者の足には、特定の深刻な足の問題を引き起こす可能性のある2つの一般的な欠点があります。

循環の低下に加えて、ニューロパシーと呼ばれる足の感覚の喪失は、糖尿病患者が、私たちが切断または打撲傷を負ったことを通常私たちに知らせる小さな痛みや痛みを感じるのを防ぐことができます。その結果、軽微な問題が見過ごされたり、治療されなかったりする可能性があり、感染症が発生する可能性があります。

足のトラブルを防ぐ最善の方法の1つは、予防的ケアを行うことです。次のページに進んで、日中いつでも足に活力を与えることができるいくつかの簡単なエクササイズとストレッチを学びましょう。

警告！

常に医師の診察を受ける必要がある特別な状況に加えて、激しい痛みを経験したとき、またはセルフケア戦略にもかかわらず一見小さな問題が改善されていないように見えるときはいつでも医師の診察を受ける必要があります。

内容

1. あなたの足を再び活気づける方法
2. 足を伸ばす方法
3. 運動中に足を保護する方法
4. 立ったまま足を保護する方法
5. フットマッサージの施術方法
6. 適切な靴を購入する方法
7. 運動靴の選び方
8. フットケア製品の購入方法
9. 足病医を見つける方法

1日の間に、足は体の他の部分と同様に徐々に蒸気を失います。しかし、以下の演習では、机に座っているとき、自宅のテレビの前にいるとき、クラスにいるとき、飛行機、電車、バスに乗っているときでも、足を元気にする方法を学ぶことができます。

これらの状況のいずれにおいても、1日を通してあまり動き回らない足のために特別に設計された、以下のピックアップの少なくとも1つを行うことができます。これらの各エクササイズは、座った状態で行う必要があります。

フットリラクサー：まず、足の筋肉や関節を振ってリラックスさせ、緩めます（指や手の窮屈な筋肉を振り払うのと同じ方法です）。次に、最初に片方の足で、次にもう一方の足でつま先を小刻みに動かします。

フットプレス：足を床に置いた状態で、靴を脱いで片方の足をもう一方の足の上に置きます。下の足で引き上げながら、上の方を床に向かって押し下げます。ただし、足を離さないでください。これは少し注意が必要です。

つま先タップ：足を床に置いた状態で、つま先をタップするか、ペダルを踏んでいるふりをします。最初は片方の足で、次にもう一方の足で踏みます。

つま先の書き方：足を床に置き、靴を脱いで、つま先を使ってAからZまでのアルファベットの文字を床に「書きます」。

グリップ：足を床に置き、靴を脱いで、つま先で鉛筆またはペンを手に取ってみてください。または、ビー玉を拾ってみてください（ビー玉が横になっている場合）。

ページリップル：足を床に置き、靴を脱いで、電話帳を足の下に置き、そのバインディングを体に向けます。つま先を遠端に巻き付けて、ページを波打つようにします。

これらの着席エクササイズで足を活性化したら、足を少しマッサージしたいと思うかもしれません。ミニフットワークアウトを締めくくるのに最適な方法です。ヒントについては、この記事のフットマッサージのページを参照するか、以下の提案を試してください。

ローラーマッサージ：靴を脱いで家に座っている場合は、片足の下に麺棒を置きます。その足でピンを前後に転がします。次に、もう一方の足でも同じことを行います。これは、足を膝に引っ張ったり、床に降りたりせずに、自分でフットマッサージを行う方法です。あなたがこれが好きなら、あなたはオフィスにめん棒を持って行くかもしれません。次に、1日に数回、靴を脱いで足の緊張を「転がし」ます。この「ローラーマッサージ」は、背が高くて細いボトルでも機能します。ゴルフボールやビー玉など、小さな「ローラー」を使用する人もいます。

フレックスアンドポイント：足が真正面を向き、床と平行になるように足を支える方法がある場合は、自宅またはオフィスでこれを試してください。 （オフィスでは、高いスツールや別の椅子で支えます。自宅のソファに座っている場合は、コーヒーテーブルを使用します。）バレリーナが伸ばした足を指すように、つま先を前に向け、それを持ちます。 15秒間の位置。次に、つま先をリラックスさせ、つま先が天井を向くように足の位置を変えます。このルーチンを繰り返します-屈曲してあなたの前を指さし、次にリラックスして天井を指さします-10回。

カールとターン：足を前に立てて床と平行にした状態で、つま先をカールさせてから（かかとを支えられている面に置いたまま）足を内側に向けます。この位置を5秒間保持します。次に、つま先と足を元のリラックスした位置に戻します。

ハンドバッグリフト： [女性用]背中を椅子の後ろにまっすぐ押し付けた状態で、ハンドバッグのストラップを片足で覆います。膝を曲げたまま、財布が宙に浮くまで足を上げます。その位置をできるだけ長く保ち、足を下げます。財布をもう一方の足に切り替えて、運動を繰り返します。

これらの再活性化テクニックが役立つと思われる場合は、次のページでストレスのたまった足のストレッチをチェックしてください。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

足をストレッチが必要な体の一部とは思わないかもしれませんが、実際、ストレッチは足の健康を維持するのに役立ちます。

足の筋肉は足の筋肉と密接な関係があります。足の筋肉の痛みは、足の筋肉が（快適に）仕事をするのを難しくします。逆もまた同様です。また、多くのストレッチ運動は足と下肢の両方に利益をもたらします。ニューヨーク市のエクササイズインストラクターであり、「In Fitness and In Health」と呼ばれるフィットネスライフスタイルプログラムの作成者であるロシェルライスクトロは、このストレスのたまった体の領域にこれらのストレッチを提案しています。

注：これらのエクササイズは自宅で行うのが最適ですが、机の後ろに座って簡単にストレッチできる場合は、前のページを参照してください。

ランジ：立った状態から、両足を合わせてつま先を前に向け、右足で「ランジ」します。突進するときは、膝を曲げて胸を上げてください。足の残りの部分の前に、右かかとが床に当たることを確認してください。また、右膝を右足首より上に揃えてください。右膝を足首を超えて前方に伸びるほど曲げないでください。通常の立位に戻ります。さらに11回繰り返します。次に、左足で12回突進します。このストレッチの強度を高めるには、ステップまたは小さなプラットフォームに突進します。

腱ストレッチ：両足をステップまたは電話帳に置き、かかとをステップの端を超えて伸ばします。体重をかかとに向けてシフトし、下腿の後ろの筋肉と腱をそっと伸ばすときに、バランスを保つために何かをつかむことをお勧めします。

タオルリフト：足を前に伸ばして床に座ります。左膝を曲げ、左足を床に平らに置きます。右足首の周りにタオルを置きます。タオルの端をつかんで、右足を引き上げます。右足をまっすぐに保ち、お尻を床に置いたままにします。ストレッチを数秒間保持します。次に、足を床まで下げます。左足で繰り返します。

「V」ストレッチ：床に座り、「V」字型に足を前に出します。胴体を右に向けて、手を床に置きます。片方の手は右太ももの両側に置きます。左腰と左足の指を内側に回転させて、左足の内側が床に載り、左足のつま先が右足の方を向くようにします。左太ももの内側にストレッチを感じるはずです。ストレッチを解除してから、左太ももの横に手を置き、胴体を左に向けて、反対方向に運動を繰り返します。

膝の抱擁：足を前にして床に座ります。右膝を曲げた状態で、右足を左足に交差させます。右足を胸に抱きしめます。右足を床に戻した後、左足を交差させて抱擁を繰り返します。

クワッドストレッチ：バランスを維持するために、左手を椅子の後ろに置いて椅子の後ろに立ちます。右膝を曲げ、右足を後ろに上げ、右手で右足をつかみます。臀部に達するまで、足をそっと上に引き上げます。そこに数秒間保持します。太ももの前の大きな筋肉が伸びているのを感じるはずです。（このエクササイズを行うときは、背中を曲げないでください。）右足を床に戻し、左足でストレッチを繰り返します。

しゃがむ：安定した椅子の前に立ち、腕をまっすぐ前に出します（床と平行）。徐々に座り始めますが、お尻が椅子に触れる前に止まります。あなたの体重はあなたのかかとにあるべきです。あなたの腕はあなたがあなたのバランスを維持するのを助けるべきです。ゆっくりと立ち上がって繰り返します。休んでから、さらに2セット行います。

タオルスクランチ：椅子に座り、素足を床に置きます。つま先の下にタオルがあるふりをします。つま先をくしゃくしゃにして、かかとに向かってタオルを引き込みます。次に、つま先を使って架空のタオルを押し出し、かかとから離して、運動を逆にします。これを各足で10回行います。

タオルスクープ：椅子に座り、素足を床に置きます。足の外側を使って、架空のタオルを土踏まずに向かってすくい取ります。次に、足の内側を使ってタオルを滑らかに戻します。これを各足で10回行います。

このストレッチはすべて、トレーニングのように感じるかもしれません。また、運動中は足のケアも重要です。詳細については、次のページに進んでください。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

警告！

これらのエクササイズを行うときは、痛みのポイントではなく、穏やかな緊張のポイントまでストレッチすることを忘れないでください。また、エクササイズを実行するときにバウンスしないでください。ゆっくりと安定した動きを使用してください。

数年前、歩くことを「本物の」運動とは誰も考えていませんでした。今では、それは単なる良いトレーニングではなく、足と全身にとって最高のフィットネス活動の1つであり、より激しい運動で発生する可能性のある怪我から足を保護するための良い方法であることがわかりました。

体力とスポーツに関する大統領評議会を含む多くの国民健康組織。疾病管理センター;アメリカスポーツ医学会;国立心臓、血液、および肺研究所。米国農務省は、適度な運動の利点を賞賛し、特にウォーキングを推奨するフィットネスガイドラインを発行しました。

ただし、最初に、ランニング（ほとんどの人が「本物の」運動と考えていたもの）と足についていくつかの言葉を言うことが重要です。ランナーの場合、ストライドを行うたびに、通常の体重の3〜4倍に相当する圧力を足の関節にかけます。それは健康な足にとってさえかなりのショックです。すでに骨や関節に問題がある人にとって、ランニングはさらに有害です。また、足が舗装を叩く衝撃により、外反母趾、槌趾、とうもろこし、足の爪の怪我、かかとの傷など、足の問題にかかる圧力が強まります。

ウォーキングのメリット

ウォーキングは減量を助けます。平均的な体重の人は、ウォーキング中に1マイルあたり100カロリー近くを燃焼します。これは、ランニングで燃焼するのとほぼ同じ量です。あなたの新陳代謝、またはカロリー燃焼は、あなたが実際に歩いている間にスピードアップするだけでなく、あなたがあなたのトレーニングを完了した後、あなたの体は通常よりも高い速度で最大6時間脂肪を燃焼し続けます。

しかし、ウォーキングはさらに重要な方法で全体的な健康状態を改善します。それを活発に（時速3〜5マイルの速度で）そして少なくとも20〜30分間継続すると、有酸素運動になります。運動は、リズミカルかつ継続的に、心臓と肺をより強く働かせて主要な筋肉に酸素を供給するのに十分なペースで行うことができれば、有酸素運動です。有酸素運動は、心臓血管系に血液と酸素を継続的に体全体に送り出すことにより、心臓、肺、筋肉を刺激して強化します。

また、循環を促進し、定期的に行うと、血中コレステロール値を制御するのに役立ちます。これにより、動脈をきれいで健康に保つことができます。その結果、定期的な有酸素運動プログラムに参加することで、高血圧、心臓病、心臓発作に苦しむ可能性が低くなります。多くの研究では、ほとんどの曜日に30分以上活発に歩く人は、心臓発作のリスクを大幅に減らすことが示されています。

それだけではありません。ウォーキングルーチンは、喫煙をやめるのに役立ちます。それはニコチンへの渇望を減らし、多くの人々が最初にタバコをやめたときの鈍い感覚を打ち消すのに役立ちます。それはあなたの肺活量を改善することができます、そしてそれは喘息患者にとって特に重要です、そして便秘を和らげるのを助けることさえできます。 （ただし、喘息患者やその他の重大な健康問題を抱える人は、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談する必要があります。）一部の研究では、フィットネスウォーキングプログラムが特定の種類の癌の予防に役立つことが示されています。

しかし、これらすべての素晴らしいインセンティブに加えて、定期的なウォーキングは特にあなたの足に適しています。それは足の筋肉を強化し、それらを調整するので、あなたがそれらを異常な緊張にさらした場合、それらが怪我をしたり、後で痛みを感じる可能性が低くなります。歩行は関節に大きな圧力をかけずに継続的に動くため、関節炎、痛風、外反母趾などの足関節の問題を抱えている人が運動をするための良い方法として推奨されることがよくあります。

また、ウォーキングはいわゆる「体重負荷運動」であるため、自分の体重を回しているため、重力によって運動の需要が高まります。これにより、足の骨が強化され、骨折の可能性が低くなります。骨粗鬆症などの重度の骨の問題を防ぐのに役立ちます。セントルイスのワシントン大学での研究によると、閉経後の女性は、定期的な歩行ルーチンを通じて実際に骨量を増加させました。

入門

ウォーキングプログラムやその他のフィットネスプログラムは、特にあまり活発に活動したことがない場合は、徐々に開始する必要があります。何ヶ月または何年も活動がなかった後、頭を先に、または足を先に、長く活発な散歩に突っ込むと、フィットネスや体重減少ではなく、痛みが生じます。

非常に控えめにウォーキングルーチンを開始し、数週間から数か月かけて、ゆっくりとその強度を上げます。1日20分、週3日歩くことから始めて、歩く長さと頻度の両方を徐々に増やして、最初の3〜4か月後、1日45分、5歩歩くようにします。週に1日。後者のスケジュール（時速3マイル以上のペースで歩く場合）は、このページの最初の部分に記載されているすべての有酸素運動の利点を生み出すはずです。しかし、これほど遠くまで、またはこれほど速く歩くことができない場合でも、歩くことで足の筋肉や骨の強度（および全体的な健康状態）を向上させることができます。

怪我を防ぐために、歩く前後にストレッチやその他の軽い運動（足のストレッチのページで推奨されているものなど）を必ず行ってください。

ウォーキングには主に3つのスタイルがあります。スロー（非有酸素）ウォーキング、フィットネス（有酸素）ウォーキング、そして競歩と呼ばれるものです。これは、オリンピックで見たおかしなスタイルです。

競歩は確かにスポーツであり、まっすぐな脚（膝が曲がらない）、腰が回転する、肘が曲がる腕をポンピングする、時速7〜8マイルの速度が特徴です。それはすでに非常に良い体調にある人々によってのみ試みられるべきです。ただし、ウォーキングを通じてフィットネスを達成するために、レースウォーカーになる必要はありません。また、平均的なフィットネスウォーカーの場合、トレーニングの難易度を上げるために、歩くときに手首と足首のウェイトを使用する必要はありません。それらは有酸素フィットネスには必要ありません、そしてあなたの骨と筋肉が追加された緊張の下で耐えられないならば、あなたはあなた自身のために新しい怪我と他の永続的な問題を引き起こすかもしれません。

ベテランの歩行者でさえ時々それをやり過ぎます。あなたが歩いている間、あなたの体があなたに送っている信号に注意を払ってください。会話ができないほど息を切らしてはいけません。足や脚のいずれかの部分に痛みを感じたら、やめてください。筋肉に負担をかけたり、他の方法で怪我をしたり、脱水症状になって水分が必要になったりしている可能性があります。

衝動的に歩行ルーチンをやりすぎる可能性を減らすために、そしてそうする場合に怪我の助けを得る可能性を高めるために、パートナーと一緒に歩くか、ウォーキングクラブに参加してください。お住まいの地域にクラブがあるかどうかを確認するには、最寄りのYMCAまたはYWCAに電話するか、ヘルスクラブに問い合わせるか、学校、図書館、食料品店に掲示されている通知を探してください。多くのショッピングモールは、店舗の開店前または閉店後にモール内を歩くウォーキンググループも後援しています。

特定の読者に対するいくつかの最後の注意：次の場合は、医師に相談せずにフィットネスプログラムを開始しないでください。

これらの人々の多くは、実際にはウォーキングから最も恩恵を受けることができる人々の中にいますが、医師は彼らが彼らのウォーキングルーチンの長さと強度を選択するのを手伝うべきです。

これで、運動中に足を保護する方法がわかりましたが、立っているだけで足を保護することを考えたことはありますか？詳細については、次のページに進んでください。

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長時間行うと、立っているだけの簡単な活動でも足の痛みにつながる可能性があります。そのため、特に硬い表面で何時間も立ったままで立ち往生しているときに、足を保護する方法を知る必要があります。

仕事でたくさん立ったり歩いたりする必要があるため、または座る場所がない場所で立ち往生しているために、単に足を下ろすことができない場合があります。後者の状況では、たとえば、一日中観光や買い物をしている場合は、足への圧力を一時的に和らげるためにできることは何でもしてください。じっと立っているのではなく、できるだけ多く歩きます。つま先を小刻みに動かします。片方の足からもう一方の足に前後にシフトします。片方の足で立ち、もう一方の足を地面から少し持ち上げて足首を回転させます。

仕事でたくさん歩いたり立ったりする場合は、オフィスに2足の靴を置いておきます。1足はミディアムヒール、もう1足はフラットです。その後、1日中前後に切り替えます。靴のペアごとに異なる足の筋肉のセットを使用する必要があるため、この方法で足全体が運動します。（また、各ペアが足のさまざまな部分に及ぼす圧力を軽減し、たこやとうもろこしを防ぎ、外反母趾の痛みを和らげます。）

ただし、不快な靴で1時間静止すると、快適な靴で1日歩くよりも足が痛くなる可能性があるため、両方の靴が快適であることを確認してください。

仕事中に1つの場所に立つ場合は、カーペットを1枚持ってきて立ってください（カーペットの上に立つと、足や脚の筋肉への負担が軽減されます）。定期的に靴を脱いで、つま先で上に上がり、再び下に戻って、各足を曲げ、つま先を小刻みに動かします。

数時間立っていると、足が10％も腫れることがあります。したがって、最終的に座る機会が得られたときはいつでも、何かに足を立てるようにしてください。少しの間でも、腰の高さより上に上げると、通常のサイズに戻るのに役立ちます。

そして、足をさらに落ち着かせるために、フットマッサージをお試しください。次のページであなたが知る必要があるすべてを学びましょう。

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足のマッサージは、突然のけいれんから進行中の妊娠の痛みまで、多くの種類の足の痛みの治療法としてよく言及されます。しかし、ここに少し秘密があります：足が痛くないときでさえ、あなたはあなたの足をマッサージすることができます-そしてそうすべきです-。したがって、誰もがフットマッサージを行う方法を知っている必要があります！

もちろん、その理由の1つは、とても気持ちがいいということです。しかし、マッサージはまたあなたの足をより健康にします。筋肉を鍛え、血流を促進します。これは優れた予防薬です。足の筋肉が強くてしなやかであるほど、ウォーキングやスポーツで使用したときに、疲れを感じたり怪我をしたりする可能性が低くなります。

そして、マッサージは最近足の手術を受けた人にとって重要な回復ツールです。マッサージは足により多くの血液を引き込むことにより、組織の再生を速め、損傷した筋肉を癒すのに役立ちます。

間違いなく、他の誰かにあなたの足をマッサージしてもらうことができれば、マッサージは最も楽しいです。しかし、それが常に可能であるとは限りません。幸いなことに、このセクションでは、自分でマッサージマスターになる方法を学びます。

フットマッサージの前に、足の筋肉を温めてリラックスしてください。あなたは簡単に加熱パッドでこれを行うことができます。または、温水とエプソム塩に浸すことをお勧めします（約15分間）。 3番目のオプション：足を流水の下で10分間保持し、温度を徐々に上げてから徐々に下げます（水が熱くなりすぎないように注意してください）。

これでマッサージを始める準備ができました。片方の足をもう一方の足の膝で支え、足の裏を手前に向けます。足の裏や手に保湿ローションやクリームを塗ります。親指を使って、足の裏を深く円を描くようにマッサージします。つま先のすぐ後ろの領域から始めて、かかとまで後ろ向きに作業します。一度に1つの小さな領域に集中してください。足の裏全体を覆ったら、親指を使って足を裏返し、上部をマッサージします。繰り返しますが、一度に1つの場所で作業し、足の甲全体を覆います。

その後、つま先に注意を向ける時が来ました。それぞれにゆっくりと穏やかに引っ張ってください。つま先の付け根から外側に向かって、側面をひねってマッサージします。それからそれを前後に小刻みに動かします。次に、もう一方の足で同じ手順を繰り返します。

上記のルーチンはあなたに良い一般的なマッサージを与えるでしょうが、ここに循環をさらに増やしてあなたの足にチクチクする感じを与えるいくつかの小さなトリックがあります：

最後に、足をこする必要があるが、関節炎やその他の病状のために自分でこすりたくない、または自分でこすることができない場合は、足をマッサージするフットワールプールデバイスを試してみることをお勧めします。（ただし、血栓の病歴がある場合は、強い振動を避ける必要があります。）これらのジェットバスデバイスは通常、ドラッグストアで購入できます。

マッサージほど素晴らしいものはありませんが、適切なサイズとスタイルの靴は、足の感触に大きな違いをもたらす可能性があります。次のページで賢い靴の買い物客になる方法を学びましょう。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

信じられないかもしれませんが、1人の人がサイズと形がわずかに異なる2本の足を持つことができます。また、同じように見えても、必ずしも一定のサイズであるとは限りません。あなたの足は、実際には一日のさまざまな時間にさまざまなサイズになる可能性があります。さらに永続的な変化もあります。ほとんどの足は年齢とともに徐々に広がり、時には女性の足は出産後に「成長」します（妊娠中の筋肉の弛緩のため）。

足のサイズが何であれ（いつでも）、適切な靴を購入することが重要です。正しくフィットし、足と足首に必要なサポートを提供する靴です。次の提案は、あなたが賢い靴の買い物客になるのに役立ちます。

午後遅くまたは夕方に靴を購入します。それはあなたの足が最も大きいときです（日中は腫れます）。足は体の重さで伸びるので、立った状態で営業担当者に両足を測定してもらってください。試着する靴の各ペアのフィット感と歩きやすさを慎重に検討し、同じメーカーの3つの異なるスタイルの「サイズ8」でも足のフィット感が異なる可能性があることに注意してください。

足が広い場合は、選択したスタイルの幅が広いかどうかを常に確認してください（営業担当者が足を測定した場合でも）。幸いなことに、快適な靴が人気になり、スタイリッシュでさえあります。靴メーカーは、誰もが中幅の足を持っているわけではないという事実に目覚めています。一部のメーカーは、トリプルEと同じ幅の靴を製造しています（AからEのスケールで、AAが最も狭い）。

靴の「サイズ」には、他に2つの要因があります。足の形（靴の「上部」が足にどのように適合するか）と、自分に最適なかかとの高さです。ハイヒールは体重を足の前に移すので、重い人や外反母趾、とうもろこし、槌趾などを持っている人は低いかかとを選ぶ必要があります。ただし、過度に回内した（「扁平足」）足、アキレス腱炎、ふくらはぎの短い筋肉、または膝の問題がある場合は、かかとが中程度の靴の方が、すでに伸びすぎた腱や筋肉の引っ張りを軽減するため、より快適な場合があります。

サイズがわかれば、より快適な靴を選び始めることができます。ただし、足を休ませて、ここで説明する6つの足を履く靴のスタイルは避けてください。

これらすべてを念頭に置いて、今度は新しい靴を探す時が来ました。ほとんどの人は、靴を履くのは靴があなたの足にどのように感じるかについてだと思います。それは本当だ。確かに、彼らが気分が悪いなら、あなたは彼らを望まないでしょう。ただし、いくつかのより具体的な要因に基づいて靴を評価する必要があります。

さらに2つの一般的なヒント：2つの足のサイズが異なる場合は、大きい方の足に合う靴を選択してください。（他の靴にパッドを入れたり、サポートインサートを追加したりできます。）また、「割り込む」ことを期待して、硬すぎたりきつすぎたりする靴は絶対に購入しないでください。予想よりもはるかに長く苦しむ可能性があります。

これはすべて、洗練された忍耐強い靴の買い物客でなければならないことを意味しますが、良いニュースは、現在市場に出回っている多くのファッショナブルな靴がこれらの資格をすべて満たし、デザインが運動靴にさえ似ていることです。

これは、かかとの高い靴を毎日履いているアメリカ人女性の59％にとって特に朗報です。消費者の健康志向が高まるにつれ、靴メーカーは足を痛めない（かかとがあっても）見栄えの良い靴の開発に新たな注意を向けています。

楽しむスポーツやエクササイズのタイプに適した運動靴を選択することは、さらに具体的な作業です。次のページで、このプロセスに関するいくつかの指針を入手してください。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

スポーツや運動中に着用する運動靴を選ぶときは、通常の靴と同じ属性を探しています。靴の内側のクッション; 柔らかく多孔質のアッパー。しっかりとしたぴったりとしたヒール。広々としたつま先ボックス。そして全体的な快適さ。

しかし、これらの品質は通常の靴では望ましいものですが、運動靴では不可欠です。誰もいないと、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。

また、靴を履きながら行う予定の活動についても考慮する必要があります。基本的なスニーカーは、日曜日の午後のソフトボールをしたり、ドライブウェイの射撃フープに立ったりするのに適している場合がありますが、ランニングやフィットネスウォーキングなど、より長く激しい有酸素運動を行うには足を十分にサポートしません。American Academy of Podiatric Sports MedicineのWebサイトで、特定のスポーツや活動に適した靴の選択に関する追加情報、および活動ごとの推奨靴のリストを見つけることができます。

ランニングシューズは、滑りを防ぐために特に優れたトラクションを持ち、足が地面に強く着地するたびに足にかかる打撃を和らげるために非常に厚いソールを備えている傾向があります。実行するにはこれらの機能が必要です。

ほとんどのスニーカーやテニスシューズよりも丈夫な靴が必要ですが、ウォーキングルーチンには必要ありません。幸いなことに、近年、ウォーキングは非常に人気のあるフィットネスエクササイズになっているため、ほとんどの靴やデパートでさまざまなウォーキングシューズを見つけることができます。良いペアはあなたに費用がかかりますが、それだけの価値があります。

特にウォーキングシューズを選択するための次のヒントを検討してください。

靴以外にも、足を最高の状態に保つために不可欠なフット製品がいくつかあります。次のページでこれらのフットケア製品の購入方法を学びましょう。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

フットケア商品を購入したことがなく、大きなドラッグストアに行くと、選択肢がたくさんあることに驚かれるかもしれません。そのような製品を見つけることはこれまで以上に簡単ですが、それらの中から選択する方法を知ることはこれまで以上に困難です。今日の市場で見つけたものに基づいてフットケア製品を購入する方法の要点は次のとおりです。

足の快適さとサポートのために：一部のインソールは、薄くて一般的な形状のサポートクッションのみを提供しますが、他のインソールは、特定の靴のスタイル（女性のハイヒールや男性の作業靴など）に合うように、または追加のサポートを提供するように設計されています。特定の領域のパディング-たとえば、かかとのクッション性が高いものは、背中のサポートと足のレリーフを提供します。ただし、スタイルが異なると、価格も異なります。あなたが購入できる他のアイテムには、外反母趾、とうもろこし、そして傷ついたつま先の周りに置くための特別な形のパッドが含まれます。あなた自身の詰め物を作るための子羊の羊毛またはモールスキン。フォームアーチサポートインサートとヒールパッド。とラバーヒールカップ。

たこ用：厚くて痛みを伴うたこを取り除くのに本当に役立つ、そして安全な唯一のたこ製品は、クッション製品、軽石または他のバフ研磨製品、足湯製品、および保湿クリームです。 「カルスリムーバー」（薬用パッド）と「カルストリマー」はスキップしてください。前者にはサリチル酸が含まれており、カルス領域だけでなくその周りのより敏感な皮膚を燃やす可能性があり、後者には実際には刃があります（カルスを切ることは絶対にしないでください）。

とうもろこしの場合：「とうもろこし除去剤」にもサリチル酸が含まれていますが、とうもろこしは一般にカルスよりも痛みが強いため、多くの人がこれらの液体、クリーム、または薬用パッドでそれらを取り除くことを好みます。その場合は、まずトウモロコシの周りにドーナツ型の詰め物を置き、周囲の皮膚を保護します。 「コーンファイル」（爪をファイリングするのと同じようにコーンをファイリングする）が効果的であることはめったになく、乱暴に使用すると自分を傷つける可能性があります。

陥入爪の場合：市販の製品は実際には爪の位置や成長を変えません。爪が成長する間、爪の周りの皮膚を柔らかくすることで、一時的に痛みを止めます。毎日適用される消毒剤は、陥入爪の最大の危険である感染を防ぐのに役立ちます（爪が皮膚に成長した領域は傷であり、したがって感染に対して脆弱です）。

いぼの場合：いぼ除去液と薬用パッドにはサリチル酸が含まれており、いぼを消すのに非常に効果的ですが、健康な肌に治療を適用しないように、慎重に使用してください。溶液を使用している場合は、いぼ治療を適用する前に、健康な皮膚を保護するために、いぼの周りにドーナツ型のパッドまたはワセリンの層を置きます。

水虫やその他の真菌感染症の場合：このカテゴリーでは、粉末、軟膏、スプレー、液体溶液、クリームなど、さまざまな製剤で最も幅広いブランド名を見つけることができます。これらの製品の成分は多少異なりますが、ほとんどの製品にはトルナフタートまたはウンデシレン酸塩が含まれています。真菌感染症によく見られる水分を吸収するために、シリコーン粉末も含まれているものを探すかもし​​れません。

乾燥肌の場合：ほとんどの保湿クリームには、植物油、ミネラルオイル、ラノリンなどの同じ成分が含まれています。また、足を柔らかくするだけでなく消毒する成分を含む石鹸や足湯製品を購入することもできます。うろこ状、かゆみ、乾燥肌を治療するには、乳酸（10％）を含む製品を探してください。

日焼けの場合：足が簡単に日焼けする場合（そしてほとんどの場合）、「スポーツ」日焼け止めを使用してみてください。これは、日焼け防止係数（SPF）が15以上であるだけでなく、足が濡れた場合に備えて防水性も備えている必要があります。また、2時間ごと、または水泳や水中での使用後に必ず再申請してください。

最高の製品でさえ仕事を成し遂げられないいくつかのフットケア状況があります。痛みがひどい場合や、足の問題が解消されないように思われる場合は、医師にご相談ください。次のページで足病医を見つける方法を学びましょう。

足を良い状態に保つために使用できるストレッチ、エクササイズ、フットケア製品はたくさんありますが（この記事で説明したように）、ほとんどすべての足の問題で、特定の個人がではなく足病医を見つける必要がある状況がいくつかあります自己治療しようとしています。

あなたが糖尿病であるか、循環の問題、そしてあなたの足の問題を抱えているならば、医者に診てもらうことは間違いなく最善の行動です。同様に、妊娠、加齢に伴う問題、著しい太りすぎ、高血圧などの別の理由で医師の継続的な治療を受けている場合、または最近手術を受けた場合は、あなたの医者との足の痛み、そしてそれのための最良の治療。

いくつかの足の問題は、家庭薬で治療してはいけません。代わりに、すぐに医師の診察を受けるか、場合によっては病院の救急治療室に行く必要があります。これらの深刻な状況は次のとおりです。

これらの特定の状況は別として、いつ医者に診てもらうかについてのあなたの最も良い一般的なガイドラインはあなたの不快感の程度と期間です。極度の痛みは、何かが深刻な問題を抱えていることを示しています。治療方法を知っていると思っていても、専門家に相談して、痛みの正確な原因を特定する必要があります。

そして、あなたがあなたの問題のために与えられたアドバイスに従い、それでもそれが消えない場合-痛み、かゆみ、腫れ、変色、または問題の他の症状が続く場合-足病医に相談してください。

足の問題の診断と治療を専門とする医師である足病医には、名前の後に「Doctor ofPodiatricMedicine」を表す「DPM」という文字が付いています。一部の足病医は、練習に焦点を絞り、足のスポーツによる怪我だけを治療します。この専門分野については、米国小児科学会にご相談ください。

足病医を選ぶときは、他の医師を選ぶときと同じ要素をすべて考慮したいと思うでしょう。他の患者と話して、彼らの経験について調べてみてください。初めて医師に会うときは、医師があなたの問題を理解していると感じるために、必要なだけ質問をしてください。また、彼または彼女の病院の所属とあなたの特定の問題を治療した経験について尋ねてください。お住まいの地域で理事会認定の足病医を見つけるには、主要な病院、州の保健省、または米国足病医協会に推奨事項を尋ねてください。後者には、この目的のためだけに、無料のホットライン800-FOOTCAREがあります。

この記事で概説されている予防ケア戦略を使用し、靴を賢く選択し、医師のアドバイスが必要な時期を知ると、足との長く健康的な関係を築くことができます。

足の問題の治療と回避の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

DPMのSuzanneM。Levineは、この記事の寄稿者でした。

警告！

糖尿病や循環器系の問題がある場合、妊娠している場合、最近手術を受けた場合、または別の理由で医師の継続的な治療を受けている場合は、足の問題と治療に取り掛かる最善の方法について話し合う必要がありますそれは、自己治療を試みる前に医師と一緒に行ってください。