便秘よりも不快なことはほとんどありません。腸が詰まっていると、落ち着くことができません。便秘とは、1週間に3回以下の排便があることを意味します。便秘を防ぎ、腸をスムーズに動かすために何ができるかを学ぶために読んでください[出典：MedlinePlus ]。
- 一日を通してたくさんの水分を摂取してください。水、ジュース、澄んだお茶、スープは素晴らしいです。カフェイン入り飲料はカウントされません。
- 運動。アクティブなライフスタイルを持つことはあなたの消化器系を健康に保ちます。毎日20〜30分の運動は、全体的な健康に役立ち、便秘を防ぐのに役立ちます[出典：NDDIC ]。
- 高繊維食品は、除去しやすい柔らかくてかさばる便を形成するのに役立ちます。食物繊維を食べることに慣れていない場合は、ガスや膨満感を引き起こさないようにゆっくりと導入してください。繊維は穀物、果物、野菜に含まれています。全粒パンやシリアル、豆、ニンジン、カリフラワー、プルーン、リンゴなどの食品は、体が柔らかい便を形成するのに役立ちます[出典：NDDIC ]。
- 同時に、低繊維食品、特にアイスクリーム、加工食品、ピザなどの糖分と脂肪が多い食品を少なくするようにしてください[出典：メイヨー]。
- 排便が必要だと感じたら、トイレを探しましょう。リラックスして、腸の感覚に集中してみてください。何も起こらない場合は、トイレを出て、また衝動に駆られたら帰ってください。一部の人々は、自分の体がその必要性を示すのを待って、一日の定期的な時間にトイレで時間を過ごすことを計画しています。
- 薬を服用している場合は、副作用のリストを読んでください。便秘がその1つである場合は、問題について医師に相談してください。
