PMSの考えられる兆候と症状のチェックリストは次のとおりです。
- 膨満感と体重増加。生理が近づくにつれ、ジーンズは引き締まりますか？
- 緊張、不安、または泣きの呪文。ストレスや挫折に過剰反応していると思いますか？生理直前に短いヒューズはありますか？
- うつ病。理由もなく悲しいと思いますか？1日か2日悲しみや青みを感じるのは正常な場合もありますが、長期間落ち込むことは、臨床的うつ病の1つの症状である可能性があります。うつ病は、他の症状も引き起こします。たとえば、いつも疲れている、眠っていない、まったく眠れないなどです。食べ過ぎまたは十分に食べていない; いつも楽しんでいた活動に喜びを感じませんでした。通常、人が落ち込んでいるとき、あなたはこれらまたは関連する症状のいくつかを経験するかもしれません。これらの症状のいずれかが発生している場合は、両親や医療専門家に相談するのを待つか、ためらわないでください。
- 乳房の柔らかさ。触ると胸が痛くなりませんか？あなたのブラは不快にきつく感じますか？
- 食物への渇望。チョコレート、ポテトチップス、その他の食品（特に塩辛いものや甘いもの）が必要ですか？
- 関節や筋肉の痛み。何も緊張していなくても、痛みを感じて目覚めますか？
- 吐き気または嘔吐。異常なものを何も食べていなくても、お腹が動揺していませんか？
- 頭痛。月経前の頭痛のパターンはありますか？
- 集中力の問題。授業で勉強したり注意を払ったりするのは難しいですか？
- 倦怠感。一日の早い段階で疲れを感じますか？家に帰ると疲れを感じますか？
あなたのPMS症状を和らげる
PMSの症状を回避または緩和するためにできること：
正しく食べなさい。一部の効果が現れるまでに数か月かかる場合がありますが、次の手順によって生じる可能性のある違いに驚かれることでしょう。
- より頻繁に食べますが、あなたの部分を小さくしてください。
- 食事療法であろうとサプリメントであろうと、1日1,200ミリグラムのカルシウムを消費します。（かかりすぎないように、医療専門家または両親に相談してください。）
- 食事療法であろうとサプリメントであろうと、1日あたり200ミリグラムのマグネシウムを消費します。（かかりすぎないように、医療専門家または両親に相談してください。）
- 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べましょう。
- 特に生理が始まる前の7〜10日間は、塩分、塩辛い食べ物、精製糖を減らしてください。
- 神経過敏や乳房の圧痛を悪化させる可能性のあるカフェインを切り取ります。
- 低脂肪ミルクを飲み、低脂肪ヨーグルト、チーズ、その他のカルシウムが豊富な食品を食べます。
運動。あなたはあなたの健康と幸福を高めるために少なくとも週に3回20から30分の有酸素運動をする必要があります。（活発な散歩、短期間のランニング、自転車に乗ることは有酸素運動の例です。）運動は、倦怠感、うつ病、気分のむらを軽減することができます。
あなたのストレスレベルを下げてください。まず、十分な睡眠をとってください。ほとんどの10代の若者は、最高の気分を味わうために必要な9時間以上の睡眠をとることができません。十分な睡眠をとると、いくつの症状が軽減されるかに驚くでしょう。
第二に、学校、放課後の活動、仕事でどんなに忙しくても、時間をかけて自分で何か楽しいことをしてください。映画を見たり、友達と遊んだり、本を読んだりして楽しんでください。
多くの十代の若者たちが役立つと思う3番目の戦略は、不安を軽減したり睡眠を改善したりするための筋肉の弛緩または深呼吸の運動です。胸ではなく下腹部を使って、深く呼吸してみてください。肺の深い空気を5秒間保持してから、ゆっくりと放します。数回繰り返します。
症状を記録します。症状が何であるか、いつ発生するか、どのくらいの期間、いつ消えるか、および症状を悪化または改善すると思われる要因を記録しておきます。症状のパターンや症状を和らげるものなど、記録管理から学んだことは、症状の管理に役立つか、効果的な治療法についての手がかりを医療専門家に提供する可能性があります。
医療専門家に相談してください。日曜大工の戦略がうまくいかない場合は、自分の症状を医療専門家、学校の看護師、または薬剤師に説明してください。症状がひどい場合、または学業ややりたい活動を行う能力を妨げている場合は、行動を起こす必要があります。PMSの症状に劇的な違いをもたらす可能性のある治療法があります：抗うつ薬、経口避妊薬または注射（これらの製品はホルモンの変動を最小限に抑えます）。けいれんや乳房の痛みを軽減できるイブプロフェン（例、アドビル）やナプロキセンナトリウム（例、アリーブ）などの鎮痛剤。
