尿ストレス性尿失禁（咳、くしゃみ、または笑いの際に尿が漏れる）の最初の治療法は、ケーゲルと呼ばれる骨盤底強化運動です。
ケーゲルを行うには、尿の流れを止めるために使用する筋肉を絞って、3カウント保持します。これを正しく行えば、膣の収縮を感じることができます。5カウントリラックスしてから、繰り返します。筋肉を10カウント保持するまで作業します。
腹部、太もも、臀部の筋肉を同時に収縮させないでください。これは非常に孤立した動きです。お腹を柔らかくリラックスさせてください。毎日5セット行います。6〜8週間で結果が表示されます。
