高齢者向けサプリメントガイド

アンチエイジングサプリメントからホルモンサプリメントまで、高齢者向けのサプリメントのリストは事実上無限です。この記事では、高齢者向けの最も一般的なサプリメントのいくつかについて、その目的、利点、リスクなどについて学びます。

この記事では、次の種類のサプリメントについて説明します。

高齢者向けのさまざまな種類のホルモンサプリメントについて学ぶために、最初のページに進んでください。

シニアヘルスの詳細については、以下を参照してください。

 

内容

1. 高齢者のためのホルモンサプリメント
2. 高齢者のためのカロテノイドサプリメント
3. 高齢者のためのフラボノイドサプリメント
4. 高齢者のための植物栄養素サプリメント
5. 高齢者のためのアンチエイジングサプリメント
6. 高齢者のための抗がんサプリメント
7. 高齢者のためのコレステロール低下サプリメント

ホルモンを含むサプリメントは若さの泉であると主張していますが、これを裏付けるための十分に管理された長期的な研究はありません。そして、結局のところ、それらはホルモンであるため、それらを使用することは危険である可能性があります。確かに、ホルモンレベルは年齢とともに低下し、女性のためのエストロゲンなどの補足ホルモンを服用すると、それらを元に戻すことができます。

しかし、エストロゲン、プロゲステロン、そして現在のテストステロンの安全性と有効性は、繰り返し精査され、チェックされ、そして再チェックされてきました。そして、これらのよく研究されたホルモンがあっても、陪審員はまだいくつかの重要な安全性の問題に取り組んでいます。市販のサプリメントについてはほとんど知られていません。

これらの人気のあるホルモンサプリメントについてほとんど知られていないことは次のとおりです。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）

エストロゲンやテストステロンを含む他のすべてのホルモンの前駆体であるため、「マザーホルモン」と呼ばれることもあります。DHEAは体内で自然に生成されます。生産は30歳頃に落ち始め、そこでサプリメントの主張が介入します。その奇跡の力に対する主張は、アルツハイマー病を予防する能力から癌を治療する力まで多岐にわたります。

しかし、研究者は、補足または交換のDHEAは筋肉量と筋力を増加させ、免疫機能を改善するように見えますが、自己投薬は危険である可能性があると言います。実際、最近の研究では、DHEAが心臓の健康的なHDL（高密度リポタンパク質、「善玉」コレステロール）を13％も低下させることにより、心臓病のリスクを高める可能性があることがわかりました。また、一部の科学者は、DHEAの補給も前立腺がんのリスクを高める可能性があると推測しています。

さらに、DHE​​Aとして販売されているもののいくつかは、実際には野生のヤムイモの抽出物であり、製造業者は、体によってDHEAに変換できると主張しています。これが真実であるかどうかも、このDHEA志望者の長期的な副作用の可能性についてもわかりません。DHEAを使用すると肝障害を引き起こす可能性があるといういくつかの提案があります。何をすべきか？その安全性と有効性についてより多くのことが知られるまで、DHEAを補充しないでください。

ホルモン補充療法や正常なホルモン産生を抑制する薬をすでに服用している場合、DHEAの使用は特に危険です。

メラトニン

私たちの体が老化するにつれて、睡眠サイクルを含む体の自然なバイオリズムを調節するホルモンであるメラトニンの生成が少なくなります。最終的な結果は、多くの場合、質の高い睡眠を得るのに問題があります。研究によると、年齢とともに発生するメラトニン産生の低下は、65歳以上の非常に多くの人々が不眠症を経験する理由を部分的に説明している可能性があります。

一部の研究者は、メラトニンを適切に使用することで、麻薬を使わない方法で、必要な睡眠をとったり、時差ぼけを解消したりできると考えています。しかし、このサプリメントに到達する前にいくつかの注意点があります：ステロイドも服用している場合（不明な場合は医師に確認してください）、重度のアレルギーがある場合、または免疫系の能力に影響を与える病気がある場合はスキップしてください関数。効果的であるために、メラトニンはあなたの毎日の周期の適切な時間に取られなければなりません。

一般的に、就寝前に約30分で0.1から0.5ミリグラムを取ることをお勧めします。しかし、不適切に摂取すると、メラトニンは実際にあなたの睡眠を改善するのではなく妨害する可能性があります。また、高血圧の人は血管を収縮させる可能性があるため、危険な場合があります。

メラトニンは短期的には安全であるように見えますが、たとえば一時的な時差ぼけに対処するために、不眠症に対処するために定期的に自己治療しないでください。国立老化研究所が主導する研究は、メラトニンサプリメントがアルツハイマー病の人々の睡眠を改善するのに役立つかどうかを調べるために現在進行中です。睡眠障害は、この病気を患っている人の約45パーセントに影響を及ぼします。

メラトニンはまた、あなたが癌と戦うのを助けることができる強力な抗酸化物質であると主張されていますが、その主張はまだ証明されていません。

プレグネノロン

DHEAはしばしば「母ホルモン」と呼ばれますが、プレグネノロンはDHEAの前駆体であるため、その説明に近づきます。他のホルモンと同様に、体のレベルは年齢とともに減少します。プレグネノロンは記憶力を高め、集中力を高めることができると言われています。

少なくとも1つの動物実験はそれが真実であることを示唆しています。補足する必要がありますか？一言で言えば、いいえ。このホルモン前駆体を補給することの効果については、DHEAとメラトニンについて知られているよりもさらに少ないことが知られています。プレグネノロン補給の長期研究はありません。そして、それが体が自然に生成する物質であるからといって、それがサプリメントとして安全に使用できることを意味するわけではありません。

次のページに進んで、高齢者向けのカロテノイドサプリメントについて学びましょう。

これらの天然に存在するカラフルな化合物は、健康の世界でかなりの評判を得ています。 500から600のカロテノイドが同定されています。それらのほとんどは果物や野菜に含まれていますが、あなたの体にかなりの程度含まれているのはほんの一握りです。主要なものは、アルファカロチン、ベータカロチン、ベータクリプトキサンチン、ルテイン、リコピン、およびゼアキサンチンです。

すべてに、老化、癌、アテローム性動脈硬化症、白内障、加齢性黄斑変性症、および多くの変性疾患に関連しているフリーラジカル攻撃から細胞を保護する抗酸化能力があります。動物と人間の両方の研究は、カロテノイドが免疫系も強化することを示唆しています。現在、カロテノイドの公式に推奨される摂取量はありません。

ここで言及されているカロテノイドのうちの3つ（アルファカロチン、ベータカロチン、ベータクリプトキサンチン）は、体内でビタミンAに変換されます。ビタミンA前駆体としてのそれらの役割は、抗酸化剤としてのそれらの役割とは無関係です。1日に30ミリグラムを超えるカロテノイドを摂取すると、肌が黄橙色に変わることがあります。無害で、摂取量を減らすと消えます。

サプリメントを摂取する場合でも、食品からカロテノイドを摂取する場合でも、少し脂肪を含んで摂取してください。たとえば、朝食と一緒にオレンジジュースを飲んだり、オリーブオイルを添えたパスタソースを食べたりします。カロテノイドは脂溶性であるため、油が混ざっている場合、体はカロテノイドをよりよく吸収します。それらは光と酸素によって破壊されるので、スライスまたはカットされた果物や野菜は、保管するとカロチンを失う可能性があります。

奇妙に思えるかもしれませんが、カロテノイドを含む食品を調理すると、実際には多くのカロテノイドがより利用可能になります。これは、カロテノイドの一部が植物の細胞壁内に閉じ込められており、調理によってそれらが壊れて内部にカロチンが放出されるためです。

アルファカロチン

より有名なベータカロチンのあまり知られていない親戚であるアルファカロチンは、同じ食品の多く、主に果物や野菜に含まれています。ベータカロチンほど広く研究されていませんが、肺がんのリスクの低下に関連しています。

実際、一部の研究者は、以前の分析では、ベータカロチンが実際にはアルファカロチンであったにもかかわらず、病気のリスクを軽減する有益な化合物として誤認された可能性があると考えています。α-カロテンの推奨摂取量はありませんが、上のボックスには、カロテノイドの最も豊富な供給源のいくつかがリストされています。

ベータカロチン

カロテノイドの一族の中で最もよく知られているベータカロチンは、ビタミンAの可能性が最も高いです。また、カロテノイドの中で最も広く研究されています。多くの研究が、ベータカロチンが豊富な食品の大量摂取と、皮膚、子宮頸部、子宮、口、胃、肺、膀胱の癌を含むいくつかの種類の癌のリスクの低下とを関連付けています。

また、感染症や癌からの保護に役立つ免疫系の特殊な細胞であるナチュラルキラー細胞の活性を高めるようです。しかし、すべての良いたよりの中には酸っぱいメモがあります。数年前、合成ベータカロチンサプリメントをテストした2つの臨床試験で、喫煙者と元喫煙者の間で肺がんのリスクが高いことが実際にわかりました。食品に見られるような天然のベータカロチンは違いを生んだでしょうか？

誰も確かに知りません。私たちが確信していることは、私たちのほとんどが私たちの食事でベータカロチンをほとんど摂取していないということです。ある推定によると、1日の平均摂取量はわずか約1.5ミリグラム（mg）です。摂取量に関する公式の推奨事項はありませんが、一部の専門家は、努力するための良い目標は1日6mgの摂取量であると示唆しています。ベータカロチンには安全な上限が設定されていません。

しかし、2つの大規模な研究では、1日20〜30 mgを数年間服用すると、実際には喫煙者の肺がんのリスクが高まることがわかりました。そのような高用量が非喫煙者に有害である可能性があるかどうかは不明です。ベータカロチンは体内でビタミンAに変換されますが、ベータカロチンの摂取量が増えると変換は遅くなります。したがって、ベータカロチンの摂取量を増やしても、ビタミンAが多すぎることを心配する必要はありません。

ベータクリプトキサンチン

ベータクリプトキサンチンは、体がビタミンAに変換できることはほとんど知られていないカロテノイドであり、おそらく主要なカロテノイドの中で最も研究されていません。しかし、摂取量が多いと子宮頸がんのリスクが低下します。ベータクリプトキサンチンの推奨摂取量はありません。

ルテインとゼアキサンチン

これらの驚くべきカロテノイドのいとこであるルテインとゼアキサンチンのさらに2つは、トウモロコシと緑の葉野菜、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、カラシナ、コラードに含まれています。

それらは目の黄斑に見られる唯一のカロテノイドであり、食事にルテインが豊富な食品を多く含む人々は、失明につながる可能性のある目の状態である黄斑変性症を発症するリスクが57％も低いようです。 、食事にほとんど含まれていないものと比較して。

ルテインの抗酸化特性は、フリーラジカルによる損傷から黄斑を保護するのに役立つ可能性があります。研究によると、ゼアキサンチンとともに高濃度のルテインが黄斑変性症や白内障の予防に役立つ可能性があります。

これらのカロテノイドは、フリーラジカルスカベンジャーとして、また黄斑を刺激する有害な光のフィルターとして機能します。目の中のこれら2つの栄養素の形態は、果物や野菜に見られる形態と同じです。

リコピン

トマトは決して美味しそうに見えませんでした。それは、トマトとトマトベースの製品が、リコピン含有量に関しては争われていない勝者だからです。なぜそれが重要なのですか？研究者たちは現在、ベータカロチンのあまり知られていないいとこであるリコピンが、前立腺癌と心臓病のリスクを減らすのに重要な役割を果たすかもしれないと信じているからです。

ハーバード大学の研究者によって行われたリコピン研究の最近のレビューは、トマトとトマトベースの製品の大量摂取が一貫していくつかの種類の癌のリスクの低下と関連していることを発見しました。証拠は、肺、胃、および前立腺の癌について最も強力です。子宮頸がん、乳房がん、口がん、膵臓がん、結腸がん、食道がんの予防に役立つかどうかは定かではありませんが、それでも可能性はあります。

リコピンは、血液および前立腺の主要なカロテノイドです。いくらで十分ですか？トマト、トマトペースト、パスタソース、トマトジュースなどのリコピンが豊富な食品を週に約5〜7サービング食べる必要がある場合がありますが、一部の研究では、週に3回程度である程度の保護が得られる可能性があります。リコピンの量が少ない他の食品には、赤とピンクのグレープフルーツ、赤ピーマン、スイカなどがあります。

しかし、あなたはリコピンを少し脂肪と一緒に摂取する必要があります。それはその吸収を助けます。たとえば、食事の合間にトマトジュースを飲むと、トマトジュースがカロテノイドの最も豊富な供給源の1つであるにもかかわらず、吸収性の高いリコピンが得られない場合があります。もう1つのヒントは次のとおりです。トマトソースやトマトペーストなどの調理済みトマト製品は、生のトマトよりも多くのリコピンを提供します。

これは、調理中または加工中に熱が壊れて植物の細胞壁が開き、より多くのリコピンが放出されるためです。選択できるリコピンベースのサプリメントも多数あります。トマトを胃に入れることができず、サプリメントのルートに行くことにした場合、これまでのすべての研究は、サプリメントではなく、トマトとトマトベースの食品で行われていることを覚えておいてください。

サプリメントの多くはリコピンの濃縮された供給源であり、トマトに含まれる他の植物化学物質は、癌や心臓病との闘いの力にとって重要である可能性があります。あなたの最善の策は、トマト抽出物またはトマトオレオレジンを含むリコピンサプリメントを探すことです。これらには、トマトに含まれる完全な植物化学物質のポートフォリオが含まれている必要があります。

エラグ酸

この天然に存在する植物化合物は、特にラズベリー、ブドウ、ナッツに集中しています。イチゴ、ザクロ、クランベリーにも含まれています。いくつかの研究は、それが癌と戦う可能性を持っているかもしれないことを発見しました。研究は、それが腫瘍の成長を阻害し、実際に癌細胞の細胞死を引き起こすことを示唆しています。

次のセクションでは、高齢者向けのさまざまな種類のフラボノイドサプリメントについて学びます。

ビタミンPと呼ばれるこれらの自然の栄養素を聞いたことがあるかもしれません。植物化学物質としてよく知られている植物中の800以上のフラボノイドは、癌や心臓病と戦うのに役立つかもしれません。フィンランドの約10,000人の男性と女性を対象とした最近の研究では、フラボノイドが豊富な食品の摂取量が増えるにつれて、肺がんのリスクが低下することがわかりました。

たとえば、赤ワインやグレープジュースには、抗酸化物質として作用し、LDL酸化から保護し、血小板凝集を抑制して心臓病から保護するフラボノイドがかなりのレベルで含まれています。以下は、最も研究されているフラボノイドの一部です。

野生のブルーベリーは、その濃い青色の原因であるこのフラボノイドのグループが非常に豊富です。

それらはまた、イチゴ、サクランボ、クランベリー、ラズベリー、ブドウ、カシスなどの多くの果物の赤みがかった色素にも含まれています。世界中の100以上の研究が、アントシアニンの潜在的な健康上の利点を調べています。それらはコレステロール合成を阻害する能力を持っているようであり、したがって心臓病に対する保護を提供します。また、野生のブルーベリーの別のフラボノイド成分であるプロアントシアニジンは、癌の促進に関与する酵素を阻害します。

これはグレープフルーツの中で最も豊富なフラボノイドです。それは、体内の癌と戦う酵素を誘発することにより、癌に対する保護を提供するかもしれません。しかし、それはまた、いくつかの処方薬との強い相互作用を持つ可能性があります。研究者は、心臓や高血圧に処方された特定の薬と一緒にグレープフルーツジュースを飲むと、急速な脈拍、不整脈、めまい、紅潮など、かなり恐ろしい副作用を引き起こす可能性があることを発見しました。

彼らは、薬の効力を高め、潜在的に危険なものにするのはフラボノイド、おそらくナリンギンであると信じています。しかし、簡単な解決策があります-グレープフルーツやグレープフルーツジュースで薬を服用しないでください。この植物化学物質は、多くの果物、野菜、穀物に含まれています。ケルセチンは西洋型食生活の主要なフラボノイドです。豊富な供給源は、赤と黄色の玉ねぎ、ケール、ブロッコリー、赤ブドウ、さくらんぼ、リンゴ、シリアルです。

赤ワインやお茶に含まれるフラボノイドの親戚のように、抗酸化力によって心臓病を予防すると考えられています。翻訳：動脈壁に危険を及ぼすLDL（低密度リポタンパク質、「悪玉」コレステロール）への損傷を防ぎます。また、抗がん作用があるかもしれません。

次のページでは、植物栄養素のサプリメントと病気の予防におけるそれらの役割について学びます。

研究を重ねた結果、果物や野菜を多く含む食事をしている人は、果物や野菜をほとんど含まない人よりもはるかに健康であることがわかりました。ほとんどの農産物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、病気と闘うための栄養成分はこれらだけではありません。

近年、それらに含まれる植物化学物質（植物=植物）に焦点を当てた研究が始まっています。動物性食品には見られないこれらの天然に存在する植物化合物は、体が心臓病、糖尿病、および癌をかわすのを助けるかもしれません。以下は、最も熱心に研究されたもののいくつかです。

インドール

これらの化合物は、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜で生産されています。いくつかの研究では、インドールが腫瘍の発症を遅らせ、悪性腫瘍の形成を防ぐことさえできることがわかっています。それらは、害を引き起こす機会を得る前に発癌物質を拡散させる体内の酵素を刺激することによって部分的に機能すると考えられています。

イソフラボン

主に大豆、大豆製品、レッドクローバーに含まれるイソフラボンは、乳がんをブロックし、コレステロールを低下させ、骨量減少を遅らせ、更年期障害の症状、特にほてりを和らげる可能性のある、植物エストロゲンとしても知られるエストロゲン様物質です。イソフラボンはまた、大豆食品を定期的に摂取する集団における乳がん、結腸がん、および前立腺がんの発生率の低下の原因である可能性があります。

研究によると、イソフラボンサプリメントを服用している閉経後の女性は動脈がよりしなやかになり、血液が自由に流れるようになり、理論的には心臓病のリスクが低下することがわかっています。いくつかの研究を注意深く検討した後、食品医薬品局は、イソフラボンを含む大豆タンパク質が血中コレステロールを下げることができるとさえ決定しました。

FDAの公式の言葉は、飽和脂肪とコレステロールが少ない食事の一部として、1日に少なくとも25グラム（g）の大豆タンパク質を含む食事は心臓病のリスクを減らすかもしれないということです。現在、1食あたり最低6.25gの大豆タンパク質を含む食品がラベルにコレステロール低下の主張をすることを許可する提案が当局によって検討されています。

大豆の驚くべき健康効果の原因であると考えられている2つの主要なイソフラボンは、ダイゼインとゲニステインです。これらの植物エストロゲンは弱いエストロゲンのような効果があり、体内でより強力なエストロゲンの代わりになる可能性があります。本質的に、それらは抗エストロゲンとして作用します。さらに、ゲニステインは証明された抗酸化物質であり、ガンファイターとしての可能性に貢献する可能性のあるもう1つの特徴です。

研究者たちは、イソフラボンが豊富な大豆の消費量が多いアジア諸国では、乳がんと前立腺がんの発生率が低いという事実を指摘しています。アジア全体の平均イソフラボン摂取量は、1日あたり約25〜45ミリグラム（mg）です。日本では、推定値は1日200mgにも達しました。しかし、米国やその他の西欧諸国では、1日の平均摂取量はわずか約5mgです。

エストロゲン補充療法を受けられない、または受けないことを選択した閉経後の女性にとって、イソフラボンサプリメントは合理的な代替手段かもしれませんが、専門家は彼らの長期的な安全性を100パーセント確信していません。それらは1つの明確な利点を提供します-エストロゲン補充療法とは異なり、それらは子宮癌のリスクを増加させません。

1日50〜100 mgのイソフラボンの投与量は、エストロゲン補充療法と同じ健康上の利点を提供するのに十分かもしれませんが、同じ効果を提供するためにどれだけのイソフラボンが必要かを正確に知る人は誰もいません。

また、最近大豆食品や大豆ベースのサプリメントの摂取量を増やした場合は、すでにサプリメントのイソフラボンを摂取していることを覚えておいてください。医師に最初に確認せずにすでにエストロゲン補充療法を受けている場合は、イソフラボンサプリメントを服用しないでください。乳がんや骨粗鬆症の予防のために処方薬を服用している場合も同じことが言えます。

ゆっくり始める

大豆を探す前に、大豆製品にはオリゴ糖が含まれていることに注意してください。オリゴ糖は、体が消化できず、ガスや鼓腸を引き起こす糖の一種です。誰もが影響を受けるわけではありません。しかし、大豆に慣れていない場合は、最初はゆっくりと体の時間を調整してください。将来的には、低オリゴ糖大豆から作られた大豆製品を探してください。彼らは作業中です。

リグナン

このグループの植物化学物質は、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの作用を変える可能性のある弱いエストロゲンおよび抗エストロゲン効果を持っています。亜麻植物（Linum usitatissimum）からの亜麻仁が最も豊富な供給源です。ただし、処理中にリグナンが除去されるため、亜麻仁油にはあまり含まれていません。

リグナンは、大麦、そば、キビ、オーツ麦、マメ科植物、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、ほうれん草にも少量含まれています。ですから、菜食主義者が肉を食べる人よりも体内のリグナンのレベルが高い傾向があるのは当然のことです。食物繊維の多い食事とリグナンなどの植物エストロゲンの摂取量が多い集団は、繊維の摂取量が少ない西洋人の集団よりも、乳がんなどのホルモン依存性がんの発生率が低い傾向があります。

亜麻仁の植物リグナンは、結腸のバクテリアによって哺乳類のリグナンに変換されます。哺乳類のリグナンは、ホルモン代謝に関与する特定の酵素を阻害し、エストロゲンレベルを低下させ、腫瘍の成長を妨げることにより、ホルモン感受性の癌から保護する可能性があります。亜麻仁や他の植物のリグナンは、通常そこに存在するバクテリアによって、実際には結腸で異なる形のリグナンに変換されます。

リモネン

名前はそれを与えます。この化合物は、レモンなどの柑橘系の果物のオイルの天然成分ですが、ミント、キャラウェイ、タイム、カルダモン、コリアンダーのオイルにも含まれています。テルペンとして知られている植物化学物質のグループの1つであり、フレーバーやフレグランスとして一般的に使用されています。

ガンを抑制する能力について熱心に研究されており、動物の乳ガンを完全に逆転させ、皮膚ガンの成長を阻害することがわかっています。リモネンは、体が自然に生成するガンと戦う酵素を活性化することにより、ガンをかわすと考えられています。柑橘系の果物には実際に約40種類のリモノイド化合物が含まれており、そのすべてが癌との闘いに関与している可能性があります。

レスベラトロール

紫のブドウは、この心臓に健康的な植物化学物質の最も豊富な供給源です。オランダの研究は、レスベラトロールが毎日赤ワインを飲む人が心臓病のリスクが低い理由であるかもしれないことを示唆しています。レスベラトロールには抗がん作用もあるようです。アルコールなしのレスベラトロールが必要な場合は、紫ブドウまたは紫ブドウジュースをお勧めします。それらも集中した情報源です。

サリチル酸塩

アスピリンの有効成分であり、食品の一般的な添加物であるこの化合物は、プルーンやレーズンなどのいくつかの果物や野菜にも含まれています。心臓発作を防ぐために日常的に処方されている化学的に関連するアスピリンの抗凝固作用を模倣すると考えられています。研究は、それが癌のリスクも減らすかもしれないことを示唆しています。

スルフォラファンこの植物化学物質は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツなど、ガンファイターとして長い間知られている食品に含まれています。数年前、ジョンズホプキンス大学医学部の研究者はその理由についての手がかりを発見しました。スルフォラファンが体内の保護的解毒酵素の活性をジャンプスタートさせると、発がん性物質を武装解除し、がん細胞が発生するリスクを低下させるようです。

次のページに進んで、アルファリオパイン酸からMSMに至るまでの高齢者向けのアンチエイジングサプリメントについて学びましょう。

ビタミン、ミネラル、植物、植物化学物質のサプリメントに加えて、言及に値する老化プロセスを遅らせる可能性のある、分類が難しい他のサプリメントが増えています。それらの使用を裏付ける確固たる証拠がないにもかかわらず、多くが人気を集めています。

いくつかはヨーロッパで何年も使用されていますが、それらのことを聞いたことがあるアメリカ人の医者を見つけるのは難しいでしょう。これが私たちが知っていることのいくつかです。

アルファリポ酸

このサプリメントは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するスーパー抗酸化物質であると主張しています。ほうれん草、ブロッコリー、その他のさまざまな食品に含まれており、体の組織によっても合成されます。アルファリポ酸サプリメントは、糖尿病患者の神経損傷を治療するためにドイツで使用されています。

サプリメントの典型的な量（多くは1錠あたり50ミリグラム（mg）に標準化されています）は、食品から現実的に得ることはできません。そして、1日100から1,200mgのどこでも研究で使用されてきました。研究によると、α-リポ酸は中枢神経系と末梢神経に取り込まれ、そこで必要であることが示唆されています。部分的にはビタミンCと相互作用することにより、細胞膜を保護しているようです。

動物では、α-リポ酸は、糖尿病、白内障、放射線障害、および脳細胞への損傷の治療に有益であることがわかっています。安全であるように見えますが、低血糖は副作用である可能性があります。糖尿病患者にとって特に懸念されるのは、このグループが最も恩恵を受ける可能性があることです。

コリンとホスファチジルコリン

これらの化合物は、生命そのものを維持するために重要です。コリンは細胞間で送られる信号を調節し、それはすべての体の細胞の構造的構成要素です。あなたはあなたの食事からいくらかを得ます（カリフラワー、アイスバーグレタス、ピーナッツ、ピーナッツバター、そして全粒粉パンは大量に含まれています）、そして体もそれを生産します。

One of the most important roles it plays, and there are many, is in the production of phosphatidylcholine, which is essential for the production of the neurotransmitter acetylcholine. Some research has suggested that supplementation with phosphatidylcholine can boost brain levels of acetylcholine and help fight memory loss, including that experienced by Alzheimer patients.

While it is currently being studied -- and research suggests that the more choline that is present, the more acetylcholine is produced -- there is no conclusive evidence that supplementing with either choline or phosphatidylcholine will improve brain function. Phosphatidylcholine is also found in foods such as beef, egg, margarine, and cauliflower.

Creatine

肉、鶏肉、魚に含まれるこの窒素含有化合物は、体内でも生成されます。サプリメントとして、クレアチン一水和物として販売されており、筋肉量を増やし、運動持久力を高める方法として宣伝されています。それは主に運動選手でテストされており、研究はそれが彼らにいくつかの利点を提供することを示しています。しかし、クレアチンサプリメントを服用している非アスリートが何らかの利益を得るかどうかは不明です。

コエンザイムQ10

体のすべての細胞によって生成されるこの抗酸化化合物は、免疫システムの強化から老化の逆転まですべてを行うと主張されていますが、心臓を保護する上でのその役割についての強力な証拠しかありません。研究によると、コエンザイムQ10（CoQ）は、炎症や酸素供給の制限によって引き起こされる心臓への小さな損傷を最小限に抑えます。

CoQは、日常的に、体がすべての体の細胞が適切に機能するためのエネルギーを生成するのを助けます。心臓はエネルギーを生成する細胞が詰まっているため、CoQの貯蔵庫です。 CoQはビタミンEと一緒に働き、LDLコレステロール（低密度リポタンパク質、「悪玉」コレステロール）が動脈に損傷を与えるのを防ぎます。体はCoQを製造しており、さまざまな食品に含まれています。では、なぜもっと必要なのですか？

病気や慢性的な薬の使用（皮肉なことに、ベータ遮断薬やコレステロール低下薬などの心臓病のために処方されたもの）は、体の自然保護区を枯渇させる可能性があります。CoQの不足は心血管疾患を持つ人々の間で一般的であり、病気が深刻であるほど、CoQレベルは低くなる可能性があります。CoQサプリメントの恩恵を受ける可能性が最も高いのは、心筋症またはうっ血性心不全の人です。

日本では、CoQは何年もの間うっ血性心不全の承認された治療法です。どのくらい役立ちますか？一部の研究者は、1日100〜120ミリグラムを提案しています。CoQは心血管疾患を持つ人々に利益をもたらすようですが、それを防ぐことができるという証拠はほとんどありません。

また、CoQは癌や歯周病を治療し、体重を減らし、老化を遅らせることができるという主張は証明されていませんが、乳癌や前立腺癌の治療における役割の可能性について研究されています。

セレンとビタミンEは、心臓のCoQを適切なレベルに維持するための重要な栄養素です。これらの栄養素のいずれかの摂取量が少ないと、CoQのレベルに影響を与える可能性があります。

グルコサミン硫酸塩

これはあなたの体が通常生成する化合物の合成バージョンです。いくつかの支持者は、別のコラーゲン促進化合物であるコンドロイチン硫酸と組み合わせたグルコサミン硫酸塩の補給が、失われた劣化した軟骨を回復させ、関節炎の症状を緩和すると言います。

症状のみを治療する従来の治療法とは異なり、これらの2つのサプリメントは、関節を保護するコラーゲンの再構築とさらなる分解を防ぐのに役立つと考えられています。

ヨーロッパとアジアでのいくつかの研究は、サプリメントから肯定的な結果を発見しました。そしてそれは動物の関節炎のための確立された治療法です。関節炎を取り除くことが証明されている薬やサプリメントはありませんが、このコンボを試してみても害が生じる可能性は低く、役立つ可能性があります。

MSM

フルネームは一口-メチルスルホニルメタン-であり、それは驚くべき鎮痛力を持っていると言われています。MSMは、体内や緑の野菜に自然に含まれる硫黄含有化合物です。これは、痛みを和らげると長い間言われているもう1つの有名な処方硫黄化合物であるDMSOの親戚です。MSMが機能する場合、DMSOに対する主な利点は無臭であるということです。

その支持者は、それを服用している患者の70％に痛みを和らげることができると主張しており、100カ国以上で使用されています。しかし、人々への使用について十分に管理された研究はほとんど行われておらず、それが機能するかどうか、どのように機能するか、またはその理由を誰も知らないようです。ただし、馬の筋肉痛や炎症を和らげるために獣医師が局所的に使用するのが一般的です。

関節炎を患っている動物の軟骨中の硫黄の量は、健康な動物に見られる軟骨のわずか3分の1である可能性があります。MSMはカプセルまたはクリスタルで販売されており、ローション、クリーム、またはジェルの形で肌に塗ることができます。ほとんどの専門家は、MSMを長期的に1日2グラムまでの量で内部摂取した場合でも安全な化合物であると考えています。

処方鎮痛薬ほど速くは効かず、痛みが和らぐまでに数週間かかる場合があります。しかし、MSMは胃の不調を引き起こす可能性があります。あなたがそれを試してみることにした場合は、あなたの毎日の用量を日中に2つまたは3つのより少ない用量に分けてください。

次のセクションでは、高齢者向けのさまざまな種類の抗がんサプリメントについて説明します。

一方で癌が医師によって治療されている必要があり、以下のサプリメントは、この恐ろしい病気と闘うことが示唆研究の成長体があります。

グレープシードエキス

ブドウの抽出物は、抗酸化物質として作用し、心臓病や癌からの保護に役立つと考えられているプロアントシアニジン植物化学物質を多く含んでいます。ブドウ種子の植物化学物質を使った臨床試験では、末梢循環を改善し、目の網膜の状態を改善し、皮膚に抗炎症効果があることがわかっています。

一部の動物実験では高用量での肝毒性が示されていますが、ブドウの抽出物サプリメントは一般的に安全であると考えられています。これは通常、ジェネリック医薬品がない商標製品であるピクノジェノールの安価な代替品です。

IP-6

ガンファイターとして宣伝されているこのサプリメントは、体のナチュラルキラー細胞のガンと戦う活動を促進することによって免疫力を向上させると言われています。また、心臓病と戦い、腎臓結石を予防するとも言われています。米ぬかから抽出された化合物イノシトールとイノシトールヘキサホスフェート（IP-6）が含まれています。

IP-6はフィチン酸という名前でも呼ばれ、すべての動物および植物細胞に自然に存在します。穀物やマメ科植物は特に豊富な供給源です。動物実験や実験室での研究では、IP-6が腫瘍の頻度を減らしたり、癌を示す血中の化学物質のレベルを有益に変化させたりすることが示されていますが、IP-6が癌細胞と戦う能力を持っていることを示す人間の研究はありません。

さらに、製品のプロモーターでさえ、すでに抗凝血剤を服用している場合（血液凝固を防ぐことはIP-6が心臓病と戦うと言われている方法の1つです）、または化学療法を受けている場合は服用しないように注意します。これは血液因子にも影響を与える可能性があります。IP-6は、いくつかの必須ミネラルに結合し、それらの吸収を防止または低減することもできます。

私たちがもっと知るまで、あなたの最善の策は、玄米、全粒穀物、豆類など、すでに推奨されている健康食品を食べることです。

サメの軟骨

サメはガンにならないというプロモーターの主張と、サプリメントがガンファイターとして広く知られているにもかかわらず、サメの軟骨がガンに打ち勝つことができるという証拠は実際にはほとんどありません。実際、サメの軟骨の有効性をテストするためにこれまでに行われた最大の研究では、乳がん、結腸がん、肺がん、および前立腺がんに苦しむ人々にはほとんど効果がないことがわかりました。

しかし、このサプリメントにはまだいくらかの生命があるかもしれません。研究者たちは、サメの軟骨に血管の発達を妨げる化合物を発見しました。これは癌との闘いと何の関係がありますか？たくさん。体がそれらを養うために新しい血管を発達させるので、腫瘍は成長します。サメの軟骨には、少なくとも実験室での研究では、これらの腫瘍を摂食する血管の発達を妨げるように見える物質が含まれています。

同じことが人々に起こるという証拠はありません。しかし、たとえあったとしても、科学者は、錠剤の形でサプリメントを服用しても同じ効果が得られるかどうか（おそらく注射する必要があるかどうか）、または健康食品店で見つけたサプリメントに実際に十分な純粋なサメの軟骨が含まれているかどうかを知りません仕事をしなさい。

この記事の最後のセクションでは、高齢者向けのさまざまなコレステロール低下サプリメントについて学びます。詳細については、次のページに進んでください。

食事療法と運動はコレステロールを下げるための最も効果的なツールですが、これらのサプリメントはあなたに助けを与えるかもしれません。

共役リノール酸

CLAとしても知られているこの補助脂肪酸は、動物で広く研究されており、コレステロールを下げ、癌と戦い、さらには体脂肪を減らす方法として有望であることが示されています。実験室での研究では、CLAはその抗酸化力を利用して、皮膚、乳房、結腸、肺の癌細胞の成長を遅らせます。

いくつかの動物実験は、それが体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことさえ示唆しています。しかし、これまでのところ、同じことが人々に当てはまるという証拠はありません。人間を対象とした最近の2つの研究では、相反する結果が得られました。

皮肉なことに、牛挽肉や子羊などの高脂肪肉、および全脂肪乳製品（一般に食餌療法の悪者と見なされる食品）は、CLAの最も豊富な天然の食餌源です。体はそれを作りません。CLAはあなたが食べる食物からのみ来ます。

それはあなたがもっと高脂肪の肉や乳製品を食べるべきだという意味ですか？ほとんどありません。高脂肪食品については、確認された悪いニュースが多すぎます。CLAサプリメントはどうですか？CLAサプリメントがあなたをよりスリムで健康にすると主張しているという事実にもかかわらず、少なくとも人間では、これが真実であるという確固たる証拠はありません。

ガンマリノレン酸

これは、食事中のオメガ-6脂肪を制限するという推奨事項の例外のようです。GLAとも呼ばれ、ルリヂサや月見草油などの植物種子油に含まれています。動物実験によると、GLAは関節炎などの急性炎症と慢性炎症の両方を軽減できることが示されています。

人間の研究では、1日約3グラムの用量で関節炎の痛みと炎症が大幅に軽減されることがわかっています。関節炎の承認された治療法ではないため、ほとんどの専門家は、関節炎の定期的な長期治療として推奨することに慎重です。

プレバイオティクスとプロバイオティクス

友好的なバクテリアは、矛盾ではありません。少なくともあなたの結腸に関してはそうではありません。あなたの腸管には何百もの異なる種類のバクテリアが生息しています。良いものもあれば悪いものもあります。ブドウ球菌などの悪玉菌は、下痢や感染症を引き起こす可能性があります。乳酸桿菌などの善玉菌または友好菌は、悪玉菌の増殖を抑制し、消化と栄養吸収を改善し、コレステロールを低下させ、免疫機能を高めます。

その結果、健康の専門家は、腸の健康を維持することと全体的な健康を維持することの間に関係があることに気づき始めています。それはあなたの腸管で起こっている最後までの戦いです-悪いことに対する良い戦いです。有益なバクテリアの数が減少すると、腸内環境は病原体にとってより魅力的になります。病原体によって生成された毒素は、腸管の内壁を刺激し、血流に入る可能性があります。

バクテリアのバランスを正しい方向にシフトする方法は？プレバイオティクスとプロバイオティクスの使用を通じて。プレバイオティクスは、炭水化物の一種であるフラクトオリゴ糖（略してFOS）などの非消化性食品成分であり、善玉菌のお気に入りの食品であり、その成長と活動を促進します。果物、野菜、穀物をたくさん食べると、食事からいくらか得られます。

そうでない場合、FOSはカプセルまたは粉末の形で提供されます。かなりの動物実験により、FOSを定期的に摂取することで幅広い健康上の利点があることが示されています。典型的な用量は、粉末の1日約小さじ1杯です。 FOSは、500以上の食品の健康増進食品成分として日本で広く使用されています。あなたはプロバイオティクスに最も精通しているかもしれません。プロバイオティクスは、生きた、活発で有益​​な細菌培養物を含む製品またはサプリメントです。

もちろん、最も一般的なのはヨーグルトです。多くの動物研究といくつかの人口研究は、ヨーグルトを食べることは感染と戦い、下痢を制御し、食物アレルギーを減らし、そしておそらく癌のリスクを減らすのを助けることができることを発見しました。プロバイオティクスの推奨用量はこれまで確立されていませんが、腸管内の善玉菌の数を維持し、有益な効果をもたらすには、定期的にヨーグルトを食べる必要があることが知られています。

レッドイーストライス

何千年もの間、これは中国の救済策でした。現在、それはこの国のいくつかの市販のサプリメントの主成分です。そして、最新の研究によると、それはコレステロールを下げるための効果的でリスクの低い方法です-コレステロールを下げる食事療法がそれ自体で行うことができるよりもはるかに優れています。また、同様の処方薬の費用の何分の1かの費用がかかります。

紅麹米には、コレステロールを下げるための最も人気のある処方薬の1つであるロバスタチンと化学的に同一のコレステロール低下化合物が含まれています。最近、食品医薬品局は、それがサプリメントではなく薬であると言って、赤い酵母粉末の輸入を禁止しました。

しかし、連邦裁判所の裁判官は、それが結局のところ補足であると言って、FDAの禁止を覆した。コレステロール値が境界線（200〜240）で、心臓病の危険因子が他に知られていない人に最適です。コレステロールがそれより高い場合は、最初に医師に相談してください。

高齢者の健康について詳しくは、次のページのリンクをご覧ください。

著者について：

エリザベスワード、MS、RDは、栄養コンサルタント兼ライターです。彼女は含めて5冊の著者または共著者であるスーパー50の後の栄養とあなたの赤ちゃんや幼児を給餌への完全な白痴ガイド。 Wardは、Muscle＆Fitness Hersの栄養編集者であり、Environmental Nutritionの寄稿編集者であり、WebMD.comの寄稿者でもあります。

Jeffrey Blumberg、Ph.D.、FACN、CNSは、栄養学と政策の教授であり、タフツ大学のJean MayerUSDA人間栄養研究センターの抗酸化研究所の所長です。査読付きの科学雑誌に180を超える研究記事を発表することに加えて、彼は健康増進と老化に関する外科医総長のワークショップ、米国オリンピック委員会のスポーツ医学委員会、米国老化協会の理事会、WHOに参加しました。食品ベースの食事ガイドラインの作成と使用に関する/ FAO協議、FDAの食品諮問委員会、および高齢者向け栄養ガイドラインの開発に関するWHO専門家協議。彼は、以下を含むいくつかの科学雑誌の編集委員を務めています。Journal of the American College of Nutrition、Journal of Nutrition for the Elderly、Journal of Medicinal Food、およびAntioxidants＆RedoxSignaling。

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