瞑想の練習を開発することは2段階のプロセスです。瞑想の規律は第二段階です。
第二段階の最初のステップは、毎日瞑想する時間を見つけることです。クラスに申し込む場合でも、単に1日の時間を少し取る場合でも、ほとんどの人は朝または夕方のわずか5分から始めます。集中して集中することを学ぶことは、心配をそらす能力、再び集中する能力、そして感情と自己を再配置して制御する能力を開発し続けるための良い方法です。
ステップ1：目を開いたり閉じたりして、静かにすべてのことを頭から取り除きます。何が起こったのかを考えるのをやめ、何が起こるのかを考えるのをやめなさい。あなたが今いる瞬間に単に存在します。あなたが見ているものや聞いているものについて考えないでください。今ここにだけ住んでいます。この心の状態は「ゾーン」と呼ぶことができます。このゾーンを見つけることを学ぶには、絶え間ない練習が必要です。しかし、自由にそれを呼び出すことができれば、ストレスをそらして分類し、タスクに明確に集中し、どんな状況でも落ち着いて中心にとどまることができます。この平和を内部で見つけることは、外部のあなたの行動に自動的に影響を及ぼします—この慣行は、すべてのものとすべての状況に適用することができます。内側を変えると外側が続きます。
ステップ2：平和のゾーンを見つけることを学んでいるので、瞑想はあなたがあなたの練習にカスタムフィットするのを助ける3つの基本的なツールを提供します。
呼吸：最初のツールは呼吸です。リラックスした精神状態とリラックスした身体状態に入るには、心拍数を制御することを学びます。呼吸に注意を向けると、心と体が一緒に働きます。この自然な調和は、心、体、そして最終的には精神のすべてに相乗効果をもたらすのに役立ちます。長時間の吸入とさらに長い呼気は、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。瞑想するときは、最初に3〜5回の深呼吸をしてから、吸入と呼気の長さを変えて、体と心をリラックスした状態にし続けます。ポジティブな考えを吸い込み、ネガティブな考えを吐き出すことを想像してみてください。
マントラ： 2番目のツールはマントラです。マントラはあなたが繰り返す音または言葉です。声を出して、息を切らして、または精神的に、音を出さずに言ったマントラの目的は、精神を安定させ、望ましくない気晴らしから精神を保護することです。マントラは、あなたにとって深い個人的な意味を持つ単語やフレーズです。静かに何度も繰り返し、音とそれが呼び起こす感覚に心を休ませます。あなたの心がさまよい始めたら、あなたのマントラに戻ってください。一部の人々は単に「穏やかな」または「平和」という言葉をマントラとして使用します。
神： 3番目のツールは神です。マントラが心を落ち着かせるように設計されている場合、神（崇高な焦点の対象）は私たちに精神的および精神的に集中する何かを与えるように設計されています。神は必ずしも最高の存在である必要はなく、絵画や彫像のように、単に目の前にある物体である可能性があります。あなたの神を決定することは厳密にあなた次第です。伝統的に瞑想の実践者は精神的に彼らの神に近づくことに集中するので、ほとんどの人は彼らの精神的な神に集中することを選びます。精神的な平和と悟りを求めるほとんどの探求者の目標は、より良い存在、より良い人、つまり神のようであり、同じ特性（無限の愛、理解、知識、知恵）で精神的に満たされることを切望する人になることです。神として。
