プルブイで訓練する方法

プールでのパフォーマンスを大幅に向上させたいと思うのに、マイケルフェルプスのレベルを目指す必要はありません。目標に関係なく、プルブイでトレーニングすると、スイマーとしての生活がより強くなり、テクニックがより鋭くなります。

プルブイは水泳選手にとって優れたトレーニングデバイスであり、場合によっては、特定の種類の身体的リハビリにも適しています。先に進む前に、少し説明します。プルブイとプールブイを混同しないでください。プールブイは、スイマーがトレーニングするラッププールに見られるフローティングレーンディバイダーです。

ほとんどのプルブイは8の字型のフォームですが、他の構成もあります。一部は、調整可能なストラップまたはロープで接続された2つのフォームです。形状に関係なく、泳ぎながら両足で挟むように設計されています。

ブイにはさまざまなサイズがあります。買い物をするときに覚えておくとよいでしょう。一部のブイは子供向けですが、他のフルサイズの製品は、より大きな大人の体にはるかに多くの浮力を提供します。派手なブイは、浮力と抗力を調整するために部分的に水で満たすことができます。この機能を使用すると、特定の水泳ストロークに合わせて製品を調整できます。

プルブイは、体に取り付けるためのストラップがないように設計されていることに驚かれるかもしれません。これは、ブイを所定の位置に保つために両足を一緒に保つことになっているためです。このアクションは、上半身の強化に集中するために、脚をできるだけ動かさないようにするのに役立ちます。

プルブイは使いやすいです。ブイを太ももの間に置き、泳ぐときにブイをそこに保持するだけです。泳ぐと、ブイが足を後ろの水に沈めたり引きずったりするのを防いでいるのを感じるでしょう。ブイがなければ、足を使わずに泳ぐのは難しいでしょう。あなたの足はあなたの腰と胴体を水中でより垂直な位置に引っ張るでしょう、そして伝統的な水泳ストロークを不可能にします。

ブイを使えば、腕を使って水中で前進することができます。脚からの補助を省くことで、上半身の筋肉を隔離し、腕に推進のほとんどすべての作業を強制します。

特定のブイモデルがあなたが行っている種類のトレーニングで機能しない場合は、別の製品を見つける必要があるかもしれないことに注意してください。たとえば、より大きなまたはより浮力のある製品は、ワークアウトにより良い浮力を追加し、胴体下部と脚を水中でより高く保つ可能性があります。

プルブイは非常に安価なものからやや高価なものまであります。非常に安いブイを約5ドルで見つけることができますが、より高価なバージョンの方が耐久性が高いことがわかる場合があります。

どのタイプのブイを選択しても、それらが提供する利点の種類がすぐにわかります。プルブイを使用する方法と、プルブイトレーニングのメリットを確認するために読み続けてください。

プルブイセットをワークアウトに追加するのは簡単です。おそらく、これらのブイを使用する上で最も難しいのは、これらの製品を使用しているときに足が浮く方法に慣れることです。

プルブイを使用するには、膝の上の両足の間に置きます。鼠径部の脚の間でブイをできるだけ高く動かすスイマーもいれば、膝に近づけるスイマーもいます。ブイの側面が大きい場合と小さい場合は、小さい部分がプールの底を指すようにブイの向きを調整します。

ブイは、蹴らなくても腰と脚を水中で比較的高く保つ必要があり、ストローク中に頭を下げたままにするように押します。ブイは頭を浸す水泳ストロークで使用されるため、ゴーグルを着用したり、目に塩素が入る危険性があります。

ブイを使い始めたばかりの場合は、これらの製品で使用される主要なストロークである自由形ストロークを使用してください。ブイをしっかりと持ち、足を蹴らないように最善を尽くします。通常の自由形のストロークで泳ぎます。あなたが通常速いペースで泳ぐならば、あなたの腕がより多くの仕事をしているので、あなたはいくらかの余分な緊張を感じるでしょう。

ブイは抗力を減らすのに役立ちます。つま先を尖らせておくことで、この特性を最大化できます。さらに、ブイで泳ぐときに腹筋を収縮させます。これはあなたの体をまっすぐに保ち、抗力をさらに減らし、そして全体的な効率を高めます。

ブイを使用する場合、このデバイスは、ワークアウトのすべての部分を支援するものではなく、上半身の強度の発達を加速し、技術を向上させることを目的としていることを忘れないでください。浮き上がったラップを総ラップ数の25％以下に保ちます。

ブイトレーニングのバリエーションには無限の可能性があります。さらに挑戦的なトレーニングが必要な場合は、足首の間にブイを持ってください。これにより、体をまっすぐに保つために胴体のコアの筋肉を本当に収縮させ、倦怠感の速度を上げることができます。

一部のスイマーは、プルブイで運動するときにアンクルロックの使用を提唱しています。アンクルロックは足首をまとめて保持し、シザリングキックを一切行わないようにして、テクニックの他の部分に集中できるようにします。さらに、ブイに加えてハンドパドルを追加することもできます。これはあなたの腕があなたの水泳から得る仕事をさらに強めます。

プルブイは、主に、スイマーが通常行う大きなスイープキックの量を減らすために役立ちます。つまり、上半身の強さのより速い発達を促進します。また、腕の動きと呼吸に集中するのにも役立ちます。

プルブイは訓練状況で非常に役立ちます。ただし、ブイが適切なテクニックを妨げ、ずさんなストロークを作成すると感じているため、すべてのコーチやスイマーがブイの頻繁な使用をアドバイスしているわけではないことに注意してください。

もちろん、これらの製品から利益を得るには、適切なブイが必要です。それはあなたの体にフィットし、あなたが泳ぐときに快適でなければなりません。ブイを所定の位置に置いたまま、背泳ぎ、フリップターン、プッシュオフができるはずです。

適切な製品を使用すると、水中でのバランス感覚が向上し、上半身の強度が向上します。節度が重要です。通常のルーチンに、浮き上がったラップを1セットだけ追加することをお勧めします。

ストロークの半分（キック）を省略しているため、ブイを使用すると、腕のストロークのテクニックを習得することに集中できます。これを利用して、自由形のストロークのねじれを実際に解決してください。

ブイは蹴りをなくすので素晴らしいです。蹴るのは大変な作業で、経験豊富なスイマーでさえあえぎます。蹴りを差し引くと、呼吸がよりリラックスし、規律ある呼吸に取り組むことができます。

一般的にゆっくりとしたペースで泳ぐ場合は、ブイを使用すると自由形のストロークが楽になります。したがって、この簡単なペースで、ブイはストロークのテクニックに取り組むための優れた方法であり、ブイのない外出に引き継がれる良い水泳習慣を構築します。

ブイを使用すると、体が水の中を滑りやすくなります。ワークアウト中につま先を向けると、さらに流体力学的になります。ただし、足やつま先を締め付けないように注意してください。けいれんを引き起こす可能性があります。

少し練習すれば、プルブイで安心してエクササイズできます。わずか数週間の一貫した使用の後、上半身はより強く感じ始め、細部に注意を払うことで、ストロークもより正確で強力になります。

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