新しいウォーキングまたはランニングプログラムの最初の数日間の人々の最も一般的な不満の1つは、すねの痛みです。通常、痛みはすねの外側の筋肉部分にあります。これは通常、長期的には重大な問題ではありません。骨に沿ったすねの内側にある痛みはもっと心配です。
外側のすねの痛みが発生したときに頭に浮かぶ最初の質問は、その人が新しい運動計画を続けるべきかどうかです。一般的に言って、いくつかの断続的な休息日、いくつかのストレッチ、そしておそらくいくつかのアイスマッサージを続けても大丈夫です。痛みの原因となる筋肉は前脛骨筋と呼ばれます。その仕事は、足をすねに向かって持ち上げることです（ガスを入れるように足を押し下げるのとは反対です）。歩行中、前脛骨は脚が振り回されるときに足を引き上げ、前に歩きながらかかとが最初に当たるように足を配置します。働きすぎると、この筋肉は痛くなり、触ると柔らかくなります。ほとんどの筋肉と同様に、少し休むと、前脛骨筋は通常回復し、痛みは治まります。ほとんどの新しいエクササイザーにとって、筋肉が力と持久力を得るにつれて、痛みは徐々に治まります。ただし、筋肉が適切に順応するためには、運動を継続する必要がありますが、症状が改善するまで距離や速度はほとんどまたはまったく増加しません。注意深い進行と着氷に加えて、運動後の前脛骨の伸展が推奨されます。回復のためのすべてのストレッチと同様に、30秒間ストレッチを保持し、各脚に対して2回ストレッチを行います。 （含まれている写真を参照してください。）ストレッチを30秒間保持し、各脚に対して2回ストレッチを行います。 （含まれている写真を参照してください。）ストレッチを30秒間保持し、各脚に対して2回ストレッチを行います。 （含まれている写真を参照してください。）
悪化すると、前コンパートメント症候群と呼ばれる深刻な状態が発生する可能性があります。この問題は、前脛骨筋が硬くなり炎症を起こしたときに、下肢の神経と血管が圧迫されることによって引き起こされます。 ACSの症状には、深い脚の痛み、足のしびれ、足への循環の喪失、すねの筋肉のきつくて熱い感覚、足の落下（前脛骨を使用して足を上げることができない）が含まれます。皮肉なことに、前脛骨筋を使いすぎると、まったく同じ筋肉を制御する神経が損傷します。 ACSの症状は、運動プログラムを続行する前に医師に報告する必要があります。多くの乱用状態と同様に、予防は治療よりもはるかに効果的です。コンパートメント症候群を防ぐために、プログラムの段階的な進行に焦点を当て、各セッションの後に下肢のストレッチを実行します。
体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩することを忘れないでください。ただし、徐々に運動プログラムを進めてください。あなたの足はあなたに感謝します。
