赤ちゃんのように寝ますか？またはしたいですか？新生児は24時間眠り、目覚めますが、ほとんどの成人にとって、7〜8時間が理想的です。まず、睡眠中に何が起こるかを学び、それをより重要なものにします。
睡眠中、筋肉が修復され、免疫システムが強化され、記憶が整理されます。十分な睡眠をとることはまた、体の炎症を減らし、身体能力を高め、あなたが長生きするのを助けることができます。次に睡眠を増やす方法をご覧ください。
より多くの（そしてより良い）睡眠をとることは、一日の早い段階から始まります。できるだけ早く日光に当たると、体が目覚め、自然な睡眠と覚醒のサイクルを開始するのに役立ちます。
日中に運動をすることで、より早く眠りにつくことができ、より安らかな睡眠をとることができます。就寝時間の数時間前に運動を終えることを確認してください。
また、睡眠を改善するために食事を計画する必要があります。深夜のおやつはその時はいいように見えるかもしれませんが、体が消化する時間を与えるために、食事は寝る2〜3時間前に終了する必要があります。
カフェインにも注意してください。就寝後6〜8時間以内にカフェインを避けることは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどのカフェイン製品は、平均して3〜5時間体内に残ります。次に避けるべき他のことを確認してください。
多くの人がアルコールを鎮静剤と考えていますが、実際には睡眠を妨げ、夜間の目覚めを引き起こします。より安らかな夜のために就寝時間の近くにアルコールを避けてください。
ニコチンは覚醒剤であり、喫煙はあなたが十分な睡眠をとることを妨げるかもしれません。就寝直前の喫煙は避けてください。睡眠を改善するためのその他のヒントについては、次のページを参照してください。
大量の食事とは対照的に、就寝前の軽食は、体内の睡眠誘発ホルモンを増加させるのに役立つ場合があります。シリアル、クッキー、トーストなどの炭水化物を選択してください。
読書のような夜間の儀式を設定すると、睡眠も楽になります。次のページで儀式を試すこともできます。
夕方に熱いシャワーやお風呂でリラックスするのが好きな人もいます。寝る約1時間前に体を冷やすためにそうしてください。
寝室の準備ができたら、快適なマットレスと良い枕があなたの睡眠を改善します。
寝室を暗く静かにしてください。アイカバー、遮光カーテン、その他のアイテムを使用して、スペースを快適にします。
寝室を涼しく保つことはまたよりよい睡眠を促進することができます。定期的に睡眠障害がある場合は、サーモスタットを下げてみてください。
最適な睡眠環境のために、テレビは寝室の外にあるべきです。ある研究では、暗くなるはずの薄暗い光にさらされることは、うつ病に関連しているだけでなく、脳の関与を維持します。次に避けるべき他のことを確認してください。
ラップトップやベッドでの作業（または寝室での作業）も避けるべきものです。あなたの寝室を睡眠とセックスだけに関連付けておいてください。
あなたがあなたのペットを愛しているのと同じくらい、あなたの猫や犬の動きがあなたを夜中に目覚めさせるならば、あなたの毛皮のような友人と一緒に寝ることはあなたを朝に不機嫌にさせるかもしれません。新しい親が次に就寝時間についても知っておくべきことを確認してください。
乳幼児と添い寝することは、怪我や死亡の危険性があるためお勧めできません。また、親の睡眠の質を低下させる可能性があります。代わりに、赤ちゃんが（別の部屋で）眠っているときに眠ることを目指し、パートナーとの夜間の新生児の摂食義務を分割します。
夜に落ち着いたら、毎日同じ時間に就寝して目を覚まし、より休息をとるように計画します。
いびきをかくこと（そして自分自身や他の誰かを起こすこと）を防ぐために、背中ではなく横向きで寝てみてください。睡眠中に呼吸が止まり、いびきをかく場合は、睡眠時無呼吸と呼ばれる症状が原因である可能性がありますので、医師の診察を受けてください。次のページで注意すべき他の睡眠状態について学びましょう。
ナルコレプシーは、ニューロンの異常のために脳が定期的な睡眠サイクルを維持できない状態です。症状には、日中の過度の眠気、筋緊張の喪失、目覚めたり眠りにつくときに動いたり話したりできないことが含まれます。これらの症状が出た場合は医師の診察を受けてください。
夢遊病はまた、日中に疲れを感じさせ、体に害を及ぼす可能性があります。睡眠不足、ストレス、むずむず脚症候群、片頭痛、次のページの物質が原因である可能性があります。
睡眠薬アンビエンは、何人かの人々を眠りにつくようにさせ、思い出せずに睡眠中に食事をします。通常、夢遊病には治療は必要ありませんが、それが原因で極度の倦怠感を感じた場合は、医師が薬を処方することがあります。
昼寝を短くして、目覚めと活力を取り戻すこともできることを忘れないでください。昼寝は約20分で、午後の早い時間帯が最適です。
もっと睡眠が必要かどうかどうやってわかりますか？ストレスにうまく対処できず、記憶力が低下し、食欲が増し、集中できず、人間関係に問題が生じた場合は、Zを増やす時期です。詳細については、睡眠不足の可能性がある10の兆候とより良い睡眠のための10のヒントを参照してください。
