最後にぐっすり眠ったのはいつですか？結局のところ、私たちの多くにとっては久しぶりです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとっていません。
あなたが睡眠のために採用する位置はあなたの睡眠の質に影響を与えるだけでなく、あなたの健康、あなたの外見への懸念、そしてあなたが生まれた世代にさえ影響を与えるかもしれません。
最高の睡眠位置
最高の睡眠姿勢は、深くしっかりと眠る姿勢です。ただし、「1つのサイズですべてに対応」するアプローチは、睡眠に最適な位置を決定するのに役立ちません。
「一般的に他の人よりもあなたの健康に良いと考えられているいくつかのポジションがあります」と、睡眠製品レビューサイトであるSleeplineの共同創設者であるRobertPaganoは言います。
腕を胴体の横に置いて仰向けに寝ることは、より良い選択肢の1つだと彼は言います。
「寝るのに最適な位置は、はるかに仰向けに寝ることです」と、マットレスをテストするために定量的測定、独自の調査、専門家の分析を使用するNapLab.comの創設者兼編集長であるDerekHalesは同意します。「仰向けに寝ることで、脊椎をより簡単に正しい位置に保つことができます。睡眠によって引き起こされる多くの痛みや痛みは、理想的とは言えない睡眠位置が原因で脊椎がずれることに起因し、体の周りにツボができます—特に腰、肩、首。」
ヘイルズは、マットレスの頭と足を持ち上げ、背骨、腰、首への圧力を軽減する調節可能なベッドファンデーションをお勧めします。一部の人にとっては、調節可能なベッドファンデーションにより、バックスリーパーになりやすくなります。
「[仰向けに寝る]とは、頭、首、背骨をニュートラルに並べて休ませ、これらの領域で痛みを感じる可能性を最小限に抑える位置です」とパガーノ氏は同意します。
睡眠変換
あなたが逆眠に慣れていない人なら、あなたはそのように眠るようにあなた自身を訓練することができますか？パガーノによれば、仰向けに寝ることへの移行を容易にするためにできることがいくつかあります。
「それに慣れるには、短時間仰向けに寝ることから始めます」とパガーノは言います。「抱き枕や大きな長方形の枕を使って頭と首を支え、仰向けに寝ようとしているときは重い本を1、2冊お腹に置いてみてください。これにより、横やお腹に転がるのを防ぐことができます。夜。"
仰向けに寝ることで、過度のしわの形成を防ぐこともできます。顔の皮膚が枕に押し付けられると、皮膚の「断層線」に沿ってしわが形成されます。
ただし、妊娠、いびき、睡眠時無呼吸など、仰向けに寝ることができない特定の条件があります。これらの条件のいずれかがある場合、専門家は2番目に良い睡眠位置が横向きの睡眠であることに同意します。
サイドスリーピング
Better Sleep Councilによると、調査対象の全アメリカ人のほぼ半数が横向きで寝ています。
「サイドスリーパーは適切な脊椎のアライメントを維持できますが、仰向けに寝るよりも難しいです」とヘイルズは言います。「重要なのは、首、背骨、腰を1本の連続した線に保つことです。これをサイドスリーパーとして実現するには、よりサポート力のある中程度の高さの枕が必要になることがよくあります。ふわふわした枕や柔らかすぎる枕は、サポートを提供できないことがよくあります。多くのサイドスリーパーが首と頭に必要であり、脊椎のずれを引き起こします。」
Paganoは、背骨を適切に位置合わせするために、横向きに寝るときに膝の間に枕を置くことをお勧めします。睡眠財団によると、この睡眠姿勢は、膝の間の枕と組み合わせると、腰痛を和らげるのに役立ちます。
ほとんどの人にとって、左側で寝ることが最も効果的です。なんで？右側で寝ると内臓に圧力がかかり、酸逆流による睡眠の中断が増える可能性があるため、左側で寝ることは胃食道逆流症（GERD）の人にとって特に重要です。しかし、心不全などの症状のある人は、左側に不快感を感じる可能性があり、代わりに右側で寝ることを好みます。心臓に異常がある場合は、医師に相談することをお勧めします。医師は、あなたに最適な睡眠位置について具体的なアドバイスを提供します。
睡眠財団によると、心臓はこの位置で体を通してより簡単に血液を送り出すことができるので、横向きの睡眠は妊娠中の女性に最適です。また、胎児が母親の脚から心臓に血液を戻す静脈に過度の圧力をかけるのを防ぎます。
胃の睡眠
お腹で寝ることは「フリーフォール」睡眠と呼ばれることもあり、再考する立場になるかもしれません。
「胃の睡眠は、脊椎を正しく整列させるのが最も難しいという理由だけで、眠るのに最悪の位置です」とヘイルズは言います。「あなたの足が最大の問題です。足の位置に関係なく、腰に圧力がかかります。枕にも問題があります。おなかを眠る人には、頭と首を近づけるのに役立つ最も薄い枕が必要です。背骨に。」
どちらの姿勢で寝ても、成功の秘訣は快適になることです。深い睡眠に移行するには、健康状態、怪我、睡眠パートナー、マットレスと枕の組み合わせなどの変数を考慮に入れる必要があります。
今それは興味深いです
Better Sleep Councilによると、ジェネレーションX（おおよそ、1965年から1980年の間に生まれた世代）のメンバーである場合、胎児の睡眠姿勢が最適であると信じる可能性が高くなります。対照的に、ミレニアル世代（および一部のGenXer）は、頭を横に向けて胃で眠っている「自由落下」位置で眠る可能性が高くなります。
