パートナーがお互いに個人的なストレスを取り除くと、夫婦間の問題はさらに大きくなります。結果として生じる問題は非常に複雑になり、解明が非常に困難になる可能性があります。
あなたの配偶者は、実際には彼または彼女とは何の関係もないストレス関連の問題のための便利なスケープゴートです。それでも、多くの場合、パートナーが最も利用可能な（そして最もリスクの低い）ターゲットです。あなたの配偶者が彼または彼女のストレス関連の怒りと欲求不満をあなたに直接向けることによって報復するのは時間の問題です。
次の手順を実行することで、この悪循環を回避できます。
- 時間をかけて解凍します。仕事でストレスの多い一日を過ごした後、多くの人は話す準備ができる前に減圧するために一人で時間を必要とします。ある配偶者は、オフィスでひどい一日を過ごし、荒れた通勤をしました。もう1人は、2人の病気の子供と一日中家で立ち往生しています。意味のある会話を始める前に、15分間の落ち着き、紙を読んだり、テレビを見たりする必要があるかもしれません。もちろん、ストレスの少ないパートナーが引き継いで、ストレスの高いパートナーが再構成できるようにする必要があります。
- お互いに不平を言う時間をとってください。心理学者のジョン・ゴットマンは、毎日の「認可された泣き言セッション」を推奨しています。このセッションでは、「各自が発生した大災害について不平を言う一方で、他の人は理解し、支援します」。
- あなたのパートナーを動揺させているものを見つけてください。さて、あなたの一日の詳細、つまりあなたの成功と失望について話す時が来ました。あなたの気持ちが戸外に出ている場合、あなたはお互いにあなたの欲求不満を発散する可能性が低くなります。あなたを悩ませていることについてあなたのパートナーと話し、あなたの配偶者に同じことをするように勧めてください。注意深く耳を傾け、どのように支援できるかを理解することで、互いに助け合うことができます。これを行うための最良の方法は、パートナーに何が必要かを尋ねることです。相手の心を読もうとしないでください。あなたの配偶者はマインドリーダーではありません。彼または彼女が何を感じているかをあなたが知っていると思い込まないでください。あなたの気持ちを知らせ、あなたのストレスの本当の原因と戦うために彼または彼女を味方として採用するのはあなた次第です。これは時間と注意深い聞き取りが必要なプロセスです。結婚しているパートナーが自分のストレッサーに夢中になり、お互いにコミュニケーションをとらないと、関係の基盤そのものが崩壊し始めます。
- あなたとあなたのパートナーがストレスに対処するさまざまな方法を認識してください。一部の人々は彼らのストレスを隠しておきます—しばしば彼ら自身からさえ。他の人々は彼らが圧力を受けているときに大声で不平を言います。あなたとあなたのパートナーがストレスを処理する方法の違いを理解することは重要であり、どちらの方法が優れているかについて競争力を持たないことが重要です。
- 個人的に服用しないでください。あなたの配偶者が不機嫌であるか、ストレス下にあるときに夢中になっているときは、これらの気分の変化があまり頻繁または深刻でない限り、それを個人的な攻撃と見なさないようにしてください。一方、彼または彼女が常にイライラしているように見える場合は、特定の助けを考え出す必要があるかもしれません。あなたのパートナーが常にストレスを感じているなら、静かに耳を傾けるだけでは支持的ではありません。次に、期間限定の急性危機だけでなく、慢性疾患に対処します。
ストレスを解消するためのヒント
- 必要なものをお互いに聞いてください。夫と妻は、ストレスを感じるとお互いに異なるものを必要とします。あなたのパートナーは彼の心にあることについて話したいかもしれません、あるいは彼女は散歩したりベッドに寄り添ったりしたいと思うかもしれません。また、パートナーが一人でいることを好む場合もあります。あなたが必要なものについてより直接的かつ具体的であるほど、あなたの夫または妻が応答できる可能性が高くなります。男性は特にサポートを求めるのに苦労しているようです。一部の男性（および女性）は、そのような要求が弱さの兆候として解釈されることを恐れています。 「私は本当に苦労していて、圧倒されていると感じています。私があなたに必要としているのは... [あなたが実際に必要としているものを具体的に述べてください]」と言うのに十分なほどあなたのパートナーを信頼することが重要です。
- あなた自身とあなたのパートナーを許してください。夫婦間のストレスの多くは、比較的小さな事件によって引き起こされます。一部のカップルは、カリブ海での休暇に向かう途中、空港で荷物を忘れてしまったことを発見した後、大きな戦いを繰り広げています。次に知っているのは、2週間の休暇が台無しになったということです。非難を割り当てることは結婚を助けることは決してありません。結局、誰が責任を負っているのかは本当に問題ではありません。最も重要なことは、結婚しているパートナーは、指差しによって彼らの間の良い感情が破壊されることを許さないということです。
- 完璧を期待しないでください—あなたのパートナーまたはあなた自身から。完璧主義は、達成することが不可能であるため、ほとんどの場合、不必要なストレスを生み出すことになります。完璧な配偶者や完璧な親というものはありません。旅行、あるいは夜の外出でさえ、問題なく外れることを期待することは、自己敗北でもあります。通常は重要ではありませんが、何かが常にうまくいかない可能性があります。
- あなたのパートナー、そしてあなた自身の世話をする方法を見つけてください。交代でお互いをマッサージします。一緒にお風呂に入ります。特別なディナーに出かけましょう。両方が見たかったショーやコンサートのチケットを購入します。自分の状況に最も効果的に対処する特別なケアの種類を選択するときは、思慮深く創造的になります。
- 景色を変えましょう。通常のルーチンから少し離れた場所で計画を立てることで、リラックスしてストレッサーに生産的にアプローチすることができます。あなたは長いまたはエキゾチックな休暇に行く必要はありません。田舎のホテルで、あるいは町の向こう側でさえ、ある夜はあなたの両方のバッテリーを充電し、あなたに新鮮な視点を与えることができます。
Wiley Publishing Inc.が発行した、Making Marriage Work ForDummies ™からの抜粋。
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