多くのわがままな眠りの人は、私たちが「睡眠衛生」と呼んでいる一連の眠い時間の行動で不眠と戦うことができます。
しかし、おそらく睡眠衛生の最も重要な側面は、安らかな睡眠環境を作り出す必要性です。あなたの寝室は暗く、静かで、暖かくも寒くもありません。（華氏60度から65度は、ほとんどの人に最適です。）
これは明白なアドバイスのように思えるかもしれませんが、環境障害は睡眠を微妙に混乱させる可能性があるため、眠る人は問題に気づいていません。たとえば、朝の光が窓から流れると、脳の睡眠/覚醒メカニズムに強力な手がかりを提供します。その結果、あなたはあなたが望むよりもずっと早く目覚め始めます。数日または数週間にわたって、このわずかな睡眠の喪失は、かなりの睡眠負債につながる可能性があります。
同様に、騒音や不快な気温は、質の高い眠りを奪う可能性があります。これらのことに注意を払い、侵入を排除するための措置を講じると、たとえば、遮光カーテンは寝室を暗く保つことができますが、時間どおりに目覚める能力やさまざまな簡単な対策を妨げる可能性があります—二重窓、フォーム耳栓、サウンドマスキング「ホワイトノイズ」マシン、またはファンの安定したドローンでさえ、迷惑なノイズを消音するために使用できます。
睡眠環境を整えたら、マットレスに集中しましょう。結局のところ、あなたは人生の3分の1をベッドで過ごします。それはあなたが所有する最も重要な家具です。そのため、次回の派遣では、オハイオ州クリーブランドにあるSealyマットレス会社の研究開発ラボを訪問します。そこで、マットレスゲームの詳細について継続的な調査を開始します。私が終わったとき、あなたはあなたがこの重要な眠りの道具を買って世話をするためにあなたが知る必要があるすべてを知っているでしょう。
