10 แบบฝึกหัดสมองที่กระตุ้นการพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่

ประสาทวิทยาศาสตร์ — แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่ชวนให้นึกถึงการออกกำลังกายข้ามมิติสำหรับสมอง

ในแบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้า: การมองเห็นการได้ยิน การได้กลิ่นการลิ้มรสการสัมผัส การใช้งานอย่างเป็นระบบช่วยกระตุ้นการพัฒนาการเชื่อมต่อของเส้นประสาทใหม่ในบริเวณต่างๆ ของสมอง ทำให้เซลล์แข็งแรงขึ้นและส่งเสริมการผลิตสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ

เรายินดีที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้กับคุณ เมื่อคุณฝึกฝนในตอนเช้า คุณจะรู้สึกถึงผลในเชิงบวกหลังจากนั้นไม่นาน

1. แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด

การศึกษาพบว่าการใช้สมองซีกตรงข้ามของคุณ (เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดนี้) ส่งผลให้เปลือกสมองขยายตัวอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ

วิธีทำ : แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด และอย่าลืมเปิดหลอดยาสีฟันด้วยมือข้างเดียวกัน

2. อาบน้ำโดยหลับตา

ความรู้สึกสัมผัสกระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของสมอง มือของคุณสังเกตเห็นสิ่งที่คุณมองไม่เห็นและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น

วิธีทำ : พยายามใช้สัมผัสจากประสาทสัมผัสของคุณเท่านั้น (ทำทุกอย่างอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ตัวเองเจ็บ) เปิดก๊อกและปรับน้ำ เชื่อความรู้สึกของคุณ จากนั้นล้างตาของคุณ

3. เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณ

การวิจัยสมองแสดงให้เห็นว่างานใหม่ขยายพื้นที่ของเปลือกสมองโดยสังเกตการเพิ่มขึ้นของระดับการทำงานของสมอง

วิธีทำ : แต่งตัวหลังอาหารเช้า, พาสุนัขไปเดินเล่นในพื้นที่ใหม่, เปลี่ยนช่องรายการโปรดในทีวีหรือสถานีวิทยุ

4. พลิกวัตถุที่คุ้นเคยกลับหัว

เมื่อคุณมองดูสิ่งต่าง ๆ ตามปกติอย่างที่ควรจะเป็น สมองซีกซ้ายของ "คำพูด" ของคุณจะจดจำสิ่งเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว และส่งความสนใจไปที่อื่นทันที เมื่อคุณพลิกมันกลับหัว สมองซีกขวาของคุณจะเริ่มทำงานและพยายามจดจำรูปร่าง สี และความสัมพันธ์ในภาพที่มันไม่เข้าใจ

วิธีทำ : พลิกรูปภาพครอบครัว นาฬิกาแขวน และปฏิทินกลับหัว

5. สลับที่โต๊ะ

ในครอบครัวส่วนใหญ่ ทุกคนมีที่นั่งที่โต๊ะ แต่สมองของคุณต้องการประสบการณ์ใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา

วิธีทำ:เปลี่ยนสถานที่เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณอยู่ มองห้องและผู้คนให้แตกต่างออกไป และแม้แต่วิธีที่คุณหยิบเครื่องเทศและเกลือ

6. สูดดมรสชาติใหม่ๆ

คุณอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณ “ เรียนรู้ ” ได้อย่างไรว่ากลิ่นของกาแฟเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นวันใหม่ คุณสามารถใช้วิถีประสาทใหม่โดยการเชื่อมโยงกลิ่นที่ผิดปกติ เช่น วานิลลา อบเชย สะระแหน่ กับกิจกรรมบางประเภท

วิธีทำ:เก็บกลิ่นที่คุณชื่นชอบไว้ข้างเตียงตลอดทั้งสัปดาห์ เปิดและสูดดมทันทีที่คุณตื่นนอน จากนั้นเมื่อคุณล้างและแต่งตัว

7. เปิดกระจกรถ

ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความทรงจำ จะสดใสยิ่งขึ้นหากมีกลิ่น เสียง และภาพเข้ามาเกี่ยวข้อง

วิธีทำ : พยายามรับรู้ถึงเสียงและกลิ่นใหม่ๆ ระหว่างทางในการทำงาน หน้าต่างที่เปิดอยู่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้

8. สำรวจสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต

ร้านค้าถูกจัดวางให้สินค้าที่ทำกำไรได้มากที่สุดอยู่ในระดับสายตา ดังนั้นคุณจึงมองไม่เห็นอะไรมากเมื่อคุณซื้อของ

วิธีทำ:หยุดใกล้กับทางเดินในร้านและดูที่ชั้นวางจากบนลงล่าง หากคุณเห็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน ให้หยิบขึ้นมา อ่านส่วนผสมและคิดเกี่ยวกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องซื้อ คุณได้ทำลายกิจวัตรประจำวันและมีประสบการณ์ใหม่แล้ว

9. เพิ่มจำนวนการสื่อสารในระหว่างวัน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการขาดการสื่อสารมีผลกระทบด้านลบอย่างร้ายแรงต่อความสามารถทางปัญญาทั่วไป

ทำอย่างไร : คุณกระหายน้ำไหม? การซื้อเครื่องดื่มจากพนักงานร้านดีกว่าซื้อจากเครื่องทำโซดา แก๊สหมด? จ่ายด้วยเช็คที่เครื่องเก็บเงินดีกว่าจ่ายด้วยบัตรที่เครื่องปลายทาง

10. อ่านแตกต่างกัน

เราใช้สมองส่วนต่างๆ เมื่อเราอ่านหรือฟัง เมื่อเราอ่านออกเสียงหรือพูดกับตัวเอง

วิธีทำ: อ่านออกเสียงให้คู่ของคุณฟัง สลับบทบาทของผู้ฟังและผู้อ่าน คุณอาจใช้เวลานานในการอ่านหนังสือ แต่คุณจะใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น