เมื่อคุณตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดี คุณต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง แต่คุณควรเชื่ออะไร? ครั้งแล้วครั้งเล่าอาหารแฟชั่นล้มเหลว พวกเขาออกมาแข็งแรง แต่ขาดน้ำหนักที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ แนวคิดที่บางเฉียบเหล่านี้มักไม่รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ตัดสินใจที่จะภาคภูมิใจในตัวเองและโภชนาการของคุณและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การซื้ออาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงกว่า แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณกินน้อยลง ใช่ อาหารแปรรูปและอาหารกลั่นมีราคาไม่แพงและสะดวก แต่มีราคาที่สูงกว่าที่คุณคิด ฉันสนับสนุนให้คุณย้ายใบเรียกเก็บเงินของชำขึ้นในรายการลำดับความสำคัญทางการเงินของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีตามวัย และคุณไม่สามารถตั้งป้ายราคาได้
มีหลุมพรางมากมายบนเส้นทางสู่โภชนาการที่ดีในสังคมของเรา เกือบทุกการชุมนุมทางสังคมเกี่ยวข้องกับอาหารซึ่งมักเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง เคล็ดลับโภชนาการพื้นฐานเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น เริ่มที่นี่. เริ่มวันนี้.
ในหน้าต่อไปนี้ เรียนรู้เคล็ดลับโภชนาการพื้นฐานเจ็ดประการ
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- คิดอย่างมนุษย์ถ้ำ
- กินอย่างเป็นธรรมชาติ
- เข้าร่วมขบวนการอินทรีย์
- ไม่มีสารเคมีเจือปน
- ควบคุมขนาดส่วนของคุณ
- ใช้เวลาของคุณ
1: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
เน้นการหาสมดุลระหว่างความหิวและความอิ่มขณะรับประทานอาหาร หยุดกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไป ไม่ใช่แค่เมื่อคุณอิ่ม จำทุกครั้งที่คุณกินจนกว่าคุณจะไม่สบาย มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณอาจรู้สึกผิดและรู้สึกไม่สบายท้องในระดับหนึ่ง พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกครั้งที่คุณทานอาหารที่เกินมานั้น มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
2: คิดเหมือนมนุษย์ถ้ำ
อาหารคือพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ ไม่มีอะไรมาก ไม่มีอะไรน้อย คิดเกี่ยวกับอาหารของคุณก่อนรับประทานอาหาร: "ทำไมฉันถึงกินสิ่งนี้" “ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆ เหรอ?” วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการรับประทานอาหารให้เพียงพอที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ และเลือกอาหารที่จะให้พลังงานเป็นเวลานาน จำไว้ว่าน้ำตาลเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับร่างกายของคุณ ให้กลูโคสในระบบของคุณทันทีส่งผลให้มีพลังงานทันที หลังจากนั้นไม่นาน กลูโคสก็หมดไป และร่างกายของคุณก็กลับมาต้องการแหล่งพลังงานราคาถูก เช่น น้ำตาลที่มากขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือการปล่อยอินซูลินเพื่อตอบสนองต่ออาหารมื้อนั้นที่ส่งเสริมความเหนื่อยล้าและสมองเสื่อม
3: กินอย่างเป็นธรรมชาติ
เน้นสิ่งที่มาจากดิน ไม่ใช่โรงงาน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ เมื่อซื้อของที่ร้านขายของชำ ให้อยู่ตามกำแพงด้านนอกซึ่งคุณจะพบผลไม้ ผัก ถั่ว และแหล่งเนื้อไม่ติดมัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ วิธีนี้ช่วยเก็บอาหารแปรรูปและของขบเคี้ยวที่ใส่น้ำตาล ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยฆ่าระบบเผาผลาญของคุณออกจากรถเข็น ทิ้งมันฝรั่งขาวไว้ข้างหลังด้วย ผักนี้มีแป้งอยู่มากจนร่างกายเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแทบจะในทันทีโดยทำงานเพียงเล็กน้อย
4: เข้าร่วมขบวนการอินทรีย์
ซื้อออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณไม่มีเงินหรือหาอาหารออร์แกนิก ก็ไม่มีปัญหา เพียงแค่ล้างผักและผลไม้ให้ดี ไปที่ foodnews.org และค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดมีสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุด และทำให้ตัวเองเป็นรายการลำดับความสำคัญของผลิตผลอินทรีย์ ซื้อออร์แกนิกจากโหลที่สกปรกเท่านั้น (ลูกพีชอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการนี้) และยอมรับแบบธรรมดาในโหลที่สะอาดที่สุด เช่น หัวหอม หากคุณไม่สามารถหาผักผลไม้สดได้ การแช่แข็งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา หลีกเลี่ยงผลไม้และผักบรรจุกระป๋องและบรรจุหีบห่อเนื่องจากสารกันบูดมักจะทำงานผิดปกติกับคุณ
5: ไม่มีสารพิษทางเคมี
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม (โดยเฉพาะ Splenda) เหล่านี้มักบริโภคใน Crystal Light, โซดาอาหาร และผลิตภัณฑ์ "ปราศจากน้ำตาล" คิดว่าพวกมันเป็นสารพิษ (เพราะเป็นพวกมัน) ที่ชะลอการเผาผลาญของร่างกาย ดื่มน้ำปริมาณมาก
6: ควบคุมขนาดส่วนของคุณ
ใช้แก้วกาแฟใบเล็กกินซีเรียลในตอนเช้า กำจัดจานและถ้วยขนาดใหญ่ทั้งหมดในบ้านของคุณและกินเฉพาะขนาดที่เล็กกว่าหรือสำหรับเด็กเท่านั้น กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน พยายามกินช้ากว่าคนที่กินช้าที่สุดในโต๊ะ หากคุณไปร้านอาหาร แบ่งอาหารกับคู่ของคุณ หรือเมื่อได้รับอาหารแล้ว ให้ผ่าครึ่งและให้บริกรเพิ่มครึ่งหนึ่งของจานสำหรับมื้ออื่น
7: ใช้เวลาของคุณ
โภชนาการที่ดีคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง อย่าทำผิดพลาดในการพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการปรับนิสัยโภชนาการในปัจจุบันของคุณ คาดว่าจะต้องใช้เวลาสักระยะในการเปลี่ยนแปลง หลังจากสองสัปดาห์ของการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง คุณได้ทำให้มันติดเป็นนิสัย เลือกเคล็ดลับเหล่านี้สองหรือสามข้อเพื่อเริ่มต้น ทบทวนว่าคุณได้ทำอะไรบ้างในแต่ละสัปดาห์และประเมินส่วนที่ต้องปรับปรุง ในระหว่างการตรวจสอบนี้ ให้วางแผนในการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในโภชนาการของคุณ
