การหายใจเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ ทั้งชีวิตของเรา และสิ่งที่เราไม่ค่อยให้ความสนใจมากนัก การมุ่งเน้นที่การหายใจเป็นวิธีเดียวที่จะเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน และเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี
การหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียด วิตกกังวล ความดันโลหิตสูง หรือปัญหาทางเดินอาหาร อาการเหล่านี้เป็นผลจากการที่ร่างกายอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือหนีจากภาวะไม่สมดุลของระบบประสาทกระซิกและความเห็นอกเห็นใจ
ระบบประสาทแบ่งออกเป็น 2 ระบบ คือ ระบบการทรงตัว ระบบกระซิกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการทำงานในแต่ละวันของร่างกาย เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการกำจัด (ทั้งการทำงานของลำไส้และปัสสาวะ) สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายทำโดยไม่รู้ตัว ระบบนี้ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งมีหน้าที่ตอบสนองการต่อสู้หรือหนี หากพบหมีในป่า ร่างกายจะปิดสิ่งที่ไม่จำเป็นที่อาจส่งผลต่อการหลบหนี (เช่น การปัสสาวะหรือการขับถ่าย) และกระตุ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จำเป็นเพื่อออกจากสถานการณ์ ร่างกายจะขับฮอร์โมนความเครียดและอะดรีนาลีนออกมา เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการจดจ่อกับเทคนิคการหายใจ คุณสามารถทำได้ทุกเวลาในระหว่างวันหากคุณรู้สึกเครียดหรือเครียด หากคุณปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นเมื่อเวลาผ่านไปว่าคุณจัดการวันได้ดีขึ้น ความดันโลหิตของคุณลดลง และโดยรวมแล้วร่างกายของคุณมีความสมดุลมากขึ้น
การไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสมทำให้หลายคนอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากเราไม่ได้เจอหมีบ่อยขนาดนั้น ร่างกายของเราจึงได้ปรับตัวเพื่อกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารสำหรับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตน้อยกว่า เช่น การทะเลาะวิวาทกับคู่สมรส ปัญหาในที่ทำงาน การดูแลลูกๆ หรือปัญหาทางการเงิน เมื่อเวลาผ่านไป ระบบประสาทขี้สงสารของเราจะถูกกระตุ้นบ่อยครั้งจนเริ่มครอบงำระบบประสาทกระซิก ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงเรื้อรังและอัตราการเต้นของหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ความกังวลใจ ความวิตกกังวล และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เพื่อช่วยคืนความสมดุล ระบบกระซิกต้องมีความเข้มแข็ง วิธีเดียวที่สามารถทำได้คือการหายใจ แม้ว่าการหายใจจะดำเนินต่อไปไม่ว่าเราจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม แต่การเน้นที่เทคนิคเฉพาะบางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายของเราออกจากโหมดต่อสู้หรือบินได้ สามารถใช้ในระยะสั้นเพื่อช่วยเมื่อประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือทุกวัน (ควรวันละหลายๆ ครั้ง) เพื่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่แข็งแกร่งและรักษาสมดุลของร่างกาย
เทคนิคการหายใจของ Dr. Gladd:
- หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องไม่สว่างเกินไป หากคุณเลือกเล่นเพลง ให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายและตั้งค่าระดับเสียงที่เหมาะสม
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รัดจนเกินไป
- ยืน นั่ง หรือนอนในท่าที่ช่วยให้หลังตรง
- เริ่มต้นด้วยการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเท่านั้น รู้สึกถึงอากาศที่เข้ามาในปอดและออกจากปอดของคุณ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาทีเพื่อเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย
- พยายามหายใจหลายๆ ครั้งเพื่อให้การหายใจของคุณช้า ลึก เงียบ และสม่ำเสมอมากที่สุด
- ในขณะที่คุณจดจ่อกับการหายใจต่อไป ให้พยายามหายใจออกจนสุด โดยดันอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเพื่อทำสิ่งนี้ หายใจเข้าช้าๆ และสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด
แบบฝึกหัดต่อไปเป็นเทคนิคที่ผ่อนคลายที่สุด:
- ปลายลิ้นของคุณควรแนบกับเพดานปากหลังฟันตลอดการออกกำลังกายนี้
- ปิดริมฝีปากของคุณและหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที
- กลั้นลมหายใจนั้นไว้ 7 วินาที
- อ้าปากแล้วดันริมฝีปากออก หายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที
- ทำซ้ำขั้นตอนโฆษณาเป็นเวลา 4 ครั้ง
- จบด้วยการหายใจสม่ำเสมอ เน้นการหายใจต่อไป
- คุณควรสังเกตเห็นความรู้สึกสงบทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จ
สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมและเทคนิคการหายใจอื่นๆ ให้ฟังซีดีเพลงโดย Dr. Andrew Weil, Breathing: The Master Key to Self-Healing
ข้อมูลเพิ่มเติมมากมาย
บทความที่เกี่ยวข้อง
- Body Works: แบบทดสอบความเครียด
- ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดคืออะไร?
- ความเครียดทำงานอย่างไร
- ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
แหล่งที่มา
- Rakel, D. (2007). การแพทย์เชิงบูรณาการ, ฟิลาเดลเฟีย, PA: ซอนเดอร์ส
- Weil, A. (2000). การหายใจ: กุญแจหลักในการรักษาตัวเอง ซีดีเพลง
