ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของผู้คนในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการเดินหรือวิ่งใหม่คืออาการปวดหน้าแข้ง โดยปกติอาการปวดจะอยู่ที่ส่วนด้านนอกของหน้าแข้ง ในส่วนที่มีกล้ามเนื้อ ซึ่งมักไม่เป็นปัญหาระยะยาวที่มีนัยสำคัญ ความเจ็บปวดที่ส่วนด้านในของหน้าแข้งตามกระดูกเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากกว่า
คำถามแรกที่เกิดขึ้นในใจเมื่อมีอาการปวดหน้าแข้งด้านนอกคือบุคคลนั้นควรดำเนินการตามแผนการออกกำลังกายใหม่หรือไม่ โดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะพักผ่อนในช่วงวันหยุดต่อเนื่อง ยืดเส้นยืดสาย และอาจนวดด้วยน้ำแข็ง กล้ามเนื้อที่เป็นสาเหตุของอาการปวดเรียกว่า anterior tibialis หน้าที่ของมันคือยกเท้าขึ้นไปที่หน้าแข้ง (ตรงข้ามกับการดันเท้าลง ราวกับเติมน้ำมัน) ในระหว่างการเดิน กระดูกหน้าแข้งด้านหน้าจะดึงเท้าขึ้นขณะที่ขาเหวี่ยงผ่านและวางตำแหน่งเท้าเพื่อให้ส้นเท้ากระแทกก่อนขณะก้าวไปข้างหน้า เมื่อทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อนี้จะเจ็บและสัมผัสได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ เมื่อให้พักบ้าง กระดูกหน้าแข้งมักจะฟื้นตัวและความเจ็บปวดจะบรรเทาลง สำหรับผู้ออกกำลังกายใหม่ส่วนใหญ่ความเจ็บปวดจะค่อยๆ บรรเทาลงเมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความอดทน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้อย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจำเป็นต้องดำเนินต่อไป แต่ระยะทางหรือความเร็วเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจนกว่าอาการจะดีขึ้น นอกจากการลุกลามและการประคบเย็นอย่างระมัดระวังแล้ว แนะนำให้ยืดหน้าแข้งหลังออกกำลังกายด้วย เช่นเดียวกับการยืดเหยียดทั้งหมดเพื่อการฟื้นตัว ให้ยืดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วยืดออกสองครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง (ดูรูปภาพประกอบ)ยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืด 2 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง (ดูรูปภาพประกอบ)ยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืด 2 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง (ดูรูปภาพประกอบ)
หากแย่ลง อาจส่งผลให้เกิดภาวะร้ายแรงที่เรียกว่ากลุ่มอาการช่องหน้าม่านตา ปัญหานี้เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทและหลอดเลือดที่ขาส่วนล่างโดยกล้ามเนื้อ tibialis หน้าเมื่อแข็งและอักเสบ อาการของ ACS ได้แก่ ปวดขาลึก อาการชาที่เท้า การไหลเวียนของเลือดที่เท้าลดลง รู้สึกตึงและร้อนในกล้ามเนื้อหน้าแข้ง และเท้าหล่น (ไม่สามารถยกเท้าขึ้นโดยใช้กระดูกหน้าแข้ง) การประชดคือการใช้กระดูกหน้าแข้งที่มากเกินไปทำให้เส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเดียวกันได้รับบาดเจ็บ อาการของ ACS ควรรายงานให้แพทย์ของคุณทราบก่อนดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป เช่นเดียวกับสภาวะการใช้งานมากเกินไป การป้องกันมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษา เพื่อป้องกันโรคช่องเน้นไปที่ความคืบหน้าของโปรแกรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำการยืดขาส่วนล่างหลังแต่ละเซสชั่น
อย่าลืมฟังเสียงร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อจำเป็น แต่ให้ดำเนินการกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป ขาของคุณจะขอบคุณ
