Crossfit คืออะไร?

มีโอกาสที่คุณจะรู้จักคนที่ทำ Crossfit

ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่พูดคุยเกี่ยวกับ WOD ของเขาอยู่ตลอดเวลาเพื่อนเก่าในวิทยาลัยที่จู่ๆก็มีแขนของมิเชลโอบามาหรือเพื่อนบ้านของคุณที่ทำเสียงดังในถนนรถแล่นก็ยากที่จะปฏิเสธว่าเทรนด์การออกกำลังกายนี้ยังคงอยู่ต่อไป

ดังนั้นเราจึงนั่งคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและJonathon Rossโค้ชระดับ 1 ของ Crossfit เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับพื้นฐานของการออกกำลังกายยอดนิยมนี้

นี่คือสิ่งที่เราได้เรียนรู้

มันคืออะไร?

Crossfit เป็นโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเพื่อนำเสนอการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ผสมผสานองค์ประกอบของคาร์ดิโอการยกน้ำหนักยิมนาสติกการฝึกแกนกลางและอื่น ๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด

อ้างอิงจากเว็บไซต์ของ Crossfit : "Crossfit เป็นโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่สำคัญสำหรับสถาบันการศึกษาของตำรวจและทีมปฏิบัติการทางยุทธวิธีหน่วยปฏิบัติการพิเศษทางทหารนักศิลปะการต่อสู้ระดับแชมป์และนักกีฬามืออาชีพและยอดเยี่ยมอื่น ๆ อีกหลายร้อยคนทั่วโลก"

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนี้มีความหลากหลายอย่างมากและเกี่ยวกับการได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ CrossFitter มีแนวโน้มที่จะไม่ทำกิจวัตรเดิมซ้ำสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์และการออกกำลังกายแต่ละครั้งมักจะใช้เวลาระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

โรงยิม Crossfit มักเป็นโกดังขนาดใหญ่ (มักเรียกว่า "กล่อง") ซึ่งมีชั้นเรียนแบบกลุ่มที่แต่ละคนสามารถเลือกออกกำลังกายที่ใดก็ได้ระหว่างสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ โค้ชต้อนรับอย่างใดอย่างหนึ่งในการพัฒนาการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขาเองหรือทำตาม "WOD" หรือการออกกำลังกายของวันจากเว็บไซต์ต้อนรับ

ตัวอย่างเช่น Crossfit WOD ทั่วไปอาจมีลักษณะดังนี้:

ตัวอย่าง WOD:

AMRAP 20 นาที (มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ )

AMRAP หมายความว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำลำดับนี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่กำหนด ในกรณีนี้ 20 นาที

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายนี้โปรดอ่านต่อ

เนื้อหา

1. ผู้คนชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
2. มีอะไร จำกัด เกี่ยวกับเรื่องนี้?
3. เคล็ดลับในการลอง Crossfit
4. เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

คลาสครอสฟิตเป็นคลาสกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งมุ่งเน้นไปที่ปรัชญาของการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HITT โดยเชื่อว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นในระยะเวลาอันสั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

CrossFitters ยังเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมและปรัชญาที่เป็นเอกลักษณ์ CrossFitters จำนวนมากปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่น Paleo Diet และเป็นผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายหรืออดีตนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จจากการแข่งขันและบรรยากาศของทีม (แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก Crossfit ได้)

ผู้ติด Crossfit ชอบสภาพแวดล้อมส่วนกลางของระบบการออกกำลังกายนี้และชื่นชมการให้กำลังใจทางวาจาและการสนับสนุนที่พวกเขาได้รับจากเพื่อนร่วมทีมและโค้ชในขณะที่พวกเขาออกกำลังกาย

บางครั้งถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าการออกกำลังกายนั้นรุนแรงเพียงใด Crossfit สอนให้ผู้ติดตามยอมรับความรู้สึกไม่สบายผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด และนำตัวเองไปสู่จุดที่ได้รับผลกระทบสูงสุด Crossfit ทำงานจากความเชื่อที่ว่าคุณควรฝึกร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่ไม่รู้จักและเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับเกือบทุกอย่าง

แม้ว่าปรัชญานี้อาจข่มขู่บางคน แต่ก็เป็นแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ติดตาม

เอาล่ะเราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนชื่นชอบเกี่ยวกับ Crossfit แต่สิ่งที่ผู้ฝึกสอนและผู้พยายามไม่คลั่งไคล้?

ครอสฟิตเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งหมายความว่าจะเปิดให้นักกีฬามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้รับการดำเนินการอย่างเหมาะสม โรงยิม Crossfit เกือบทุกแห่งเสนอสิ่งที่เรียกว่าหลักสูตร "On Ramp" หรือ "Elements" โดยทั่วไปหลักสูตรเหล่านี้จะใช้เวลาระหว่างสองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนและจะสอนให้คุณรู้จักการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 9ประการของ Crossfitและรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับแต่ละหลักสูตร นี่เป็นส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในฐานะผู้เริ่มต้น Crossfit

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่านักกีฬาทุกคนจะปลอดภัย "จุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Crossfit ก็เป็นจุดอ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นกัน" Ross กล่าวเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกาย "ผู้คนมีความคิดที่ 'จบด้วยต้นทุนทั้งหมด' และมีความบ้าคลั่งเล็กน้อยที่ดำเนินอยู่ในวัฒนธรรม"

Ross กล่าวว่าบ่อยครั้งที่คำอธิบายของโค้ชเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนั้นละเอียดและถูกต้อง อย่างไรก็ตามเนื่องจากการตั้งค่ากลุ่มบุคคลมักไม่ได้รับการติดตามแบบตัวต่อตัวที่เหมาะสมเสมอไปเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ในทางกลับกันอาจทำให้ผู้เริ่มต้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าคลาส Crossfit มีราคาค่อนข้างแพง ชั้นเรียนส่วนใหญ่มีตั้งแต่ $ 25 ต่อชั้นเรียนไปจนถึง $ 150 ต่อเดือน

ยังคงคิดที่จะลอง Crossfit หรือไม่? อ่านเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น Crossfit

หากคุณไม่เคยลอง Crossfit มาก่อนและคุณคิดว่ามันอาจจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการในการรักษาความปลอดภัยมีดังต่อไปนี้:

สำหรับคำถามทางการแพทย์ทั้งหมดโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและปรึกษาโค้ช Crossfit ของคุณ

โจนาธานรอสส์คือการค้นพบฟิตแอนด์สุขภาพbloggerและผู้เขียนหนังสือAbs เปิดเผย Ross ยังเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American Council in Exercise และได้รับการรับรอง Crossfit ระดับ 1

โจนาธานขอเชิญคุณร่วมล่องเรือในอลาสก้าสำหรับ "A Better You" ที่กำลังจะมาถึงในฤดูร้อนนี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่นี่

บทความที่เกี่ยวข้อง