You can control breakfast, and you can control dinner -- after all, you make them -- but what about lunch? The choices end up being standing in the fast food lines, eating out of the vending machine, or settling for another "round meat and white bread" sandwich that you slammed into a bag as you raced out the door. None sounds very appealing, does it?
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายขณะทำขนมหรือต้องเผชิญหน้าแซนด์วิชแบบเดิมๆ อีกวัน ต่อไปนี้คือหลักสูตรแก้ไขด่วนในเรื่องพื้นฐานเวลาพักกลางวันสำหรับ "การรับประทานอาหารบนโต๊ะ" ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากการเลือกอาหารล่วงหน้าที่เหมาะกับแผนมื้ออาหารของคุณแล้ว คุณยังสามารถควบคุมขนาดส่วนอาหารของคุณได้มากขึ้นอีกด้วย
ระวังโอเวอร์โหลด
เมื่อซื้อของจากร้านขายของชำที่ร้านขายของชำ ให้ซื้ออาหารแปรรูปและผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่ออย่างประหยัด สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทานคาร์โบไฮเดรต สารกันบูด น้ำตาล และโซเดียมมากเกินไป
มันบอกว่า 100 เปอร์เซ็นต์หรือไม่?
ซื้อกล่องน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ และให้แน่ใจว่าพวกเขาบอกว่าน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แค่ 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น (อีก 90 เปอร์เซ็นต์คือน้ำตาล) นำไปแช่ในช่องแช่แข็ง จากนั้นใส่กล่องในถุงพลาสติกใบเล็กๆ เมื่อบรรจุอาหารกลางวันของคุณ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเก็บสิ่งของอื่นๆ ในถุงให้เย็นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
The Big Gulp
ขยายกล่องน้ำผลไม้ขนาด 6 ออนซ์ลงในเครื่องดื่มขนาด 18 ออนซ์โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเกินพิกัด เลือกไดเอทโซดา มะนาว-มะนาว หรือจินเจอร์เรล หรือน้ำอัดลมหนึ่งขวดพร้อมกับกล่องคั้นน้ำผลไม้ จากนั้นผสมให้เข้ากันในมื้อเที่ยงเพื่อให้ได้สเปรย์ฉีดน้ำสดชื่นที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ
อย่าลืมอาหารนิ้ว
ใส่ถุงที่เต็มไปด้วยองุ่นไร้เมล็ดและ/หรือมะเขือเทศเชอร์รี่องุ่นหวาน เบบี้แครอทก็ดีเหมือนกัน
รสผลไม้
เวลาใส่ส้ม กล้วย หรือแม้แต่แอปเปิ้ล ให้ใส่ถุงพลาสติกใบเล็กๆ หากคุณไม่ทำเช่นนั้น รสชาติของผลไม้สามารถแทรกซึมรายการที่เหลือในกระเป๋าของคุณ ทำให้ทุกอย่างกลายเป็น "ผลไม้ประจำวัน"
หลีกเลี่ยงแพ็คไขมัน
ขนมขบเคี้ยวหลายห่อมักมีไขมันและโซเดียมสูง แทนที่จะซื้อมันฝรั่งทอดกรอบขนาดครอบครัวและชิป Tortilla Chips ที่อบมากกว่าทอด บรรจุในถุงแต่ละใบในขนาดที่เหมาะสมสำหรับแผนการรับประทานอาหารแต่ละมื้อของคุณปิดผนึกอย่างแน่นหนา และเก็บไว้ในตู้กับข้าวล่วงหน้า เมื่อคุณต้องการเพียงแค่คว้าและไป
ความลับสุดยอด
เวลาใส่สลัด ให้ใส่สลัดในถุงพลาสติกใบใหญ่โดยปิดน้ำสลัดไว้ในถุงขนาดเท่าแซนวิช แล้วใส่ถุงใบเล็กลงในถุงใบใหญ่ ในเวลาอาหารกลางวัน เทน้ำสลัดใส่ถุงใหญ่ ปิดฝาให้แน่น แล้วเขย่า ไม่มีสลัดเปียก ไม่มีการทำความสะอาดที่เลอะเทอะ และไม่มีภาชนะให้หิ้วไปมาระหว่างบ้านและที่ทำงาน!
ข้อมูลด่วนสำหรับอาหารจานด่วน
เลือกเป็นกลุ่ม ไม่ใช่เพื่อคนอ้วน:ถือมาโยและชีสไว้บนเบอร์เกอร์หรือแซนด์วิชไก่ย่าง และเพิ่มมะเขือเทศและผักกาดหอมเป็นสองเท่าแทน
อย่าสั่งอาหารมื้อสุดคุ้ม:มันไม่มีคุณค่าต่อร่างกายหรือกระเป๋าเงินของคุณ ให้เลือกของย่างแทนของทอดหรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
แยกมันออก:ถ้าคุณคิดว่าคุณแค่ "ต้องกิน" สักพัก ให้แบ่งลำดับของมันฝรั่งทอด มิลค์เชคเล็กๆ หรือแม้แต่พายแอปเปิลผัดกับเพื่อน
