คุณคงเคยได้ยินมาว่าแกนกลางที่แข็งแรงนั้นจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี กล้ามเนื้อ แกนกลางของร่างกายของคุณ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ซึ่งรองรับกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ เช่น นั่ง เดิน และยืน จำเป็นต้องพูด กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอสามารถทำให้กิจกรรมประจำเหล่านี้ยากขึ้น และนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีปวดหลังและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ
ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่เข้าถึงยากจากหลากหลายมุม ท่าแรกเป็นการเตะขาเดียว อย่าโค้งหลังส่วนล่างของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ให้กดลงกับพื้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนราบกับพื้น จับศีรษะ คอ และส่วนบนของหลังให้พ้นพื้น
ขั้นตอนที่ 2
รักษาขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่เพดานโดยให้ขาข้างหนึ่งลอยอยู่เหนือพื้น
ขั้นตอนที่ 3
ค่อยๆ ดึงหลังขาที่ชี้ขึ้นไปบนเพดานแล้วสลับกลับไปที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้นและทำให้หน้าท้องของคุณหดตัว
สำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความฟิตของคุณ โปรดดูที่:
- กิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวม
- ยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- แบบฝึกหัด Ab
- ท่าบริหารแขน หน้าอก และไหล่
- ยืดเหยียด
