การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยลดช่วงเวลาประหลาดของคุณได้

ฉันต้องใช้เวลาหลายเดือนในที่ กำบังเต็มเวลาก่อนที่ฉันจะสังเกตเห็น นั่นคือเสียงกรีดร้อง อพาร์ตเมนต์ของแฟนฉัน (ที่ฉันพักอยู่ตั้งแต่คำสั่งให้อยู่บ้านตามคำสั่งมีผลบังคับใช้) เต็มไปด้วยเด็กเล็กๆ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันไม่ได้ตระหนักถึงเสียงสูงของเด็กวัยหัดเดินที่ร้องยิมนาสติก จนกระทั่งประมาณห้าเดือนต่อมาการระบาดใหญ่

อาจเป็นเพราะฉันอยู่ในกำหนดเวลาที่แน่นซึ่งต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือบางทีผลกระทบสะสมของสัปดาห์ที่ติดอยู่ข้างในก็เข้ามาหาฉันในที่สุด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม ฉันต้องหาทางที่จะเปลี่ยนจุดโฟกัสและทำให้เส้นประสาทที่กระสับกระส่ายกระทันหันของฉันสงบลง สวัสดีการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ

ฉันได้เรียนรู้รายการซักผ้าของเทคนิคการหายใจระหว่างการฝึกครูสอนโยคะ 200 ชั่วโมงในปี 2560 เพื่อลดความเครียด ผ่อนคลายร่างกายและสมอง และลดความอยากที่จะชกกำแพง ในโยคะ เทคนิคการหายใจแบบเป็นทางการเหล่านี้เรียกว่าปราณยามะและเป็นวิธีควบคุมลมหายใจ "แหล่งที่มาของพลังปราณของเรา หรือพลังชีวิตที่สำคัญ" วิธีหนึ่งโดยเฉพาะที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ทำให้ผมเสียสติ: Sama Vritti Pranayamaหรือที่เรียกว่า "การหายใจแบบกล่อง"

บางครั้งเรียกว่า " การหายใจแบบสี่เหลี่ยม " การหายใจแบบกล่องเป็นเทคนิคที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และโยคะ ผู้รักสุขภาพ นักกีฬา และแม้แต่ทหารหลายคนสาบานด้วยผลกระทบที่สงบและความสามารถในการลดการต่อสู้ ของร่างกาย -การตอบสนองต่อ เที่ยวบิน ซึ่งอาจนำไปสู่ความตื่นตระหนกในระยะสั้นและปัญหาสุขภาพเรื้อรังในระยะยาว

เทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่นการหายใจแบบกล่องแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลในร่างกายลดลง หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด และส่งเสริมการจัดการโฟกัสและแรงกระตุ้นที่ดีขึ้น

พร้อมที่จะรีเซ็ตหรือไม่ ต่อไปนี้เป็นวิธีฝึกการหายใจแบบกล่อง:

คุณสามารถทำซ้ำหลายรอบของการหายใจเข้า-พัก-หายใจออก-ระงับได้ตามต้องการ หรือเพิ่มจำนวนในแต่ละรอบ (เลื่อนต่อไปเป็นห้าวินาทีต่อการหายใจเข้า/พัก/หายใจออก จากนั้นให้เพิ่มเป็นหก เป็นต้น)

หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อกับลมหายใจ ให้ลองวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้องของคุณ สำหรับบางคน การทำเช่นนี้จะช่วยชี้นำความสนใจไปยังที่ที่อากาศเข้าและออก พยายามอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายหน้าท้องและปล่อยให้อากาศเข้ามาเติมเต็มและทำให้กระเพาะอาหารและปอดของคุณว่างเปล่าอย่างเป็นธรรมชาติ

หายใจอย่างมีความสุข!

ตอนนี้น่าสนใจ

อัตราการหายใจของคุณ(จำนวนครั้งที่คุณหายใจต่อนาที) เป็นปกติระหว่าง 12 ถึง 20 ครั้งต่อนาทีขณะพัก