การวิ่งทุกวันดีต่อร่างกายหรือไม่?

ฉันไม่ได้ตั้งใจจะวิ่งทุกวัน ในช่วง 10 ปีที่วิ่งมา ฉันรู้สึกซาบซึ้งในความสำคัญของการพักผ่อนสองสามวันภายในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของฉันสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้

แต่เมื่อเดือนมีนาคม เมื่อมีข่าวว่าใน ที่สุด coronavirusได้แพร่กระจายไปยังดินแดนอเมริกา ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้ เมืองของฉันได้ออกคำสั่งที่พักพิงในสถานที่ โรงเรียนของลูกชายฉันปิด เดินเข้าไปในร้านขายของชำรู้สึกเหมือนเข้าสู่เขตสงคราม ผู้ซื้อส่งเสียงดังและก้าวร้าว ของใช้ในครัวเรือนทั่วไปหายไป จากนั้นผู้คนก็เริ่มปิดข้อความบนโซเชียลมีเดีย: "อยู่บ้าน!"

ดังนั้นฉันจึงออกไปข้างนอกและวิ่ง

ฉันมักจะวิ่งบนทางลาดยาง แต่จู่ๆ ฉันก็ถูกดึงดูดไปที่เส้นทางกรวดที่มีป่าทึบ ฉันปรารถนาที่จะออกไปในที่โล่ง เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด ให้ระบายความโกลาหลทั้งหมดนี้ และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้

อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ เคยกล่าวไว้ว่า "มองให้ลึกเข้าไปในธรรมชาติแล้วคุณจะเข้าใจทุกอย่างดีขึ้น" ฉันคิดว่าเขากำลังทำอะไรบางอย่าง

กว่าจะรู้ตัวก็วิ่งทุกวันทั้งเดือน ปรากฏว่าการวิ่งทุกวันไม่ใช่เรื่องแปลก อันที่จริง มีUnited States Running Streak Associationซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Streak Runners International ที่มีสมาชิกทั่วโลก เพื่อให้มีคุณสมบัติ คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 1 ไมล์ (1.61 กิโลเมตร) ภายในแต่ละวันตามปฏิทิน ทุกคนสามารถสมัครสมาชิกได้ แต่ไม่มีใครสามารถมีสตรีคของตนอยู่ในรายการสตรีคที่กำลังทำงานอยู่หรือที่เกษียณแล้วจนกว่าจะถึงเครื่องหมายหนึ่งปี

“คิดว่าการวิ่งทุกวันมันฉลาดเหรอ?” ฉันถามเพื่อนของฉันว่า Kile Putman ระหว่างการวิ่งรายสัปดาห์ของเรา เขาเป็น โค้ชที่ ได้รับการรับรองจาก USA Track & Fieldซึ่งฝึกฝนนักกีฬาชั้นยอดและ Wounded Warriors และเขาฝึกฝนฉัน (ไม่ใช่ชนชั้นสูงหรือนักรบ) สำหรับครั้งสุดท้ายของฉัน และ (ตอนนี้) เฉพาะการแข่งขันวิ่งมาราธอนในบอสตันเท่านั้น

“คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร เหมือนรถยนต์” เขาตอบ เท้าของเราเต้นเป็นจังหวะบนเส้นทางบนภูเขาที่มองเห็นตัวเมืองเบอร์มิงแฮม รัฐแอละแบมา "การพักผ่อนในวันหยุดเป็นการบำรุงร่างกาย ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากอาการบาดเจ็บ คุณจึงวิ่งได้นานขึ้น ดีขึ้น"

เขาเตือนฉันด้วยถึงตารางการฝึกที่เขาทำเพื่อฉันสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้ง สุดท้าย วันที่เราทำไมล์ซ้ำ การวิ่งเร็ว หรือการวิ่งระยะไกล ตามด้วยการวิ่งง่าย หรือที่เรียกว่า "การฟื้นตัวอย่างแข็งขัน" วันพักผ่อนวันหนึ่งของสัปดาห์ที่ฉันไม่ได้วิ่งเลย ถูกจัดวางไว้อย่างมีกลยุทธ์ในวันก่อนการวิ่งระยะไกลเพื่อเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจของฉันให้พร้อมสำหรับอีกหลายไมล์ข้างหน้า

แต่เนื่องจากโควิด-19 ไม่มีการแข่งขันให้ฝึกซ้อม และฉันไม่ได้วิ่งเร็วหรือไกล สิ่งนี้ Putman ยอมรับทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันเป็นที่ยอมรับพอสมควร และแม้ว่าอาการบาดเจ็บเพียงอย่างเดียวที่ฉันมักจะพบ ณ จุดนั้นคือเข่าและรอยฟกช้ำจากการสะดุดรากและหินบนเส้นทางที่เป็นป่าและลำธารข้างลำธาร เขาเตือนว่า "แค่ฟังร่างกายของคุณ"

ฉันลงเอยด้วยการหยุดหนึ่งวันไม่นานหลังจากการแชทนั้น ร่างกายของฉันรู้สึกว่ามันต้องการ "การบำรุงรักษา" บ้าง แต่วันรุ่งขึ้น ฉันกลับออกไป และครั้งนี้ฉันไม่ได้หยุด ไม่ใช่ในวันที่ 50 หรือวันที่ 75 หรือแม้แต่วันที่ 100 แม้แต่ภัยคุกคามของ COVID-19 ซึ่งขณะนี้กำลังเหยียบย่ำสหรัฐอเมริกาอย่างสมบูรณ์ก็ไม่สามารถกีดกันฉันได้

ฉันมีเหตุผลที่ดีที่จะไม่กังวล จากผลการศึกษาปี 2014 ที่ ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology การวิ่งที่มีความเข้มข้นต่ำเพียง 5-10 นาทีทุกวันสามารถยืดอายุขัยของคุณได้หลายปีเมื่อเทียบกับการไม่วิ่งเลย แต่ผลการศึกษาอีกชิ้นในปี 2013ที่ตีพิมพ์ในวารสารฉบับเดียวกันได้เพิ่มชั่วโมงการวิ่งในแต่ละสัปดาห์เป็น 2.5 ชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่ ฉันเกินนั้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

เพื่อความแน่ใจ ฉันถามหมอ Sophia Lalว่าการวิ่งทุกวันของฉันฉลาดหรือไม่ เธอเป็นแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ไม่ต้องผ่าตัดในเบอร์มิงแฮม และเป็นนักไตรกีฬามาอย่างยาวนาน เธอลังเลที่จะแบนออกไม่เห็นด้วย แต่บอกว่าเธอไม่ได้สนับสนุนมัน ร่างกายต้องการการพักผ่อนเธอกล่าว

"คุณสามารถนึกถึงการฟื้นตัวจากการวิ่งในลักษณะเดียวกัน (เช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก)" เธอกล่าว “ถ้าคุณวิ่งทุกวัน คุณจะไม่ได้ให้เวลาร่างกายฟื้นตัว รวมถึงกล้ามเนื้อที่คุณใช้ขณะวิ่งด้วย” เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก ผลกระทบของการวิ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดเล็กน้อย วันหยุดช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง และช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึกได้

แน่นอนว่ามีคนวิ่งทุกวันและไม่ได้รับบาดเจ็บ Lal กล่าว แต่หลายคนที่ออกกำลังกายมากเกินไปจะจบลงที่ห้องทำงานของเธอด้วยโรคฝ่าเท้าอักเสบกระดูกหักจากความเครียด เคล็ดขัดยอก และความเครียด

แล้วคนที่วิ่งทุกวันโดยไม่มีอาการบาดเจ็บล่ะ? “ก็เป็นส่วนหนึ่งของพันธุกรรม ส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายของคุณ และการวิ่งที่สูงและเบาด้วย” เธอกล่าว การวิ่งสูงหมายถึงการกระตุ้นแกนกลางของคุณเพื่อให้หน้าอกตั้งตรงและคุณจะไม่งอตัว ไฟวิ่งหมายความว่าการกระแทกเท้าของคุณไม่ควรหนักและมีเสียงดัง (พุทมันพูดว่า "เหมือนแมวเดินบนพรม")

สำหรับคนที่ต้องทำอะไรสักอย่างทุกวัน ลัลขอสนับสนุนให้มีการฝึกฝนข้ามสายงานอย่างหนัก เธอยังชอบวิ่งเทรลเป็นพิเศษเพราะ "ทุกย่างก้าวนั้นแตกต่าง คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งของข้อเท้าในการเจรจากับภูมิประเทศ"

สุดท้าย คุณสามารถวิ่งด้วยกล้ามเนื้อที่เจ็บได้ แต่อย่าวิ่งผ่านความเจ็บปวด “อาการบาดเจ็บบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานาน” เธอกล่าว "และคุณไม่ต้องการให้เพิ่มเข้าไปในสมการ (การฝึกอบรม)"

ฉันวิ่งเกินวันที่ 100 ของฉันแล้วเมื่อฉันกลับไปพบกับ Putman บนเส้นทาง โควิด-19 แย่ลง ไม่ดีขึ้น แต่สังคมเปิดกว้างอย่างระมัดระวัง ฉันถามเขาว่าฉันบ้าไหมที่ต้องวิ่งทุกวัน?

"ขึ้นอยู่กับ" เขากล่าว “คุณต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงผูกเชือกรองเท้าและออกไปข้างนอกตั้งแต่แรก” นั่นคือตอนที่เขาบอกฉันเกี่ยวกับนักกีฬาคนหนึ่งของเขา ผู้ชายที่เป็นโรค PTSDซึ่งวิ่งทุกวันเพื่อปราบปีศาจในหัวของเขา “มันเป็นความเครียดทางจิตใจหรือเปล่า การเสพติด ความหมกมุ่น บางทีการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน หรือคุณกำลังวิ่งหนีอะไรบางอย่าง?”

ฉันเริ่มวิ่งสตรีคเพื่อทำความเข้าใจการระบาดใหญ่ บางครั้งในเดือนสิงหาคม ฉันทำสำเร็จเป็นวันที่ 115 ติดต่อกัน ฉันได้สัมผัสกับธรรมชาติมากมายในขณะนั้น — หัวทองแดงที่เพิ่งฟักตัวออกมาใหม่ กำลังสำรวจพื้นผิวของลำห้วยและจับนกเหยี่ยวออสเพรย์ตอนพระอาทิตย์ตกดิน ฉันวิ่งเข้าไปใกล้จระเข้ยักษ์ที่กำลังงีบหลับอย่างอันตราย และเกิดขึ้นกับฝูงโลมา " ยุ่ง " ในแอ่งน้ำเค็มในช่วงน้ำลง

อยู่มาวันหนึ่ง ฉันรู้สึกปวดเข่าขวา ไม่มีอะไรที่ฉันไม่สามารถวิ่งผ่านไปได้ แต่มีบางอย่างที่ฉันรู้ว่าไม่ควร ฉันถอดรองเท้าวิ่งออกและตัดสินใจหยุดพัก บางทีอย่างที่ไอน์สไตน์พูดไว้ ฉันได้รับความเข้าใจจากธรรมชาติมากพอที่จะรู้ว่า แม้จะมีความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่ชีวิตก็ยังดำเนินต่อไป

ตอนนี้มันบ้าไปแล้ว

เมื่อวันที่ 29 ม.ค. 2017 รอน ฮิลล์ นักกีฬาโอลิมปิก 3 สมัยและแชมป์บอสตัน มาราธอนในวัย 78 ปี ในวัย 78 ปี ได้สิ้นสุดสตรีคในการวิ่ง 52 ปี 39 วัน เขาเป็น สตรีค ที่ยาวที่สุดในประวัติศาสตร์