ความโดดเดี่ยวและความน่าเบื่อทำให้สมองเครียด นี่คือวิธีรับมือ

หากคุณเป็นเหมือนฉันในทุกวันนี้ ชีวิตในการกักกันเริ่มคล้ายกับภาพยนตร์เรื่อง "Groundhog Day" เนื้อหาที่ซ้ำซากจำเจซึ่งเพิ่มขึ้นทีละ 24 ชั่วโมงเมื่อคุณตื่น แปรงฟัน สวมเสื้อผ้าจริง (หรืออาจจะไม่) ให้อาหารสัตว์เลี้ยง ดื่มกาแฟและทำงานเกือบทั้งวันก่อนที่จะไปทานอาหารเย็นและเล่นทีวี . จากนั้นมันก็ออกจากเตียงเพียงเพื่อลุกขึ้นและทำใหม่อีกครั้งในวันรุ่งขึ้นและในวันถัดไปและวันถัดไป ... คุณได้รับการล่องลอยของฉัน

เป็นไปได้สูงเช่นกันว่าสำหรับบางคน สุนัขของคุณกลายเป็นคนสนิทที่สนิทที่สุดของคุณ ไม่มีอิสระในการโต้ตอบตามความประสงค์ทุกวันกับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน คนที่คุณแบ่งปันงานอดิเรกด้วย และแม้แต่คนแปลกหน้าที่ร้านขายของชำ แต่กิจกรรมนี้ส่วนใหญ่ต้องหยุดชะงักอย่างไม่มีกำหนด เนื่องจากคำสั่งให้อยู่บ้านและที่พักพิงชั่วคราวเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส ผลลัพธ์? รูปแบบของ การแยกตัวทางสังคมและความเหงาไม่เหมือนที่พวกเราส่วนใหญ่เคยประสบมาในชีวิต

ดร. Henry Mahnckeนักประสาทวิทยาด้านการวิจัย ซึ่งทำหน้าที่เป็น CEO ของPosit Scienceผู้ให้บริการชั้นนำด้านการฝึกอบรมและประเมินสมองแบบปั้นเป็นพลาสติกอธิบายว่า "สถานการณ์ในปัจจุบันนี้ช่างเลวร้ายจริงๆ เลย" อธิบาย ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล “ถ้าเราต้องอยู่บ้านแต่เพื่อนและครอบครัวสามารถมาเยี่ยมเยียนได้ เราก็จะมีการพบปะสังสรรค์กัน หรือถ้าเราได้รับอนุญาตให้ออกจากบ้านแต่ต้องอยู่คนเดียว เราก็จะได้รับการกระตุ้นทางปัญญา แต่เรา กำลังถูกขอให้ละเว้นการติดต่อทางสังคมและการกระตุ้นการรับรู้ซึ่งเป็นภาระสองเท่าสำหรับสุขภาพสมองของเรา "

ดร.เอเลนา วิลลานูเอวาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การแพทย์แบบองค์รวม ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าโค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่า การเพิ่มสิ่งนี้เป็นข่าวมากมายเกี่ยวกับโควิด-19 ทุกวัน และความไม่แน่นอนมากมาย ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นของ Modern Holistic Health ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล "การเปิดรับสถานการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสมองของเรา"

ความโดดเดี่ยวและความวิตกกังวลส่งผลต่อสมองอย่างไร?

ตามที่วิลลานูเอวาอธิบาย พื้นที่ดั้งเดิมของสมองที่เรียกว่าต่อมทอนซิลซึ่งมีหน้าที่ตอบสนองการต่อสู้หรือหนีในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะเปิดใช้งานเมื่อความกลัวและความวิตกกังวลเข้าครอบงำ ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล และแม้ว่าจะมีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เป็นหรือตาย แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังในชีวิต

“ในขณะที่คุณห้อมล้อมตัวเองด้วยความคิดและความเครียดเชิงลบ ต่อมทอนซิลจะแทนที่เสียงของเหตุผลในสมองส่วนหน้าของเรา” วิลลานูเอวากล่าว “เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อารมณ์ของเราจะเข้าแทนที่ และเราสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล ความเครียดรอบ ๆ โควิด-19 อาจทำให้เราอยู่ในสถานะเรื้อรังของ 'การจี้อมิกดาลา' ทำให้เราอยู่ในสถานะต่อสู้หรือหนีอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของเราจะเพิ่มขึ้น"

วิธีการรักษานั้นง่าย แต่สำหรับหลายๆ คน มันไม่ง่ายนัก: พยายามตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียและข่าวสารที่ไม่หยุดนิ่ง หรือเสี่ยงที่จะเผชิญกับสิ่งที่วิลลานูวาเรียกว่า "วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความสามารถอันน่าทึ่งของสมองในการ 'เปลี่ยนเส้นทาง' เส้นทางของตัวเอง เพื่อรักษาสุขภาพของตนเองและประสิทธิภาพในการส่งข้อความ" เธอกล่าว "แต่เส้นทางเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเส้นทางในลักษณะที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลเรื้อรังและ ใจเต้นแรง และสุดท้ายเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง

"'การเปลี่ยนเส้นทาง' นี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออินพุตเชิงลบอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้เกิดการตอบสนองความเครียดทางสรีรวิทยาต่อร่างกายทั้งหมด ซึ่งจะเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต เคมีในสมอง ฮอร์โมน และการใช้สารอาหาร เป็นต้น “การเลือกว่าจะทำอะไรในช่วงล็อกดาวน์บ้านจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายและสมองของคุณทำงานอย่างไร ไม่ว่าจะในทางบวกหรือไม่ก็ตาม”

เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการกิจกรรมทางกายเพื่อรักษาตัวเอง สมองก็ต้องการทักษะการเรียนรู้และกิจกรรมเพื่อประคับประคองตัวเองด้วย ตามที่ Mahncke กล่าว และหากปราศจากการเรียนรู้และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบใหม่ที่เข้ากับชีวิตปกตินอกบ้าน สมองก็จะไม่ได้รับข้อมูลที่จำเป็นเพื่อให้มีความเฉียบแหลมและมีสุขภาพดี

"เรารู้จำนวนมหาศาลจากการศึกษาแบบจำลองสัตว์ที่บอกเราว่าการแยกตัวทางสังคมไม่ดีต่อสุขภาพสมอง ทั้งทางร่างกายและการทำงาน" เขากล่าว "แม้แต่หนูที่มีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงกว่าที่หลายคนคิดจริงๆ ก็ยังแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเชื่อมต่อของเส้นประสาท ปัจจัยการเจริญเติบโตของระบบประสาท และกิจกรรมของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสมองหลังจากช่วงเวลาของการแยกทางสังคม"

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเลี้ยงสมองของเรา?

ตอนนี้กำลังเป็นกำลังใจ

“พวกเราหลายคนจะออกจากการกักกันตัวเองด้วยความระมัดระวังเพิ่มเติมสำหรับสถานที่แออัด คับคั่ง และผู้คนจำนวนมาก” วิลลานูเอวากล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราไม่เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ในประวัติศาสตร์สมัยใหม่ และทุกคนก็รับมือกับมันในแบบของตัวเอง การฝึกความเมตตา ความเข้าใจ และความเห็นอกเห็นใจต่อเพื่อนบ้านของเราและกระบวนการของพวกเขาคือสิ่งที่จะช่วยให้เราทุกคนฟื้นตัวในทางที่ดี "