Lifelogging ทำงานอย่างไร

วันนี้บ๊อบบี้ขอไปงานพรอม! ฉันยังจับได้ว่าสาว ๆ ที่ขี้บ่นเกี่ยวกับฉันอีก ฉันเดินไป 9,482 ก้าวกิน 1,470 แคลอรี่ ดื่มน้ำ 120 ออนซ์นอน 7 ชั่วโมง 20 นาทีและมีระดับความเครียดโดยเฉลี่ย

พรุ่งนี้อีก!

ซูจี

ตอนนี้นั่นไม่ใช่รายการบันทึกประจำวันของคุณยาย! ความสามารถในการติดตามสมัยใหม่ได้เปลี่ยนโฉมหน้าของวิธีที่เราสามารถมองเห็นและระลึกถึงชีวิตประจำวันของเราโดยสิ้นเชิงการฝึกนี้เรียกว่าการช่วยชีวิตโดยการใช้เทคโนโลยีบางประเภทเช่นFitbitแอปโภชนาการหรือแม้แต่กล้องที่สวมใส่ได้เพื่อติดตามและบันทึกข้อมูลพฤติกรรมเช่นคุณนอนหลับกินอาหารหรือออกกำลังกายมากแค่ไหน ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานหรือปัญหาการนอนหลับมักใช้อุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกันเพื่อช่วยระบุเขตอันตรายหรือหาแนวทางแก้ไข ขณะนี้การปฏิบัติได้หายไปแล้วผู้คนกระแสหลักกำลังรวบรวมข้อมูลหลากหลายประเภทโดยมักมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม

หรือที่เรียกว่า "การติดตามตัวเอง" การช่วยชีวิตกำลังเร่งความเร็วเนื่องจากการใช้เทคโนโลยีและวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้นั้นง่ายเพียงใดแม้ว่าจะยังไม่ชนะทุกคนก็ตาม จากการสำรวจของ Pew Research ของผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า 69 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ติดตามเมตริกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งรายการเช่นอาหารน้ำหนักอาการหรือการออกกำลังกาย ในจำนวนนั้น 21 เปอร์เซ็นต์ใช้อุปกรณ์หรือแอพบางประเภทที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ (8 เปอร์เซ็นต์ใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เช่นเครื่องวัดระดับน้ำตาลและ 7 เปอร์เซ็นต์ใช้แอพ) อีก 34 เปอร์เซ็นต์ใช้ปากกาและกระดาษแบบเก่าในขณะที่ 49 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ารักษาแท็บจิตใจโดยเลือกที่จะพึ่งพาการจำและการคำนวณของตนเองเพียงอย่างเดียว [ที่มา: Fox and Duggan ]

ปัญหาในการติดตาม "ในหัวของคุณ" คือมนุษย์มีแนวโน้มที่จะมองข้ามหรือประเมินสิ่งต่าง ๆ ต่ำกว่าเทคโนโลยีสมัยใหม่ ฉันขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหลายคนเพื่อพิสูจน์ประเด็นนี้ ไม่เคยติดตามแคลอรี่หรือจำนวนก้าวมาก่อน เบ ธ ประเมินว่าเธอใช้พลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ได้คะแนนใกล้ถึง 1,200 มอลลี่มีความแม่นยำอย่างน่าตกใจโดยมีแคลอรี่ 1,746 แคลอรี่เทียบกับ 1,800 ที่เธอคาดเดา Peri ลดจำนวนก้าวโดยประมาณของเธอ (15,000) ด้วยจำนวน 13,179 ก้าวในขณะที่เจนเป่า 1,500 ก้าวของเธอไปด้วย 4,836 เมื่อฉันเริ่มใช้แอป My Fitness Pal เป็นครั้งแรกเพื่อวัตถุประสงค์ในการติดตามโภชนาการฉันรู้สึกประหลาดใจที่การรับรู้แคลอรี่ / โซเดียม / ไขมันของฉันแตกต่างจากความเป็นจริงอย่างมาก เย็นข้อมูลยากไม่โกหกเพื่อนของฉัน

1. ประเภทของ Lifelogging Tools
2. วิธีเริ่ม Lifelogging
3. อัพและดาวน์ของ Lifelogging

Lifelogging มีอยู่ในรูปแบบหรือแฟชั่นมานานหลายศตวรรษ ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 1980 พ่อของฉันใช้แผ่นจดบันทึกและหนังสือที่มีการนับแคลอรี่เพื่อติดตามการบริโภคของเขาอย่างระมัดระวัง ย้อนกลับไปในปีค. ศ. 1726 เบนจามินแฟรงคลินได้สร้างระบบของตัวเองเพื่อติดตามคุณธรรม 13 ประการ ในแต่ละวันเขาสังเกตว่าเขาประสบความสำเร็จในการฝึกฝนแต่ละคนหรือไม่ (ความอ่อนน้อมถ่อมตนนิสัยใจคอความจริงใจความสะอาดความพอประมาณ ฯลฯ ) โดยใช้สิ่งที่ค้นพบนี้เพื่อทำให้ดีขึ้นในวันถัดไป สนใจแนวคิดหรือไม่? นำไปที่กระดาษและปากกาและดาวน์โหลดเบนคุณธรรมแอปหรือติดตามความคืบหน้าของคุณออนไลน์ได้ที่สิบสามคุณธรรม ต่อไปนี้เป็นอีกสองสามตัวที่ Ben อายุดีอาจได้รับการอนุมัติ:

อารมณ์:ผู้คนที่มีความผันผวนทางอารมณ์เป็นประจำจะหันมาใช้แอปติดตามอารมณ์เพื่อช่วยระบุเวลาและสาเหตุที่พวกเขาประสบกับจุดตกต่ำและแม้แต่หันหลังให้พวกเขาผ่านทางชุมชนออนไลน์ที่ให้การสนับสนุน ไซต์ / แอปดังกล่าว 2 แห่ง ได้แก่MoodpandaและMoodscope [ที่มา: Quantified Self ] อาจฟังดูงี่เง่า แต่การรวบรวมข้อมูลประเภทนี้เป็นประจำสามารถแสดงให้บุคคลทราบว่าพวกเขามีความสุขในการทำงานหรือไม่กับเพื่อนคนใดคนหนึ่งหรือในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งซึ่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ใครบางคนดำเนินการแก้ไขได้ (อ่าน: ทิ้งงานที่น่ากลัวและเพื่อนที่น่ารังเกียจที่ทำให้คุณตกต่ำ)

การนอนหลับ:สำหรับบางสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงโดยรวมการนอนหลับมักจะไม่ชอบโทรทัศน์เรียลลิตี้ตอนดึกและช่วงเวลาอื่น ๆ คนอื่น ๆ ก็ไม่สามารถสงบลงได้เนื่องจากการนอนไม่หลับความเครียดหรือปัจจัยอื่น ๆ เทคโนโลยีการนอนหลับที่สวมใส่ได้และแอปสมาร์ทโฟนได้รับการออกแบบมาเพื่อถอดรหัส z ของคุณช่วยให้ผู้คนระบุได้ว่าพวกเขาได้รับการนอนหลับมากแค่ไหนและคุณภาพรวมถึงทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนสงสัยว่าเครื่องมือติดตามเหล่านี้มีความน่าเชื่อถือเพียงใดและแนะนำให้ผู้ใช้นำข้อมูลที่ผลิตขึ้นมาพร้อมกับเกลือหนึ่งเม็ด [ที่มา: Pappas ] ตัวอย่าง ได้แก่FitbitและDigifit (ซึ่งมีฟังก์ชันอื่น ๆ ด้วย) และแอปSleep Cycleและอื่น ๆ อีกมากมาย

โภชนาการ:แอปเช่นMyFitnessPalและCalorie Countใช้งานง่าย แต่ต้องป้อนด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเปิดหูเปิดตาได้มาก (ฉันกินโซเดียมมากแค่ไหน ?) ทำให้ผู้คนตัดสินใจเลือกโภชนาการที่ดีขึ้น

ฟิตเนส: RunKeeperและCyclemeterเป็นแอพสองตัวที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและให้อำนาจผู้ใช้ในการติดตามกิจกรรมและความคืบหน้า เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้เช่นFitbitและJawboneนั้นมีราคาแพงกว่า แต่สะดวกอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องทำคือสวมใส่เพื่อให้ได้ข้อมูลที่บ้าคลั่ง เครื่องนับก้าวแบบหนีบในโรงเรียนเก่าก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน ... จนกว่าพวกเขาจะหลุดและหลงทาง ไม่ใช่ว่าฉันรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น

ใครให้คนเซ่อ?

การเคลื่อนไหวของลำไส้สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและไม่มีปัญหาการขาดแคลนแอพที่จะช่วยให้คน ๆ หนึ่งมีความสม่ำเสมอมากขึ้นอืมแจ้ง แอปอย่าง PoopMD และ Bowel Mover Pro ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลรวมถึงรูปร่างสีพื้นผิวความถี่และแม้แต่รูปภาพซึ่งสามารถแชร์ได้ [ที่มา: Lewis ] แก!

จุดสำคัญทั่วไปของการช่วยชีวิตคือการให้ข้อมูลแก่ผู้คนเพื่อทำการปรับปรุงส่วนบุคคล ไม่มีสิ่งใดที่จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องได้เหมือนกับการทำและบรรลุเป้าหมายที่จริงจังและเป็นจริง

ก่อนอื่นให้ถอดแว่นสีกุหลาบออกแล้วมองตัวเองยาว ๆ อย่างยากลำบาก คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่รู้สึกเฉื่อยชาและไม่แข็งแรงหรือไม่? มองหาการนอนหลับและการแก้ไขโภชนาการเพื่อฟื้นฟูตัวเอง น้ำหนักเกินและไม่มีความสุข? จัดการกับอาหารฟิตเนสและเครื่องมือปรับอารมณ์เพื่อลดค่าดัชนีมวลกายและยกระดับความนับถือตนเอง ! ดูเหมือนว่าจะมีแอปหรืออุปกรณ์ที่สามารถวัดปริมาณปัญหาสุขภาพหรือปัญหาส่วนตัวที่คุณมีได้ดังนั้นให้ทำการค้นคว้าเล็กน้อยและค้นหาหนึ่ง (หรือห้า) ที่ตรงกับความต้องการ

จากนั้นระบุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในสัปดาห์เดือนต่อ ๆ ไปและประเมินอีกครั้งตามความจำเป็นในระยะยาว เว้นแต่ชื่อของคุณคือ Ryan Reynolds คุณไม่มีแนวโน้มที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบทางกายภาพทั้งหมดดังนั้นจงสร้างนิสัยและเป้าหมายของคุณให้เป็นจริงมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเหนื่อยหน่าย ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การนั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นให้ใช้อุปกรณ์หรือแอปเพื่อบันทึกขั้นตอนในวันปกติ จากนั้นค้นหาจำนวนขั้นตอนที่คุณควรทำ แจกแจงวิธีที่คุณจะเพิ่มจำนวนเพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น คุณสามารถเบิร์นได้กี่ขั้นตอนในคลาสแอโรบิคหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์? การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไปและสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างมาก

“ เมื่อฉันเริ่มติดตามข้อมูลทางโภชนาการครั้งแรกฉันรู้สึกประหลาดใจในตัวเอง” เอ็มเม็ตต์เอชจากเคนเนซอร์จอร์เจียผู้ซึ่งใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างแผนโภชนาการใหม่กล่าว "ฉันทำการเปลี่ยนแปลงเช่นอะไรกินเท่าไหร่และเมื่อไหร่" นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่เขาได้ปลูกฝังระบบสนับสนุนเพื่อส่งเสริมความสำเร็จซึ่งรวมถึงนาตาชาภรรยาของเขาด้วย ทั้งสองให้เครดิตองค์ประกอบการแข่งขันที่กลุ่มความท้าทาย Fitbit ของพวกเขานำมาสู่โต๊ะพร้อมกับนำเสนอ “ อย่างจริงจังเมื่อคุณเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของการท้าทาย Fitbit และคุณอยู่ห่างจากเพื่อนเพียงไม่กี่ร้อยก้าวคุณจะผลักดันตัวเอง” นาตาชาอธิบาย "นอกจากนี้มันไม่เจ็บเลยที่มีการพูดถึงเรื่องขยะ" เธอกล่าวโดยอ้างถึงเพื่อนคนหนึ่งที่พูดไล่คนอื่น ๆ ในกลุ่มตอน 8 โมงเช้าด้วยการส่งข้อความว่า "ตื่นแล้วเริ่มเดินได้เลย!"ขณะที่คนอื่น ๆ ในกลุ่มเดินตามเธอไปไกลกว่า 3,000 ก้าว พวกเราส่วนใหญ่มีสัญชาตญาณในการแข่งขันเป็นอย่างน้อยและความท้าทายเช่นเดียวกับที่พวกเขาเข้าร่วมได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปลุกนักกีฬาที่หลับใหลในตัวพวกเราทุกคน

แต่คนส่วนใหญ่มีแรงจูงใจอย่างนั้นหรือ?

ประกันสุขภาพของสามีของฉันดำเนินโครงการเพื่อสุขภาพที่ให้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกขั้นตอนประจำวันของเราและในทางกลับกันเราได้รับเงินสดอย่างเย็นชาในบัญชีออมทรัพย์เพื่อสุขภาพของเรา จนกระทั่งมันหายไปฉันพบว่าการสวมใส่มันดูน่าเบื่ออึดอัดและขั้นตอนการซิงค์เป็น "อีกสิ่งหนึ่ง" ที่ต้องจำไว้ว่าต้องทำทุกวัน นั่นเป็นข้อเสียพื้นฐานของการติดตามแม้ว่าจะง่ายกว่าวันที่ป้อนข้อมูลด้วยมือ แต่ก็ยังต้องให้เราเข้าสู่ระบบซิงค์อุปกรณ์จำสิ่งที่เรากินในวันนั้นและมิฉะนั้นจะจัดการตัวเองด้วยตัวเอง

บางคนเห็นถึงความพยายามและคุ้มค่ากับรางวัลที่ได้รับ “ ตอนที่ฉันเริ่มครั้งแรกฉันใช้ข้อมูลเพื่อติดตามความคืบหน้าและพยายามหาประเด็นทางการแพทย์บางอย่าง” นาตาชากล่าว "ฉันเดินเข้าไปในห้องทำงานของแพทย์จากนั้นก็เป็นนักโภชนาการที่มีสารยึดเกาะที่เต็มไปด้วยประวัติและข้อมูลมันทำให้ทั้งสองคนประทับใจและช่วยให้พวกเขาปรับแต่งคำถามและมองหาประเด็นต่างๆ"

เอ็มเม็ตยังประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนความพยายามของเขาให้เป็นประโยชน์ที่จับต้องได้ "ผมลดน้ำหนักลงเกือบ 20 ปอนด์ [9 กิโลกรัม] จากปีที่แล้วในเวลานี้" เขากล่าว "การลดน้ำหนักเริ่มต้นเมื่อฉันเริ่มใช้ MyFitnessPal เพื่อติดตามสิ่งที่ฉันกินและการได้รับ Fitbit เพื่อติดตามกิจกรรมของฉันทำให้ฉันมีความตั้งใจที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น"

Emmett และ Natasha อยู่ในกลุ่มเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนการพูดคุยให้กลายเป็นการกระทำได้ การวิจัยระบุว่ามีผู้ติดตามตัวเองเพียง 46 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ใช้ข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทำให้ผู้ใช้คนอื่น ๆ มากกว่าครึ่งมีข้อมูลมากมายและไม่มีอะไรจะแสดง [ที่มา: Pew Research Center]. ความจริงก็คือต้องใช้เวลาและความพยายามในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนซึ่งบางคนไม่เต็มใจที่จะทำ ถึงกระนั้นพวกเขาก็ให้ความสนใจดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สำหรับการปรับปรุงที่จำเป็นในบรรทัด ในขณะเดียวกันกระแสการรับรู้กำลังแพร่กระจายไปยังผู้คนทุกวัยไปจนถึงเด็กในวัยเรียนเช่นลูกชายสองคนของเอ็มเม็ตและนาตาชา “ เด็ก ๆ ใช้ตัวติดตามกิจกรรมของ Misfit ในตอนนี้และพวกเขาชอบติดตามขั้นตอนของพวกเขาและแค่แข่งขันกับเรา” เอ็มเม็ตต์อธิบาย "พวกเขาบ่นเมื่อพวกเขาก้าวไปไม่ถึง!" นาตาชากล่าวเสริม

ในยุคที่โรคอ้วนในวัยเด็กและผู้ใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างจริงจังแนวโน้มของการแข่งขันที่มีชีวิตชีวาและการตระหนักรู้ด้านยาป้องกันอาจคุ้มค่ากับความไม่สะดวกเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการช่วยชีวิต แน่นอนว่าคุณอาจเสียเวลาห้านาทีต่อวันในการบันทึกกิจกรรม แต่การแลกเปลี่ยนที่อาจเกิดขึ้นคือเดือนพิเศษหรือหลายปีในชีวิตของคุณหากคุณทำการเปลี่ยนแปลง

หมายเหตุผู้แต่ง: Lifelogging ทำงานอย่างไร

Lifelogging อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่อย่างน้อยก็ควรค่าแก่การทดลองขับ ไม่ใช่ว่าฉันใช้ชีวิตภายใต้กล้องจุลทรรศน์ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันหลงจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำนานเกินไปฉันจะจ่ายราคาในแง่ของการลดพลังงานและการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นสองสิ่งที่ฉันชอบน้อยที่สุด

บทความที่เกี่ยวข้อง

ลิงค์ที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม